sera

sera 28.05.2026 03:11

Дневник питания за 27.05.2026

Вообще цель была 1450. Но не могу так мало есть, увы. Так что если -1кг за год будет, то уже результат. Пока особо вес не двигается. Но надеюсь на активный летний сезон.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Печенье итальянское зерновое

25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16

108.3

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Сырники с рисом и шпинатом в кунжутной панировке

185 г · б 27.8 · ж 7 · у 30.9

311.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Брынза козья

50 г · б 10 · ж 11.5 · у 0

150

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Cinnamon Bun

30 г · б 1.8 · ж 3 · у 16.2

101.4

ккал

Малина

50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 4.2

ккал

Итого 615 ккал · Б 41 · Ж 21 · У 57

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Индейка, грудки. Нарезка

48 г · б 10.1 · ж 1.2 · у 0

49.4

ккал

Итого 49 ккал · Б 10 · Ж 1 · У 0

Ужин

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

50 г · б 5.1 · ж 0.2 · у 1.8

29.5

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Манты с тыквой и фаршем

438 г · б 46.9 · ж 19.3 · у 67.5

659.6

ккал

Итого 736 ккал · Б 52 · Ж 19 · У 79

Итого за день 1511 ккал · Б 106 · Ж 46 · У 152

Макронутриенты

Калории
1511.3

min 1360 1450

104%

Белки
106.2

109

97.4%

Жиры
46.5

96.9%

Углеводы
152.7

145

105%

Вода
2597.1

1971

132%

Клетчатка
23.3

93.2%

Витамины и минералы

Рейтинг

94.9%

b-car

109%

В1

58.8%

72.8%

Холин

56.7%

85.1%

85.3%

56.1%

B12

162%

213%

5.2%

32.8%

33.8%

вит.К

75.8%

107%

Калий

106%

65.6%

188%

76.6%

132%

135%

12.4%

86.6%

14.3%

204%

195%

127%

89%

158%

52%

35.6%

112%

Энергетический баланс

Приход

1511 ккал

Расход

1460 ккал

Итого

51.3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

28.05.2026 10:05

Вот я тоже надеюсь на лето. Уже забиваю себе в план - каждый день на море. Правда осталось ещë три дня для реализации плана "похудей к лету"😉))))

Ответить

Анна

28.05.2026 15:30

Ольга, я уже открыла план похудения к новому году))) к лету уже не успеть мне))) но плавать в море хотя бы через день, в планах есть.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты