Дневник питания за 05.06.2026

82-й
Сегодня находила столько шагов, что уже потянет на лайтовый поход) разве что без особого перепада высот - всë-же наш город расположен на невысоких холмах.

Во время/после беготни хлюпала воду. А потом отполировала всë это долмой, да с соусом, да с сацебели.
Ожидаемый привес на следующее утро, так как натрий зашкаливает, конечно. Это ещë без учëта добавленной соли. Пока никак не приноровлюсь еë учитывать🤔 Возможность этого я вижу только в строгом учëте в рецептуре и в отдельной солонке для себя.

В целом, неделей довольна - и по активности, и по питанию и по циферкам на весах. Уехала на выходные без подсчëта)
Всем приятного отдыха😎
_______
Сон: 6
Вес: +0,4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые вареники на рисовой муке	171	244.4	26	3.9	25
Сметана 30% жирности	13	38.1	0.3	3.9	0.4
Detrimax	1	0.4	0	0.1	0
Селен (Solgar)	1	0	0	0	0
Финик, королевский	20	55.4	0.4	0	13.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	455	340	26	7	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Садж	235	122.2	2.8	6.8	12.5
Куриное филе, запечённое в духовке	49	84.2	15	2.5	0.5
Руккола	31	7.8	0.8	0.2	0.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы	12	21	0.2	2	0.6
Бальзамический Соус	3	6.9	0	0	0.2
Хлебцы ржаные семена льна	6	19.8	0.7	0.3	3.3
Итого	336	261	19	11	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Долма	239	327.4	19.4	22.2	14.1
Йогурт греческий (Teos) 2%(Савушкин)	90	60.1	7.2	1.8	3.8
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Базилик, свежий	4	0.9	0.1	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	39	78.4	2.7	0.5	15.5
Соус сацебели, застольный	30	16.2	0	0	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Итого	1077	499	30	24	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны отварные	15	6.2	1	0.2	0
Картофель отварной	52	39.3	1	0.2	8.3
Заправка для борща	52	33.9	1.1	1.6	3.6
Руккола	36	9	0.9	0.2	0.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	81	8.9	0.6	0.1	1.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	486	99	4	2	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	89	85.4	1.3	0.4	18.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Магний цитрат	1	0	0	0	0
Итого	340	87	1	0	19
Итого за день	3694	1289	82	47	131