Ольга

Ольга 11.06.2026 10:01

Дневник питания за 10.06.2026

87-й
Никак пока не приспособлюсь с рецептами. Соорудила жюльен, но, честно говоря - приблизительно. У части продуктов есть опция указать вес варëного, у части - нет. У вешенки, как оказалось, нет. Т. е., надо было сначала сделать рецепт: "вешенка отварная", а потом уже еë в основное блюдо🤦‍♀️
Ну, как есть, учту на будущее.
Чувствую, моя подруга-кетозница будет долго смеяться. Я скептически отношусь к кетодиете, а по сути,моя диета сейчас выходит низкоуглеводная со склонностью к кетозу))) И чувствую я себя при этом нормально и вес потихоньку уходит.
Походила хорошо - сходить в центр города и обратно как раз 7 км. С начала использования шагомера уже отшагала 160 км., судя по выданной ачивке - это расстояние от какого-то города до Эдинбурга, наверное)

Прогулялась по дороге с облаками, как в той песенке) Облака нынче чудные - летние

Всем доброго летнего дня)

----------
Сон 10-11.06: 6,5
Вес на 11.06: 60,2

После сна

Вода, бутилированная, в общем

230 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Творог Савушкин Хуторок, 5%

94 г · б 15.5 · ж 4.7 · у 1.4

110

ккал

Сметана 25% жирности

30 г · б 0.7 · ж 7.5 · у 1

ккал

Черешня (Мытьё, нарезка)

35 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.7

18.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Селен (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Detrimax

1 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.4

ккал

Итого 206 ккал · Б 16 · Ж 12 · У 6

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

108 г · б 3.1 · ж 2.7 · у 5.2

58.3

ккал

Итого 60 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 5

Обед

Борщ

317 г · б 29.2 · ж 12.7 · у 14.6

147.1

ккал

Свинина нежирная, отварная

35 г · б 8.5 · ж 3.1 · у 0

62.1

ккал

Хлебцы ржаные семена льна

6 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 3.3

19.8

ккал

Итого 229 ккал · Б 38 · Ж 16 · У 17

Дневной перекус

Меренга

131 г · б 11.5 · ж 16 · у 53.9

406.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 408 ккал · Б 11 · Ж 16 · У 54

Дневной перекус 2

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

112 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.1

12.3

ккал

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

146 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.5

20.4

ккал

Чеснок (Мытьё, нарезка)

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Масло авокадо

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

24 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 9.6

48.2

ккал

Грудинка копчено-запеченная (свинина)

21 г · б 2.1 · ж 11.1 · у 0

107.9

ккал

Итого 246 ккал · Б 5 · Ж 17 · У 18

Ужин

Жюльен (база)

250 г · б 16.8 · ж 17.3 · у 16.8

293.3

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

20 г · б 7.2 · ж 5 · у 0.6

78.4

ккал

Вешенки

85 г · б 2.5 · ж 0.2 · у 3.5

28.3

ккал

Картофель отварной

100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.9

75.6

ккал

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

58 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.4

ккал

Итого 481 ккал · Б 28 · Ж 22 · У 37

Итого за день 1632 ккал · Б 103 · Ж 87 · У 141

Макронутриенты

Калории
1632.9

min 1187 от 1500 до 1762

100%

Белки
103.9

от 90.2 до 106

100%

Жиры
87.6

от 50 до 59

149%

Углеводы
141.3

от 172 до 202

82.2%

Вода
2147

2000

107%

Клетчатка
14.9

74.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

51.1%

b-car

32.1%

В1

80.3%

81%

Холин

55.8%

96%

72.1%

59.8%

B12

95.2%

80.1%

129%

30.8%

61.9%

вит.К

57.2%

136%

Калий

136%

78.4%

466%

62.6%

62.7%

145%

36.2%

51.7%

32.3%

358%

152%

109%

91.1%

257%

53.4%

113%

57.3%

Энергетический баланс

Приход

1633 ккал

Расход

1922 ккал

Итого

-289 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

12.06.2026 04:10

Очень у вас сбалансированная диета как по мне 😁у меня тоже примерно такие цифры обычно, может углеводов даже поменьше 😁😁с низкокалорийными продуктами я не особо заморачиваюсь, сырые, отварные, стараюсь учитывать точный вес только тех, где калорий реально заметно 🙄а морько шикарное!

Ответить

Ольга

12.06.2026 09:37

Спасибо! Я немного гурман и не хочется жертвовать радостью вкусовых ощущений в угоду диете)

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты