Ольга

Ольга 29.07.2026 12:50

Дневник питания за 28.07.2026

135
Накануне устроила день без подсчëтов, хоть никуда и не уезжала. Поняла, что для меня это важно, хотя бы день-два в неделю не считать. В принципе, уже получается контролировать порции, разве что к ночи напал жор- видать, белков недоела. Какая-то ненасытность.
Сегодня всë контролируемо.
Вес держится.

После сна

Вода, бутилированная, в общем

230 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Молоко низколактозное 1,8%

38 г · б 1.1 · ж 0.7 · у 1.8

17.9

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

48 г · б 6.1 · ж 5.2 · у 0.3

72.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

138 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 5.2

33.1

ккал

Хлебцы ржаные семена льна

12 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 6.6

39.6

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

8 г · б 0.1 · ж 5.8 · у 0.1

52.9

ккал

Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве

15 г · б 4.5 · ж 1.4 · у 0

31.1

ккал

Селен (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 247 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 14

Утренний перекус

Витамн РР

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)

150 г · б 2 · ж 0.2 · у 8

40.5

ккал

Лук репчатый

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.9

24.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

247 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 9.4

59.3

ккал

Базилик, свежий

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1

2.3

ккал

Бальзамический Соус

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

11.5

ккал

Треска жареная, по 1-366

219 г · б 35 · ж 11.2 · у 6.8

269.4

ккал

Хлебцы ржаные семена льна

12 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 6.6

39.6

ккал

Персик (Мытьё, нарезка)

194 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 18.4

87.3

ккал

Фемодол

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 534 ккал · Б 44 · Ж 12 · У 54

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

230 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.3

ккал

Финик, королевский

20 г · б 0.4 · ж 0 · у 13.7

55.4

ккал

Итого 57 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Ужин

Творог Савушкин Хуторок, 5%

15 г · б 2.5 · ж 0.8 · у 0.2

17.6

ккал

Персик (Мытьё, нарезка)

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.4

6.8

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Хлеб скандинавский

50 г · б 2.8 · ж 1.3 · у 24.5

115

ккал

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

132 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.3

18.5

ккал

Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)

90 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.8

24.3

ккал

Руккола

19 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4

4.8

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Треска жареная, по 1-366

73 г · б 11.7 · ж 3.7 · у 2.3

89.8

ккал

Томатная паста. Консервы

16 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3

16.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Клюква сушеная, подслащенная

20 г · б 0 · ж 0.2 · у 15.5

61.6

ккал

Итого 404 ккал · Б 20 · Ж 11 · У 56

Итого за день 1244 ккал · Б 79 · Ж 38 · У 139

Макронутриенты

Калории
1244

min 1167 1500

82.9%

Белки
79.8

88.4

90.3%

Жиры
38.2

76.4%

Углеводы
139.1

174

79.9%

Вода
2242.5

2000

112%

Клетчатка
26.4

132%

Витамины и минералы

Рейтинг

192%

b-car

190%

В1

69.7%

85.6%

Холин

49.6%

87.4%

204%

100%

B12

26.1%

668%

11.7%

220%

42.3%

вит.К

368%

237%

Калий

166%

64%

509%

79.7%

369%

147%

128%

76.7%

27.6%

515%

184%

139%

76.8%

232%

34.3%

153%

44.2%

Энергетический баланс

Приход

1 244 ккал

Расход

1 644 ккал

Разница

−400 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги