Блог sera

sera

sera 30.08.2026 04:39

Дневник питания за 29.08.2026

Ну очень ленивый день перед активным отпуском, если это можно назвать отпуск.

PS, День 3-ий, последний на фото. Инетерсно, на телефон фотки ярче, чем на проф. фотоаппарат. Но мне леньбыло в nef лезть.

Завтрак

Печенье итальянское зерновое

25 г

108.3 ккал, б 2.1 г, ж 3.5 г, у 16 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 110 ккал, Б 2 г, Ж 3 г, У 16 г

Обед

Салат из овощей по-корейски

160 г

89.3 ккал, б 3.8 г, ж 6.2 г, у 4.6 г

Средиземноморские рыбные рулетики

312 г

362.2 ккал, б 46.8 г, ж 15 г, у 10 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Арбуз

230 г

62.1 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 13.3 г

Зерновой хлеб

35 г

82.3 ккал, б 4.2 г, ж 1.1 г, у 13.7 г

GOOEY CAKE

43 г

166.4 ккал, б 1.5 г, ж 6 г, у 25.8 г

Итого 764 ккал, Б 58 г, Ж 28 г, У 67 г

Дневной перекус

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Говядина, шея, стейк Чак-ай, только мясо

120 г

183.6 ккал, б 25.5 г, ж 9.1 г, у 0 г

Чиа Пуддинг

40 г

69.2 ккал, б 1.2 г, ж 6.5 г, у 1 г

Пиво безалкогольное

1 штука

70 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 16 г

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

100 г

59 ккал, б 10.2 г, ж 0.4 г, у 3.6 г

Садж из Свиной грудки с овощами

180 г

87.8 ккал, б 2.3 г, ж 5.6 г, у 7.7 г

Черника

100 г

44 ккал, б 1.1 г, ж 0.6 г, у 7.6 г

Ржанной хлебец на закваске

15 г

48.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 12 г

Итого 562 ккал, Б 43 г, Ж 22 г, У 48 г

Итого за день 1436 ккал, Б 104 г, Ж 54 г, У 131 г

Макронутриенты

Калории
1436.7

min 1360 1450

99.1%

Белки
104.3

109

95.7%

Жиры
54.4

113%

Углеводы
131.4

145

90.6%

Вода
2923.6

1971

148%

Клетчатка
24

96%

Витамины и минералы

Рейтинг

59%

b-car

62.6%

В1

43.9%

76.6%

Холин

49.5%

104%

102%

39.5%

B12

263%

287%

68.9%

51.8%

6.5%

вит.К

77.2%

105%

Калий

137%

43.9%

311%

67.3%

89.9%

138%

8.8%

73.5%

11.9%

171%

91%

115%

65%

244%

50%

24.2%

124%

Энергетический баланс

Приход

1437 ккал

Расход

1460 ккал

Итого

-23.3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera 28.08.2026 03:22

Дневник питания за 27.08.2026

Вчера случилось лето, съездили на озеро. По дороге заехали в фастфуд. Выяснилось, что если взять бургер с куриной грудкой, жаренной на гриле, то до 700ккал можно даже маленькую порцию луковых колец или маленькую картошку-фри добавить. PS, на фото день второй. На самой высокой точке - 2500м.

Завтрак

Печенье итальянское зерновое

25 г

108.3 ккал, б 2.1 г, ж 3.5 г, у 16 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 110 ккал, Б 2 г, Ж 3 г, У 16 г

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Арбуз

200 г

54 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 11.6 г

Яйцо куриное (Жарка)

100 г

151.8 ккал, б 12.7 г, ж 10.9 г, у 0.7 г

Яичный белок куриный (Жарка)

100 г

47.9 ккал, б 11.1 г, ж 0.2 г, у 1 г

Ржанной хлебец на закваске

30 г

96.9 ккал, б 2.7 г, ж 0.5 г, у 24 г

Помидор (томат), парниковый

100 г

14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г

Перец сладкий красный

100 г

27 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 5.3 г

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

150 г

88.5 ккал, б 15.3 г, ж 0.6 г, у 5.4 г

Черника

100 г

44 ккал, б 1.1 г, ж 0.6 г, у 7.6 г

Чиа Пуддинг

30 г

51.9 ккал, б 0.9 г, ж 4.9 г, у 0.8 г

Лук репчатый

40 г

16.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 3.3 г

Итого 594 ккал, Б 47 г, Ж 18 г, У 63 г

Дневной перекус

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Bœuf Bourguignon (Мясо по-бургундски)

300 г

447.9 ккал, б 44.1 г, ж 21 г, у 16.5 г

Пряный нут

150 г

198.6 ккал, б 9.8 г, ж 7.5 г, у 22.7 г

Пиво безалкогольное

1 штука

70 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 16 г

Персик

120 г

54 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 11.4 г

Итого 770 ккал, Б 56 г, Ж 28 г, У 66 г

Итого за день 1475 ккал, Б 107 г, Ж 50 г, У 146 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1360 1450

Белки
0

109

Жиры
0

Углеводы
0

145

Вода
0

1971

Клетчатка
0

Витамины и минералы

Рейтинг

b-car

В1

Холин

B12

вит.К

Калий

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

1460 ккал

Итого

-1460 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera 26.08.2026 04:24

Дневник питания за 25.08.2026

В выходные ходили в 3-х дневный поход. 2 ночи в палатке (лет 15 не спала так). 47км за 3 дня, 2100м подъема всего. На фотках пока только первый день.

Завтрак

Печенье итальянское зерновое

25 г

108.3 ккал, б 2.1 г, ж 3.5 г, у 16 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 110 ккал, Б 2 г, Ж 3 г, У 16 г

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Яйцо куриное (Жарка)

100 г

151.8 ккал, б 12.7 г, ж 10.9 г, у 0.7 г

Яичный белок куриный (Жарка)

100 г

47.9 ккал, б 11.1 г, ж 0.2 г, у 1 г

Шампиньоны (Жарка)

150 г

37.7 ккал, б 6.1 г, ж 1.4 г, у 0.1 г

Масло сливочное 81% жирности

5 г

35.9 ккал, б 0 г, ж 4.1 г, у 0 г

Масло канола

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

100 г

14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г

Ржанной хлебец на закваске

30 г

96.9 ккал, б 2.7 г, ж 0.5 г, у 24 г

Перец сладкий красный

100 г

27 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 5.3 г

Персик

180 г

81 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 17.1 г

Итого 539 ккал, Б 36 г, Ж 22 г, У 52 г

Дневной перекус

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Bœuf Bourguignon (Мясо по-бургундски)

350 г

522.6 ккал, б 51.5 г, ж 24.5 г, у 19.3 г

Картофель отварной по 1-206

200 г

150 ккал, б 4 г, ж 0.8 г, у 31.6 г

Пиво безалкогольное

1 штука

70 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 16 г

Черешня

150 г

78 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 15.9 г

Итого 820 ккал, Б 59 г, Ж 25 г, У 82 г

Итого за день 1469 ккал, Б 97 г, Ж 51 г, У 150 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1360 1450

Белки
0

109

Жиры
0

Углеводы
0

145

Вода
0

1971

Клетчатка
0

Витамины и минералы

Рейтинг

b-car

В1

Холин

B12

вит.К

Калий

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

1460 ккал

Итого

-1460 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera 11.08.2026 08:03

Дневник тренировок за 10.08.2026

Ура, ура... сегодня целых два "достижения". Во-первых, отдых ограничился только двумя пропусками зала. Во-вторых смогла простоять на одной ноге с закрытыми глазами больше минуты на каждой ноге. Мозг постепенно тренируется.

йога 185 ккал

45 мин

Split squat + rotation

1
7.5 кг
x
8

2
7.5 кг
x
8

3
7.5 кг
x
8

4
7.5 кг
x
8

Итого
240 кг

32

Single-Leg Dumbbell Around the World

1
7.5 кг
x
10

2
7.5 кг
x
10

3
7.5 кг
x
10

4
7.5 кг
x
10

Итого
300 кг

40

Prisoner Walk

12, 12, 12, 12 раз

Banded march

12, 12, 12, 12 раз

приседание на носках

9, 9 раз

Curtsy reach on box

8, 8, 8, 8, 8, 8 раз

Подъём на носки стоя 15 ккал

1
-
x
12

2
-
x
12

3
-
x
12

4
-
x
12

5
20 кг
x
12

6
20 кг
x
12

7
25 кг
x
12

Итого
780 кг

84

Становая тяга на прямых ногах 40 ккал

1
25 кг
x
12

2
35 кг
x
10

3
35 кг
x
10

4
35 кг
x
12

Итого
1420 кг

44

Жим ногами в тренажёре под углом 9 ккал

1
55 кг
x
12

2
55 кг
x
-

3
55 кг
x
-

4
65 кг
x
8

Итого
1290 кг

20

Сгибания рук с гантелями стоя 1 ккал

1
2.5 кг
x
12

2
5 кг
x
8

3
7.5 кг
x
4

Итого
100 кг

24

Жим гантелей стоя 1 ккал

1
2.5 кг
x
12

2
5 кг
x
8

3
7.5 кг
x
4

Итого
100 кг

24

Французский жим с гантелью 1 ккал

1
2.5 кг
x
12

2
5 кг
x
8

3
7.5 кг
x
4

Итого
100 кг

24

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
20 кг
x
12

2
30 кг
x
8

3
40 кг
x
4

Итого
640 кг

24

Подтягивания широким хватом 25 ккал

1
-
x
15

2
120 кг
x
10

Итого
1200 кг

25

Подтягивания в машине Смита 3 ккал

1
6 кг
x
7

Итого
42 кг

7

Отжимания от лавки или опоры 3 ккал

1
9 кг
x
7

2
9 кг
x
6

Итого
117 кг

13

Face pull

1
17.5 кг
x
8

2
17.5 кг
x
8

3
19 кг
x
8

Итого
432 кг

24

farmer’s carry

20, 20 кг

Результаты за день

Энергозатраты: 291 ккал

Время: 45 мин

Повторения: 547 раз

Тоннаж: 6801 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

sera 09.08.2026 02:31

Дневник питания за 08.08.2026

У Якутенко интересный стрим по белкам вышел, с новыми данными. Пока не дослушала, пока не все поняла, но 2 интересных факта надо осознать. 1. в 50-60 лет лучше есть не очень много белка, она определяет как 1гр на кг веса и меньше, но есть ньюансы (надо слушать двльше, проверять, конспектировать, думать.) . 2. Диета, в которой 8-9% белка отлично подстегивает сжигание жира и можно даже есть больше ккал. Надо посчитать что это такое 30гр белка в день, что можно есть. Оценить способна я на такое и может даже попробовать, пока есть фрукты вкусные.
https://www.youtube.com/watch?v=93TsSBi8Gds&t=4258s

Завтрак

Печенье итальянское зерновое

25 г

108.3 ккал, б 2.1 г, ж 3.5 г, у 16 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 110 ккал, Б 2 г, Ж 3 г, У 16 г

Обед

Куриные biryani

200 г

231 ккал, б 34.8 г, ж 6.2 г, у 6 г

Персик

150 г

67.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 14.3 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Кускус (кус-кус), сухой

30 г

112.8 ккал, б 3.8 г, ж 0.2 г, у 21.7 г

Ленивые хачапури. временно

100 г

216.1 ккал, б 20.1 г, ж 7.6 г, у 14 г

Сироп, кленовый

14 г

36.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.4 г

Итого 665 ккал, Б 60 г, Ж 14 г, У 65 г

Дневной перекус

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару

100 г

206 ккал, б 22.1 г, ж 12.4 г, у 0 г

Зерновой хлеб

70 г

164.5 ккал, б 8.4 г, ж 2.1 г, у 27.3 г

Авокадо

100 г

160 ккал, б 2 г, ж 14.7 г, у 1.8 г

Помидор (томат), парниковый

100 г

14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г

Вино Безалкогольное Белое

200 г

30 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 7 г

Оливковое масло

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Уксус яблочный

5 г

1.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Слива (садовая)

100 г

49 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 9.6 г

Итого 669 ккал, Б 34 г, Ж 35 г, У 49 г

Итого за день 1445 ккал, Б 97 г, Ж 53 г, У 131 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1360 1450

Белки
0

109

Жиры
0

Углеводы
0

145

Вода
0

1971

Клетчатка
0

Витамины и минералы

Рейтинг

b-car

В1

Холин

B12

вит.К

Калий

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

1460 ккал

Итого

-1460 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera 05.08.2026 07:02

Дневник питания за 03.08.2026

Я выжила в выходные, но это не точно... Он обещал, что будет легкий подъем, оказалось 850м вверх на 4,5 км . Он обещал красивые виды... 😉
PS. Из приятного - во время хайкинга ноги выдержали, что сюрприз, сюрприз. При 200м на 1 км у меня на спуске квады раньше умирали. Особенно это удивительно, если учесть что год я тренирую ноги только с резинкой, по программе физиотерапевта. Но на следуюзтй день ноги все же отказали, так что день ног в зале пропущен. Заслуженный отдых )) Ну или не заслуженный, но отдых.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Печенье итальянское зерновое

25 г

108.3 ккал, б 2.1 г, ж 3.5 г, у 16 г

Итого 110 ккал, Б 2 г, Ж 3 г, У 16 г

Обед

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г

110 ккал, б 22 г, ж 0.6 г, у 3.3 г

Черника

80 г

35.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.5 г, у 6.1 г

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

59 г

162.3 ккал, б 5.4 г, ж 0.7 г, у 31.6 г

Масло сливочное 81% жирности

5 г

35.9 ккал, б 0 г, ж 4.1 г, у 0 г

Яйцо куриное (Жарка)

100 г

151.8 ккал, б 12.7 г, ж 10.9 г, у 0.7 г

Зерновой хлеб

35 г

82.3 ккал, б 4.2 г, ж 1.1 г, у 13.7 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сироп, кленовый

14 г

36.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.4 г

Персик

120 г

54 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 11.4 г

Индейка, грудки. Нарезка

75 г

77.3 ккал, б 15.8 г, ж 2 г, у 0 г

Итого 747 ккал, Б 62 г, Ж 19 г, У 76 г

Дневной перекус

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Капустная лазанья или голубцы по-итальянски.

250 г

301.8 ккал, б 27.3 г, ж 16.5 г, у 8.3 г

Зерновой хлеб

70 г

164.5 ккал, б 8.4 г, ж 2.1 г, у 27.3 г

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

100 г

59 ккал, б 10.2 г, ж 0.4 г, у 3.6 г

Слива (садовая)

80 г

39.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 7.7 г

Черешня

150 г

78 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 15.9 г

Итого 642 ккал, Б 48 г, Ж 19 г, У 62 г

Итого за день 1499 ккал, Б 112 г, Ж 43 г, У 154 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1360 1450

Белки
0

109

Жиры
0

Углеводы
0

145

Вода
0

1971

Клетчатка
0

Витамины и минералы

Рейтинг

b-car

В1

Холин

B12

вит.К

Калий

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

1460 ккал

Итого

-1460 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera 28.07.2026 23:14

Дневник тренировок за 27.07.2026

Ну такое вот у нас лето. Несчитая, что в субботу по прогнозам были последние летние выходне, так опять гроза вечером )) Но на озере поплавать успели.

йога 185 ккал

45 мин

Split squat + rotation

1
7.5 кг
x
8

2
7.5 кг
x
8

3
7.5 кг
x
8

4
7.5 кг
x
8

Итого
240 кг

32

Single-Leg Dumbbell Around the World

1
7.5 кг
x
10

2
7.5 кг
x
10

3
7.5 кг
x
10

4
7.5 кг
x
10

Итого
300 кг

40

Prisoner Walk

12, 12, 12, 12 раз

Banded march

12, 12, 12, 12 раз

приседание на носках

9, 9 раз

Curtsy reach on box

8, 8, 8, 8, 8, 8 раз

Подъём на носки стоя 14 ккал

1
-
x
12

2
-
x
12

3
25 кг
x
12

4
25 кг
x
12

5
35 кг
x
12

6
35 кг
x
12

Итого
1440 кг

72

Становая тяга на прямых ногах 40 ккал

1
25 кг
x
12

2
35 кг
x
10

3
35 кг
x
10

4
35 кг
x
12

Итого
1420 кг

44

Жим ногами в тренажёре под углом 4 ккал

1
55 кг
x
-

2
55 кг
x
-

3
55 кг
x
-

4
65 кг
x
8

Итого
685 кг

8

Сгибания рук с гантелями стоя 1 ккал

1
2.5 кг
x
12

2
5 кг
x
8

3
7.5 кг
x
4

Итого
100 кг

24

Жим гантелей стоя 1 ккал

1
2.5 кг
x
12

2
5 кг
x
8

3
7.5 кг
x
4

Итого
100 кг

24

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
20 кг
x
12

2
30 кг
x
8

3
40 кг
x
4

Итого
640 кг

24

Подтягивания широким хватом 28 ккал

1
-
x
20

2
120 кг
x
10

Итого
1200 кг

30

Подтягивания в машине Смита 4 ккал

1
6 кг
x
8

Итого
48 кг

8

Отжимания от лавки или опоры 3 ккал

1
9 кг
x
7

2
9 кг
x
6

Итого
117 кг

13

Face pull

1
17.5 кг
x
8

2
17.5 кг
x
8

Итого
280 кг

16

farmer’s carry

20, 20 кг

Французский жим с гантелью 1 ккал

1
2.5 кг
x
12

2
5 кг
x
8

3
7.5 кг
x
4

Итого
100 кг

24

Результаты за день

Энергозатраты: 289 ккал

Время: 45 мин

Повторения: 521 раз

Тоннаж: 6710 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

sera 25.07.2026 04:20

Дневник питания за 24.07.2026

Летом легко набрать углеводы выше нормы - сезон любимых фруктов. А здесь еще и настощий лаваш подвезли. PS. Ну и пиво, конечно 😉

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Печенье итальянское зерновое

25 г

108.3 ккал, б 2.1 г, ж 3.5 г, у 16 г

Итого 110 ккал, Б 2 г, Ж 3 г, У 16 г

Обед

Райта индийская

140 г

59.9 ккал, б 6.3 г, ж 2 г, у 4.3 г

Рийет

100 г

194.9 ккал, б 37.8 г, ж 4.6 г, у 0.4 г

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

160 г

440 ккал, б 14.6 г, ж 1.9 г, у 85.6 г

Дыня

100 г

35 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 7.4 г

Масло сливочное 81% жирности

10 г

71.7 ккал, б 0.1 г, ж 8.1 г, у 0 г

Брынза козья

20 г

60 ккал, б 4 г, ж 4.6 г, у 0 г

Сироп, кленовый

14 г

36.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.4 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Абрикосы

60 г

26.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 5.4 г

Итого 926 ккал, Б 64 г, Ж 21 г, У 112 г

Дневной перекус

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

60 г

10.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Огурец парниковый

30 г

3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Перец сладкий красный

30 г

8.1 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.6 г

Персик

120 г

54 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 11.4 г

Тушеный зеленый горошек по-итальянски

100 г

111.3 ккал, б 10 г, ж 3.4 г, у 7.2 г

Кюкю, или яйца с зеленью.

220 г

179.5 ккал, б 18 г, ж 9 г, у 6.2 г

Черника

150 г

66 ккал, б 1.7 г, ж 0.9 г, у 11.4 г

Пиво безалкогольное

1 штука

70 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 16 г

Итого 503 ккал, Б 33 г, Ж 13 г, У 55 г

Итого за день 1539 ккал, Б 100 г, Ж 38 г, У 184 г

Макронутриенты

Калории
1539.6

min 1360 1450

106%

Белки
100.2

109

91.9%

Жиры
38.7

80.6%

Углеводы
184.4

145

127%

Вода
2879.3

1971

146%

Клетчатка
23.4

93.6%

Витамины и минералы

Рейтинг

156%

b-car

158%

В1

87.5%

129%

Холин

93.4%

147%

114%

62%

B12

96.8%

276%

18.7%

62.2%

20.5%

вит.К

304%

126%

Калий

129%

65.3%

732%

84.8%

176%

127%

14.3%

102%

24.9%

228%

171%

121%

71.2%

146%

54.7%

108%

77.5%

Энергетический баланс

Приход

1540 ккал

Расход

1460 ккал

Итого

79.6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera 24.07.2026 08:30

Дневник тренировок за 23.07.2026

Бывают же дни, когда из зала не хочется уходить.... Ps. Там кондиционер работает 🤣

Тренировка №1

йога 125 ккал

30 мин

Split squat + rotation

1
7.5 кг
x
6

2
7.5 кг
x
6

3
7.5 кг
x
6

4
7.5 кг
x
6

Итого
180 кг

24

Single-Leg Dumbbell Around the World

1
7.5 кг
x
10

2
7.5 кг
x
10

3
7.5 кг
x
10

4
7.5 кг
x
10

Итого
300 кг

40

Сгибания рук с гантелями стоя 1 ккал

1
5 кг
x
12

2
7.5 кг
x
8

3
10 кг
x
4

Итого
160 кг

24

Жим гантелей стоя 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
7.5 кг
x
8

3
10 кг
x
4

Итого
160 кг

24

Тяга горизонтального блока к поясу 20 ккал

1
20 кг
x
12

2
30 кг
x
8

3
40 кг
x
4

4
50 кг
x
8

5
50 кг
x
8

6
60 кг
x
5

Итого
1740 кг

45

Подтягивания широким хватом 37 ккал

1
-
x
20

2
-
x
4

3
-
x
3

4
110 кг
x
9

5
100 кг
x
5

Итого
1490 кг

41

Подтягивания в машине Смита 6 ккал

1
6 кг
x
8

2
5 кг
x
5

Итого
73 кг

13

Тяга к груди с верхнего блока 20 ккал

1
55 кг
x
10

2
60 кг
x
10

3
60 кг
x
9

Итого
1690 кг

29

Отжимания от лавки или опоры 6 ккал

1
9 кг
x
8

2
9 кг
x
8

3
9 кг
x
6

4
8 кг
x
5

Итого
238 кг

27

Face pull

1
17.5 кг
x
10

2
19 кг
x
10

3
19 кг
x
10

Итого
555 кг

30

farmer’s carry

1
20 кг
x
1

2
20 кг
x
1

Итого
40 кг

2

Подъём на носки стоя 6 ккал

1
-
x
9

2
-
x
9

3
25 кг
x
9

4
25 кг
x
9

Итого
450 кг

36

Prisoner Walk

9, 9, 9, 9 раз

Banded march

9, 9, 9, 9 раз

приседание на носках

6, 6 раз

Разгибание рук с верхнего блока 3 ккал

1
17.5 кг
x
10

2
19 кг
x
10

Итого
365 кг

20

Становая тяга на прямых ногах 20 ккал

1
25 кг
x
8

2
25 кг
x
8

3
25 кг
x
8

Итого
600 кг

24

Результаты за день

Энергозатраты: 246 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 463 раз

Тоннаж: 8041 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

sera 23.07.2026 04:25

Дневник питания за 22.07.2026

Ха-ха. Салат "Морской бриз". Я бы его назвала "Мы из 90-х. Салат-мечта. Новогодний".
Там просто навалены все продукты, которые нам в 90-е казались полной экзотикой: артишоки, каперсы, маслины, креветки (ну ладно, они были просто дефицитным продуктом), гребешки, авокадо... Ещё и стебель сельдерея с соевым соусом. Но мне показалось, что это уже слишком. Оно, конечно, прекрасно вписывается в список экзотических продуктов, появившихся у нас в 90-е, но вот вкус сельдерея и соевого соуса со всем остальным я уже не смогла смонтировать.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Печенье итальянское зерновое

25 г

108.3 ккал, б 2.1 г, ж 3.5 г, у 16 г

Итого 110 ккал, Б 2 г, Ж 3 г, У 16 г

Обед

Цикорий салатный (эндивий)

10 г

1.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Шпинат

15 г

3.5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.3 г

Руккола

15 г

3.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.3 г

Помидоры черри, томаты

100 г

27 ккал, б 0.8 г, ж 0.6 г, у 3.4 г

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Артишок вареный с солью

92 г

46.9 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 5.2 г

Оливковое масло

8 г

71.8 ккал, б 0 г, ж 8 г, у 0 г

Оливки (маслины чёрные). Консервы

30 г

52.5 ккал, б 0.5 г, ж 4.9 г, у 1.6 г

Каперсы, консервированные

12 г

2.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Авокадо

100 г

160 ккал, б 2 г, ж 14.7 г, у 1.8 г

Креветка приготовленная

100 г

99 ккал, б 24 г, ж 0.3 г, у 0.2 г

Гребешок

100 г

69 ккал, б 12.1 г, ж 0.5 г, у 3.2 г

Масло сливочное 81% жирности

1 г

7.2 ккал, б 0 г, ж 0.8 г, у 0 г

Масло канола

1 г

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Сок лимонный

10 г

3.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Черешня

100 г

52 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 10.6 г

Зерновой хлеб

35 г

82.3 ккал, б 4.2 г, ж 1.1 г, у 13.7 г

Итого 704 ккал, Б 49 г, Ж 32 г, У 42 г

Ужин

Дал с чечевицей и овощами

100 г

79.7 ккал, б 3.9 г, ж 1.8 г, у 10.8 г

Рийет

135 г

263.1 ккал, б 51 г, ж 6.2 г, у 0.5 г

Картофель для окрошки

150 г

107.7 ккал, б 3 г, ж 1.1 г, у 21.5 г

Яйцо куриное (Варка)

50 г

78.5 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г

Лук зеленый (перо)

15 г

3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Укроп

5 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Огурец парниковый

50 г

5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г

Редис

30 г

6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1 г

Кефир 1% жирности

250 г

100 ккал, б 7.5 г, ж 2.5 г, у 10 г

Итого 645 ккал, Б 72 г, Ж 17 г, У 45 г

Итого за день 1460 ккал, Б 124 г, Ж 53 г, У 104 г

Макронутриенты

Калории
1460.4

min 1360 1450

101%

Белки
124.8

109

115%

Жиры
53.9

112%

Углеводы
104.7

145

72.2%

Вода
1691.3

1971

85.8%

Клетчатка
28.1

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

68.8%

b-car

59.3%

В1

57.4%

108%

Холин

103%

181%

139%

80.9%

B12

169%

144%

16%

58%

43.9%

вит.К

184%

146%

Калий

187%

70.6%

571%

116%

188%

214%

33.8%

92.4%

33.8%

328%

88.8%

179%

93.2%

155%

18%

129%

102%

Энергетический баланс

Приход

1460 ккал

Расход

1460 ккал

Итого

0.4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты