sera
06.03.2026 06:11
Зацениете, а, чат ГПТ. Дала ему задание написать текст в стиле
Дроздова. Сказал, что по этическим соображениям могет только
" в похожем настроении — с мягкой, наблюдательной,
добродушно-ироничной манерой рассказчика о природе, но не один в
один под Дроздова." Кстати, мне понравилось, что
получилось 
Ну как?
Весной можно наблюдать любопытное сезонное явление. Едва первые лучи солнца напоминают человеку о скором лете (вот над этой фразой надо поработать), как представители городского населения начинают массовую миграцию в тренажёрные залы. Там они стремительно занимают беговые дорожки, ловко утаскивают в свои угодья гантели и штанги, а затем подолгу располагаются на тренажёрах, важно демонстрируя окружающим свежее, яркое оперение — новенькую спортивную форму. Лишь велотренажёры, как и прежде, остаются на положении декораций.
Ну как?
йога
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
10 |
160 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
10 |
160 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
30 |
400 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
Вес снаряда |
3 |
21 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
7 |
70 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
12.5 |
187 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
375 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
Итог |
||
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
300 |
Сгибание стоп сидя в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
3000 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
72 |
Вес снаряда |
|||||||
Prisoner Walk
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
72 |
Banded march
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
72 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
12 |
42 |
Вес снаряда |
75 |
80 |
85 |
3345 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
45 |
1245 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 443 ккал
Время: 80 мин
Повторения: 536 раз
Тоннаж: 9263.5 кг
3
2
sera
05.03.2026 05:56
Убирать или не убирать? Делать силовые или не делать? Отлично день
прошел :oops:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье итальянское зерновое |
25
|
108.3 | 2.1 | 3.5 | 16 |
| Итого | 225 | 110 | 2 | 3 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сироп, кленовый |
15
|
39 | 0 | 0 | 10.1 |
| Блинчики на кефире |
35
|
82.3 | 2.5 | 2.8 | 11.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Яичный белок куриный |
10
|
4.8 | 1.1 | 0 | 0.1 |
| Дип из белой фасоли и запеченных баклажанов |
100
|
116.2 | 6.1 | 3 | 15.3 |
| Цветная капуста с яйцом |
350
|
353.2 | 26.6 | 21.4 | 12.3 |
| Зерновой хлеб |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлебец ржаной |
11
|
36.6 | 1.4 | 0.6 | 8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 871 | 703 | 49 | 28 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе в сладком соусе |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Булгур с лисичками |
50
|
71.3 | 3.7 | 2.7 | 7.3 |
| Салат с маринованной тыквой и помидорами. Тыква |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гранат |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Пиво безалкогольное |
1
|
70 | 2 | 0 | 16 |
| Мясо в тёмном пиве с капустой |
470
|
444.2 | 55 | 8.5 | 33.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 1170 | 648 | 62 | 11 | 68 |
| Итого за день | 3766 | 1462 | 114 | 43 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
sera
04.03.2026 04:38
Купила в приложение ходилки челендж Шелковый путь. Надо за два
года пройти 4828 км. За пол года отстаю на 400км, так что
надо добавить пока есть время. Увеличила сегодня норму шагов до
8000 в день. Посмотрим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье итальянское зерновое |
25
|
108.3 | 2.1 | 3.5 | 16 |
| Итого | 225 | 110 | 2 | 3 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сироп, кленовый |
15
|
39 | 0 | 0 | 10.1 |
| Блинчики на кефире |
35
|
82.3 | 2.5 | 2.8 | 11.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Яичный белок куриный |
10
|
4.8 | 1.1 | 0 | 0.1 |
| Мясо в тёмном пиве с капустой |
350
|
330.8 | 41 | 6.3 | 24.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Дип из белой фасоли и запеченных баклажанов |
100
|
116.2 | 6.1 | 3 | 15.3 |
| Итого | 880 | 675 | 67 | 12 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с маринованной тыквой и помидорами. Тыква |
130
|
93.9 | 1.4 | 3.9 | 12.5 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
15
|
86.1 | 2.3 | 7 | 4.5 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
150
|
207.9 | 27.6 | 10.8 | 0 |
| Булгур с лисичками |
150
|
213.9 | 11.1 | 8 | 21.8 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Гранат |
50
|
36 | 0.4 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 615 | 689 | 43 | 30 | 56 |
| Итого за день | 3220 | 1475 | 113 | 46 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
sera
03.03.2026 08:31
сегодня пропустила каток, только плавание. Почему-то быстро устают
ноги, надо найти упражнения на технику.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
10 |
160 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
10 |
160 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
640 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
9 |
39 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
50 |
1800 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
8 |
8 |
20 |
Вес снаряда |
2 |
3 |
3 |
56 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
9 |
9 |
29 |
Вес снаряда |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
12 |
12 |
15 |
15 |
15 |
15 |
84 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
840 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
1650 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
17.5 |
17.5 |
750 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
15 |
450 |
Сгибание стоп сидя в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
4500 |
Ходьба (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
Эллиптический тренажёр (медленно)
Итог |
|
Время |
йога
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 249 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 449 раз
Тоннаж: 11006 кг
2
sera
02.03.2026 07:22
Да уж, экономист... В холодильнике завалялся кефир, почти 2 л
осталось (надо мне было 100гр для рецепт), стоимость 6. Жалко
выбросить.. Ок. Добавила яйца за +1, мука +1, масло +1. Потратила 3
часа и на выходе 2,5кг блинов. 2,5 кг на двоих !! Короче,
теперь жалко выбрасывать блины, стоимостью 9CAD и 3 часа
жизни.
PS. Пока пекла блины разобрала шкафчики с мукой и лекарствами. Осталось два вида обезболивающих (обычный и для облегчение симптомов простуды) и пластыри. И все.
PS. Пока пекла блины разобрала шкафчики с мукой и лекарствами. Осталось два вида обезболивающих (обычный и для облегчение симптомов простуды) и пластыри. И все.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики на кефире |
40
|
94.1 | 2.8 | 3.2 | 12.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Черносмородиновый джем |
15
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.9 |
| Итого | 255 | 138 | 3 | 3 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп, кленовый |
20
|
52 | 0 | 0 | 13.4 |
| Блинчики на кефире |
35
|
82.3 | 2.5 | 2.8 | 11.1 |
| Мясо в тёмном пиве с капустой |
300
|
283.5 | 35.1 | 5.4 | 21.3 |
| Перец сладкий красный |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Яичный белок куриный |
20
|
9.6 | 2.2 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Зерновой хлеб |
15
|
35.3 | 1.8 | 0.5 | 5.9 |
| Итого | 820 | 721 | 66 | 19 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Салат с маринованной тыквой и помидорами. Тыква |
150
|
108.3 | 1.7 | 4.5 | 14.4 |
| хлебец ржаной |
22
|
73.3 | 2.9 | 1.1 | 16.1 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
60
|
35.4 | 6.1 | 0.2 | 2.2 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
15
|
86.1 | 2.3 | 7 | 4.5 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Вино Безалкогольное Белое |
150
|
60 | 0 | 0 | 15 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
156
|
216.2 | 28.7 | 11.2 | 0 |
| Итого | 743 | 664 | 43 | 24 | 68 |
| Итого за день | 3318 | 1524 | 112 | 47 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
sera
27.02.2026 03:56
Начинаю создавать хоть какое расписание. Сегодня типа день ног с
лёгкой разминкаой всего тела. Самое смешное, что осталось 3 урока
на катке, под которые я так тщательно выстраиваю расписание. И
через 3 недели я опять буду ходить такая... "надо новое расписание
адаптировать, поэтому сегодня в зал на пойду" . Лень она такая
лень.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
10 |
160 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
10 |
160 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
30 |
400 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
Вес снаряда |
3 |
18 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
Вес снаряда |
Шраги с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
12.5 |
187 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
120 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
Итог |
||
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
300 |
Сгибание стоп сидя в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
3000 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
8 |
7 |
22 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
|||||
Prisoner Walk
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Banded march
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
9 |
9 |
12 |
12 |
42 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
80 |
110 |
Вес снаряда |
70 |
75 |
75 |
8175 |
Результаты за день
Энергозатраты: 311 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 477 раз
Тоннаж: 12520.5 кг
1
sera
26.02.2026 08:34
Ну наконец-то начала считать. Пока без меню. Но заказ продуктов на
неделю уже сделан, неделя начинается с пятницы :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье итальянское зерновое |
25
|
108.3 | 2.1 | 3.5 | 16 |
| Итого | 225 | 110 | 2 | 3 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Команмелна — марийские трёхслойные блины |
159
|
346.3 | 18.3 | 8.3 | 49.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
175
|
103.3 | 17.8 | 0.7 | 6.3 |
| Груша |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.3 | 11.8 |
| Уксус бальзамический |
10
|
8.8 | 0 | 0 | 1.7 |
| Сироп, кленовый |
12
|
31.2 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 671 | 545 | 36 | 9 | 77 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица-гриль, бедро, только мясо |
200
|
386 | 48.2 | 21.5 | 0 |
| Салат 1 |
120
|
168 | 3.6 | 13.2 | 12 |
| Киви |
150
|
70.5 | 1.2 | 0.6 | 12.2 |
| Зерновой хлеб |
35
|
82.3 | 4.2 | 1.1 | 13.7 |
| Итого | 505 | 706 | 57 | 36 | 37 |
| Итого за день | 2901 | 1362 | 96 | 49 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
sera
24.02.2026 03:48
Сегодня на катке попыталась сделать вращение, на двух ногах,
естественно, никакой скорости.... Надо тренировать вестибулярный
аппарт еще, помимо кора и ног.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
10 |
160 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
10 |
160 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
640 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
12 |
42 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
50 |
1950 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
6 |
7 |
16 |
Вес снаряда |
2 |
3 |
3 |
45 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
8 |
7 |
24 |
Вес снаряда |
Сгибание стоп сидя в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
6300 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
Итог |
|
Время |
Ходьба (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
йога
Итог |
|
Время |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
||||
Вес снаряда |
70 |
70 |
75 |
215 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
17.5 |
712 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
12 |
42 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
15 |
480 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
15 |
15 |
78 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
780 |
Результаты за день
Энергозатраты: 230 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 409 раз
Тоннаж: 11442.5 кг
5
sera
20.02.2026 09:42
Значит так. Провели день семьи (выходной у нас так называется) с
детьми, ну и ещё пару дней захватили. Заодно отметили новый год в
семейном кругу, ну и чтоб два раза не вставать Новруз Байрам и
масленицу. По итогу получилась неделя углеводной загрузки ( так
думаю, не считала), шор гогал и блины доели, а вот пахлавы ещё на
неделю хватит. Вес, несмотря на все праздники разом, не подскочил.
Надо начинать считать ккал.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
10 |
160 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
10 |
160 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
640 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
8 |
38 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
50 |
1750 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
6 |
6 |
19 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
57 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
6 |
6 |
19 |
Вес снаряда |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12.5 |
15 |
15 |
637 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
35 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
15 |
400 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
13 |
13 |
74 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
740 |
Сгибание стоп сидя в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
|
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
420 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
Итог |
|
Время |
Ходьба (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
йога
Итог |
|
Время |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
0 |
0 |
0 |
|
Вес снаряда |
70 |
70 |
75 |
215 |
Результаты за день
Энергозатраты: 220 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 302 раз
Тоннаж: 5179.5 кг
4
sera
12.02.2026 03:45
Пахлава. Испекла много. Естественно, вылетела по жирам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье итальянское зерновое |
25
|
108.3 | 2.1 | 3.5 | 16 |
| Итого | 225 | 110 | 2 | 3 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат 1 |
140
|
196 | 4.2 | 15.4 | 14 |
| Зерновой хлеб |
35
|
82.3 | 4.2 | 1.1 | 13.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
120
|
198 | 37.2 | 4.3 | 0 |
| Итого | 295 | 476 | 45 | 20 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Пекан, орех |
15
|
103.7 | 1.4 | 10.8 | 0.6 |
| Зерновой хлеб |
35
|
82.3 | 4.2 | 1.1 | 13.7 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 1730 | 384 | 6 | 12 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Масло сливочное 81% жирности |
3
|
21.5 | 0 | 2.4 | 0 |
| Масло канола |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Итого | 236 | 186 | 18 | 11 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пахлава бакинская. По рецепту |
80
|
365.2 | 6.6 | 21.4 | 36.9 |
| Итого | 80 | 365 | 6 | 21 | 36 |
| Итого за день | 2566 | 1522 | 79 | 69 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Интересные блоги
05-03-2026
Дневник питания за 05.03.2026
Встретилась с подружками на обед. Не позавтракала,...
03-03-2026
Дневник питания за 02.03.2026
▪️Аттестация. День первый. Сегодня писали тесты по...
08-03-2026
С праздником! Любви, счастья, и чтобы близкие люди...
Лучшие рационы
2026-03-01
Калорийность: 2150 кКал
2026-03-04
Калорийность: 2684 кКал
2026-03-08
Калорийность: 2968 кКал
Новые рецепты
