Блог sera

sera

20.02.2026 09:42

Дневник тренировок за 19.02.2026

Значит так. Провели день семьи (выходной у нас так называется) с детьми, ну и ещё пару дней захватили. Заодно отметили новый год в семейном кругу, ну и чтоб два раза не вставать Новруз Байрам и масленицу. По итогу получилась неделя углеводной загрузки ( так думаю, не считала), шор гогал и блины доели, а вот пахлавы ещё на неделю хватит. Вес, несмотря на все праздники разом, не подскочил. Надо начинать считать ккал.

йога

	1	Итог
Время	40	40

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	5	7.5	10	160

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	5	7.5	10	160

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	20	30	40	640

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	8	38
Вес снаряда	45	45	50	1750

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	7	6	6	19
Вес снаряда	3	3	3	57

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	Итог
Повторения	7	6	6	19
Вес снаряда

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12.5	15	15	637

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	10	35
Вес снаряда	10	10	15	400

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1		2		3		Итог
Повторения	12	12	12	12	13	13	74
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	740

Сгибание стоп сидя в тренажёре

	1		2		3		Итог
Повторения	0	0	0	0	0	0
Вес снаряда	70	70	70	70	70	70	420

Эллиптический тренажёр (медленно)

	Итог
Время

Ходьба (дистанция/время)

	Итог
Дистанция
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

йога

	Итог
Время

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	0	0	0
Вес снаряда	70	70	75	215

Результаты за день

Энергозатраты: 220 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 302 раз

Тоннаж: 5179.5 кг

sera

12.02.2026 03:45

Дневник питания за 10.02.2026

Пахлава. Испекла много. Естественно, вылетела по жирам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье итальянское зерновое	25	108.3	2.1	3.5	16
Итого	225	110	2	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат 1	140	196	4.2	15.4	14
Зерновой хлеб	35	82.3	4.2	1.1	13.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	120	198	37.2	4.3	0
Итого	295	476	45	20	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Пекан, орех	15	103.7	1.4	10.8	0.6
Зерновой хлеб	35	82.3	4.2	1.1	13.7
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	1730	384	6	12	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Яичный белок куриный	100	48	11.1	0.2	1
Масло сливочное 81% жирности	3	21.5	0	2.4	0
Масло канола	3	27	0	3	0
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Итого	236	186	18	11	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пахлава бакинская. По рецепту	80	365.2	6.6	21.4	36.9
Итого	80	365	6	21	36
Итого за день	2566	1522	79	69	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera

10.02.2026 06:47

Дневник питания за 09.02.2026

Муж болеет. Я заболеваю. Писать не о чем. А надо ... социальная версия, вот такая она.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье итальянское зерновое	25	108.3	2.1	3.5	16
Итого	225	110	2	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветки с кремом из цветной капусты и красной икрой. Цветная капуста	150	85.7	2.9	4.5	8.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад полугорький	20	109.8	0.9	7.1	10.5
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью	110	152.9	10.7	0.4	20.7
Креветка приготовленная	150	148.5	36	0.4	0.3
Перец сладкий красный	120	32.4	1.6	0.1	6.4
моцарелла	33	109.9	7.8	8.7	1.2
Бейгл	42	121.8	3.8	2.9	21
Итого	825	762	63	24	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BIBIMBAP. Ростки сои	40	23.7	1.9	1.4	1.9
BIBIMBAP. Шпинат	60	26.6	2.6	0.7	2.3
BIBIMBAP. Мясо	50	132.4	13.5	7.7	1.4
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Зерновой хлеб	50	117.5	6	1.5	19.5
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Пиво безалкогольное	1	70	2	0	16
Нут (турецкий горох), консервированный	30	26.4	1.5	0.6	2.7
BIBIMBAP. Дайкон	50	11.1	0.3	0.1	1.8
Итого	910	658	41	24	66
Итого за день	3460	1531	107	51	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera

08.02.2026 06:11

Дневник питания за 07.02.2026

На ужин хотела пиво. Но никак не могла решить с чем, около часа тупо сидела м думу думала. С чем бы... И муж меня спас от голода - напомнил про жаренный с солью нухут. Отличная закуска к пиву. Соленая, белковая, клетчатная. ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье итальянское зерновое	25	108.3	2.1	3.5	16
Итого	225	110	2	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BIBIMBAP. Ростки сои	70	41.4	3.4	2.4	3.4
BIBIMBAP. Шпинат	45	19.9	2	0.5	1.8
BIBIMBAP. Мясо	118	312.3	31.7	18.2	3.2
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Зерновой хлеб	70	164.5	8.4	2.1	27.3
Итого	603	697	58	34	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
круасан традиционный	60	258.6	5.4	14.7	25.8
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	1660	325	5	15	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво безалкогольное	1	70	2	0	16
Нут (турецкий горох), консервированный	155	136.4	7.6	3	14.1
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	250	147.5	25.5	1	9
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	935	444	37	5	54
Итого за день	3423	1578	103	58	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera

07.02.2026 21:19

Дневник питания за 06.02.2026

Пока 1550 в среднем рабочий вариант. И зачем я организм 1400 ккал испугала с самого начала? :хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье итальянское зерновое	25	108.3	2.1	3.5	16
Итого	225	110	2	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольно-морковный салат с пикантным творогом. Творог	250	230	23.5	6.5	18
Ржанной хлебец на закваске	30	96.9	2.7	0.5	24
Шоколад полугорький	20	109.8	0.9	7.1	10.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	200	118	20.4	0.8	7.2
Итого	900	650	48	15	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BIBIMBAP. Ростки сои	70	41.4	3.4	2.4	3.4
BIBIMBAP. Шпинат	45	19.9	2	0.5	1.8
BIBIMBAP. Дайкон	75	16.6	0.5	0.1	2.7
BIBIMBAP. Мясо	118	312.3	31.7	18.2	3.2
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Пиво безалкогольное	0	0	0	0	0
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Киноа, приготовленная	145	174	6.4	2.8	26.8
Итого	653	768	57	35	46
Итого за день	3278	1529	108	54	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera

06.02.2026 06:22

Дневник тренировок за 05.02.2026

Оказывается в киви много клетчатки. А киви я люблю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье итальянское зерновое	25	108.3	2.1	3.5	16
Итого	225	110	2	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад полугорький	20	109.8	0.9	7.1	10.5
Свекольно-морковный салат с пикантным творогом. Творог	400	368	37.6	10.4	28.8
Ржанной хлебец на закваске	20	64.6	1.8	0.3	16
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	740	591	41	18	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BIBIMBAP. Ростки сои	100	59.2	4.8	3.4	4.8
BIBIMBAP. Шпинат	45	19.9	2	0.5	1.8
BIBIMBAP. Дайкон	75	16.6	0.5	0.1	2.7
BIBIMBAP. Мясо	118	312.3	31.7	18.2	3.2
Киноа, приготовленная	130	156	5.7	2.5	24.1
Яйцо куриное	0	0	0	0	0
Пиво безалкогольное	1	70	2	0	16
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	60	35.4	6.1	0.2	2.2
Итого	1058	763	53	25	75
Итого за день	3523	1465	97	47	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что-то сегодня женский пол подтянулся в зал, много знакомых лиц. В январе одни мужики были.

йога

	1	Итог
Время	40	40

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	5	7.5	10	160

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	5	7.5	10	160

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	20	30	40	640

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	10	40
Вес снаряда	45	45	50	1850

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	7	6	4	17
Вес снаряда	3	3	3	51

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	Итог
Повторения	5	6	6	17
Вес снаряда

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12.5	12.5	15	600

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	6	36
Вес снаряда	15	15	20	570

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1		2		3		Итог
Повторения	12	12	12	12	14	14	76
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	760

Сгибание стоп сидя в тренажёре

	1		2		3		Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	70	70	70	70	70	70	6300

Эллиптический тренажёр (медленно)

	Итог
Время

Ходьба (дистанция/время)

	Итог
Дистанция
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

йога

	Итог
Время

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	70	70	75	3225

Результаты за день

Энергозатраты: 266 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 438 раз

Тоннаж: 14316 кг

sera

05.02.2026 05:41

Дневник питания за 04.02.2026

Эх.. Ну вот кто мог подумать, что перелом левой ступни приведет к боле в правой ноге от бедра до икры. Ладно, поторопилась с горными лыжами, уже при коньках надо было насторожиться и сделать больше упор на упражнения с резинкой дома. Опять к физиотерапевту.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье итальянское зерновое	25	108.3	2.1	3.5	16
Итого	225	110	2	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Демьянки	100	69.6	2.3	2.8	9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Тиляпия	250	240	50.2	4.3	0
Масло канола	5	45	0	5	0
Масло сливочное 81% жирности	5	35.9	0	4.1	0
Вино Безалкогольное Красное	40	12.8	0.2	0.2	2.2
Лапша японская, соба, приготовленная	110	108.9	5.6	0.1	23.6
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Итого	720	569	59	20	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Пекан, орех	6	41.5	0.6	4.3	0.3
Арахис жареный	6	37.6	1.6	3.1	0.8
Итого	1512	79	2	7	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	150	180	6.6	2.9	27.8
Гречневая соба с говядиной и овощами. Соус с курицец и овощами.	250	301.3	35.3	10.3	14.3
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Арбуз	130	35.1	0.9	0.1	7.5
Перец сладкий красный	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Пиво безалкогольное	1	70	2	0	16
Черника	65	28.6	0.7	0.4	4.9
Итого	1245	741	47	14	97
Итого за день	3702	1499	111	45	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera

04.02.2026 05:37

Дневник питания за 03.02.2026

Люблю боулы. Сегодня был корейский вариант BIBIMBAP. Основа киноа.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье итальянское зерновое	25	108.3	2.1	3.5	16
Итого	225	110	2	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BIBIMBAP. Ростки сои	100	59.2	4.8	3.4	4.8
BIBIMBAP. Шпинат	45	19.9	2	0.5	1.8
BIBIMBAP. Дайкон	75	16.6	0.5	0.1	2.7
BIBIMBAP. Мясо	118	312.3	31.7	18.2	3.2
Киноа, приготовленная	130	156	5.7	2.5	24.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Черника	80	35.2	0.9	0.5	6.1
Пастила	20	64.8	0.1	0	16
Итого	818	744	52	30	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия	250	240	50.2	4.3	0
Масло канола	5	45	0	5	0
Масло сливочное 81% жирности	5	35.9	0	4.1	0
Вино Безалкогольное Красное	40	12.8	0.2	0.2	2.2
Хурма восточная	150	105	0.9	0.3	22.5
Ржанной хлебец на закваске	20	64.6	1.8	0.3	16
Яблоко	0	0	0	0	0
Бейгл	80	232	7.2	5.6	40
Итого	550	735	60	19	80
Итого за день	3093	1590	114	54	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera

03.02.2026 05:44

Дневник питания за 02.02.2026

Вялый понедельник . Даже каток не порадовал, ноги заплетались, упала, ушла на 10 минут раньше. Короче, ноги не восстановились за 3 дня (удивительно), синяки на попе набила , отчет отслала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье итальянское зерновое	25	108.3	2.1	3.5	16
Итого	225	110	2	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Медовик	40	182.8	1.9	6.1	17.9
Тиляпия	280	268.8	56.2	4.8	0
Масло канола	5	45	0	5	0
Масло сливочное 81% жирности	5	35.9	0	4.1	0
Вино Безалкогольное Красное	40	12.8	0.2	0.2	2.2
Зерновой хлеб	70	164.5	8.4	2.1	27.3
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Итого	790	752	69	22	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Пекан, орех	10	69.1	0.9	7.2	0.4
Итого	1510	69	0	7	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша японская, соба, приготовленная	180	178.2	9.1	0.2	38.6
Гречневая соба с говядиной и овощами. Соус с курицец и овощами.	250	301.3	35.3	10.3	14.3
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	635	606	46	14	74
Итого за день	3160	1537	118	47	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera

02.02.2026 04:43

Дневник питания за 01.02.2026

В плане были беговые лыжи. Но я была бы не я , если бы отчет не оставила на последний день. Так что вместо лыж сижу за компом, делаю нудную работу, а на видном месте в кухне поставила такую не хилую баночку с жвачками, чтоб было к чему от скуки приложиться ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
шпинатный ролл	200	464	12	24	49.6
Сироп, кленовый	12	31.2	0	0	8
Итого	412	497	12	24	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Форшмак	150	175.2	15.6	7.2	11.3
Ржанной хлебец на закваске	20	64.6	1.8	0.3	16
Редис	0	0	0	0	0
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Итого	455	298	19	11	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша японская, соба, приготовленная	150	148.5	7.6	0.2	32.2
Гречневая соба с говядиной и овощами. Соус с курицец и овощами.	400	482	56.4	16.4	22.8
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	750	724	64	17	75
Итого за день	3117	1519	96	52	164