sera
14.07.2025 17:41
Еще было безалкогольное пиво на 70 ккал. Получилост 1350 примерно.
Посмотрим на недельном тренде много это или мало.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье итальянское зерновое |
17
|
73.6 | 1.4 | 2.4 | 10.9 |
| Итого | 217 | 75 | 1 | 2 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творожно-рисовая запеканка |
275
|
470 | 41.8 | 13.5 | 42.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| хлебец ржаной |
30
|
99.9 | 3.9 | 1.5 | 21.9 |
| Сироп, кленовый |
20
|
52 | 0 | 0 | 13.4 |
| Масло сливочное 81% жирности |
10
|
71.7 | 0.1 | 8.1 | 0 |
| Итого | 635 | 709 | 46 | 23 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль пинто (пёстрая), консервированная, содержимое без жидкости |
150
|
171 | 10.5 | 1.4 | 22.1 |
| Перец сладкий красный, консервированный |
50
|
9 | 0.4 | 0.2 | 1.4 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
110
|
94.6 | 21.4 | 1.1 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
50
|
112 | 8.7 | 8.6 | 0 |
| Итого | 515 | 504 | 42 | 16 | 38 |
| Итого за день | 2867 | 1289 | 91 | 42 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
sera
12.07.2025 21:08
Вот и лето пройдет...
План на лето..
1350ккал или меньше. Посмотрю, как пойдет. Считать обязательно.
Упражнения. Сидя.. сидя.. сидя..
Печаль.
Оставлю полезную ссылку. Chair Zumba. на 1.25 очень даже в кардио зону попадаю https://www.youtube.com/watch?v=N2J0qlRzxFI&ab_channel=DartmouthCommunityMedia
PS, А ведь лето у меня еще толком и не началось. Рубаша,худи, дождевик. И так до начала июля.
План на лето..
1350ккал или меньше. Посмотрю, как пойдет. Считать обязательно.
Упражнения. Сидя.. сидя.. сидя..
Печаль.
Оставлю полезную ссылку. Chair Zumba. на 1.25 очень даже в кардио зону попадаю https://www.youtube.com/watch?v=N2J0qlRzxFI&ab_channel=DartmouthCommunityMedia
PS, А ведь лето у меня еще толком и не началось. Рубаша,худи, дождевик. И так до начала июля.
2
11
sera
13.05.2025 20:19
А поговорить...
Опять попался стандартный поколенчиский мем. "Бумеры они такие, миллениалы они другие, а поколение Z вообще с другой планеты" . А куда делось поколение детей бумеров и родителей миллениалов?
Опять попался стандартный поколенчиский мем. "Бумеры они такие, миллениалы они другие, а поколение Z вообще с другой планеты" . А куда делось поколение детей бумеров и родителей миллениалов?
4
16
sera
23.02.2025 05:14
Какой-то баг в программе. ПОчему-то поменял мне норму с 1500,
которая у меня руками вбита, до 1615. Причем интервал
прикольный: мин-1615.; от - 1616 и до - 1617. Надеюсь, все
остальное правильно подсчитанно. Ну не на калькуляторе же
пересчитывать.
PS, Виноград быль лишний, конечно.
PS2. Кто-нибудь может рассказать как на лыжах на спуске тормозить, если классикой едешь. У меня фантазии хвататет только на завалиться конролируемо на бок.
PS, Виноград быль лишний, конечно.
PS2. Кто-нибудь может рассказать как на лыжах на спуске тормозить, если классикой едешь. У меня фантазии хвататет только на завалиться конролируемо на бок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье итальянское зерновое |
14
|
60.6 | 1.2 | 2 | 9 |
| Итого | 214 | 62 | 1 | 2 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скороспелые блины на соивках |
170
|
385.2 | 12.9 | 15.1 | 50.2 |
| Индейка, грудки. Нарезка |
75
|
77.3 | 15.8 | 2 | 0 |
| Черносмородиновый джем |
20
|
56.8 | 0.1 | 0 | 14.6 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
50
|
29.5 | 5.1 | 0.2 | 1.8 |
| Сироп, кленовый |
8
|
20.8 | 0 | 0 | 5.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Блинчики на минералке |
70
|
145.5 | 5.4 | 3.2 | 23.8 |
| Мясная начинка для блинчиков |
100
|
153 | 18.7 | 7.6 | 2.5 |
| Итого | 693 | 870 | 58 | 28 | 98 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики на минералке |
66
|
137.2 | 5.1 | 3 | 22.4 |
| Бличники налистники |
42
|
115.3 | 4.1 | 3.8 | 16.1 |
| Творог для налистников |
100
|
138.7 | 18.4 | 2.3 | 10.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
50
|
29.5 | 5.1 | 0.2 | 1.8 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Мясная начинка для блинчиков |
50
|
76.5 | 9.4 | 3.8 | 1.3 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Виноград |
115
|
82.8 | 0.7 | 0.7 | 17.7 |
| Итого | 703 | 708 | 52 | 20 | 77 |
| Итого за день | 3110 | 1641 | 112 | 50 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
sera
12.02.2025 22:15
Как и обещала, упражнения если подвернули ногу.
первая группа упражнений надо делать 2-3 раза в день.
1-3 3 раза по 5. Можно делать лежа, смотреть когда больше задействованы мышцы на щиколотке.
4- 3 раза по 8.
5 - 3 раза по 10. Удобней использовать не стену, а высокий комод 
1. Надавить внешней стороной верхней лодыжки, пытаясь ее
как бы вывернуть наружу на противоложную, которая должна
сопротивляться этому нажиму.
2. Между лодыжками полотенце. Просто сдавливать его лодыжками, пытаясь не задейсвовать всю ногу.
3. Верхняя стопа упирается в пальцы нижней. Поднимать нижнюю стопу не отрывая пятку от пола, оказывая сопротивление верхней.
4.Натянуть жгут так, чтоб большой палец был поднят. Опускать большой палец на пол. Следите за пяткой, чтоб она не отрывалась от пола.
5. Жгут должен быть на ниже косточек на щиколотке. Делать выпад к стене сколько возможно, колено должно выходить за пальцы.. Не должно быть острой боли в щиколотке
Эти упражнения 1 раз в день.
6. жгут ввиде кольца надеть на щиколоки, ниже косточек. Расставить ноги до натяжения жгута. . Согнуть ноги в коленях, попа немного назад. Передвинаться в одну сторонц, постоянно поддерживая жгут натянутым 3 раза по 8 шагов в каждую сторону. Вариация Prisoner Walk упражнения.
7. Встать на кольцо-жгут одной ногой, стопу второй ноги продеть под жгут. Медленно поднимать ногу до прямого угла. 3 раза по 8 подъемов на каждую ногу.
8. Теннисный мяч зажать ногами ниже косточек щиколотки. ПОдниматься на носках, сжимая мяч пятками(?)
первая группа упражнений надо делать 2-3 раза в день.
1-3 3 раза по 5. Можно делать лежа, смотреть когда больше задействованы мышцы на щиколотке.
4- 3 раза по 8.
5 - 3 раза по 10. Удобней использовать не стену, а высокий комод
2. Между лодыжками полотенце. Просто сдавливать его лодыжками, пытаясь не задейсвовать всю ногу.
3. Верхняя стопа упирается в пальцы нижней. Поднимать нижнюю стопу не отрывая пятку от пола, оказывая сопротивление верхней.
4.Натянуть жгут так, чтоб большой палец был поднят. Опускать большой палец на пол. Следите за пяткой, чтоб она не отрывалась от пола.
5. Жгут должен быть на ниже косточек на щиколотке. Делать выпад к стене сколько возможно, колено должно выходить за пальцы.. Не должно быть острой боли в щиколотке
Эти упражнения 1 раз в день.
6. жгут ввиде кольца надеть на щиколоки, ниже косточек. Расставить ноги до натяжения жгута. . Согнуть ноги в коленях, попа немного назад. Передвинаться в одну сторонц, постоянно поддерживая жгут натянутым 3 раза по 8 шагов в каждую сторону. Вариация Prisoner Walk упражнения.
7. Встать на кольцо-жгут одной ногой, стопу второй ноги продеть под жгут. Медленно поднимать ногу до прямого угла. 3 раза по 8 подъемов на каждую ногу.
8. Теннисный мяч зажать ногами ниже косточек щиколотки. ПОдниматься на носках, сжимая мяч пятками(?)
2
2
sera
12.02.2025 04:40
300гр курицы на обед и есть до 7 вечера не очень хочется. В
итоге, на ужин цукини не влезли в меня, заменила кешью LOL
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье итальянское зерновое |
25
|
108.3 | 2.1 | 3.5 | 16 |
| Итого | 225 | 110 | 2 | 3 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Табуле |
280
|
172.8 | 5.6 | 4.8 | 25.8 |
| Якитори куриные рулетики |
300
|
420.9 | 55.2 | 13.2 | 7.8 |
| Зерновой хлеб |
35
|
82.3 | 4.2 | 1.1 | 13.7 |
| Итого | 615 | 675 | 65 | 19 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
100
|
73 | 10 | 1.9 | 3.9 |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Финский рыбный пирог |
220
|
456.1 | 25.1 | 18.9 | 45.3 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 510 | 673 | 37 | 26 | 70 |
| Итого за день | 2850 | 1459 | 105 | 48 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
sera
11.02.2025 05:59
Йогурт никак не заменяет мясо. Яйцо более или менее заменяет,
творог с утра сойдет. А вот йогурт никак. А вообще ужин был
странный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье итальянское зерновое |
25
|
108.3 | 2.1 | 3.5 | 16 |
| Итого | 225 | 110 | 2 | 3 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо запеченное с перцами |
200
|
247 | 27 | 10.6 | 9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Белая фасоль с тимьяном и шалфеем и бальзамической вишней. Фасоль |
100
|
150.9 | 8 | 2.6 | 15.6 |
| Лаваш белый, обогащенный |
100
|
275 | 9.1 | 1.2 | 53.5 |
| Итого | 600 | 674 | 44 | 14 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зерновой хлеб |
35
|
82.3 | 4.2 | 1.1 | 13.7 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
33
|
48.5 | 9.9 | 0.7 | 0 |
| Салями, итальянская, свинина |
17
|
72.3 | 3.7 | 6.3 | 0.2 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
300
|
219 | 29.9 | 5.8 | 11.8 |
| Вишня бальзамическая |
50
|
49 | 0.5 | 0.1 | 10.1 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве |
9
|
36.3 | 2.1 | 3 | 0.3 |
| Табуле |
210
|
129.6 | 4.2 | 3.6 | 19.3 |
| Итого | 669 | 728 | 57 | 28 | 57 |
| Итого за день | 2994 | 1513 | 103 | 46 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
13
sera
10.02.2025 03:56
Без видимых причин на меня напал вес. Видимо, "на глазок" где-то
начала косячить. Значит надо-бы подсчитаться немного.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье итальянское зерновое |
25
|
108.3 | 2.1 | 3.5 | 16 |
| Итого | 225 | 110 | 2 | 3 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня бальзамическая |
50
|
49 | 0.5 | 0.1 | 10.1 |
| Белая фасоль с тимьяном и шалфеем и бальзамической вишней. Фасоль |
150
|
226.4 | 12 | 3.9 | 23.4 |
| Якитори куриные рулетики |
180
|
252.5 | 33.1 | 7.9 | 4.7 |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 614 | 46 | 12 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Зерновой хлеб |
35
|
82.3 | 4.2 | 1.1 | 13.7 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
200
|
118 | 20.4 | 0.8 | 7.2 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
25
|
77 | 0 | 0.3 | 19.4 |
| Цветная капуста с яйцом |
330
|
431.3 | 24.4 | 28.7 | 17.5 |
| Итого | 745 | 760 | 50 | 33 | 64 |
| Итого за день | 3230 | 1484 | 99 | 49 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
sera
19.01.2025 08:48
Ух.. Сегодня почувствовала результат походов в зал. Пекла
бакинскую пахлаву - один раз год я способна на подвиг, да.
Раскатала 13 тончайших как бумага слоев. 2 с половиной часа. Обычно
на 4-5-ом корже у меня отваливалась спина. Сегодня я с удивлением
поняла, что катаю 8-ой, а спине по-барабану. На 12, все же усталась
проявилась. Но мужу и детям хвалиться не буду. Пусть
продолжают думать, что это супер-пупер героизм и
ценят 
6
5
sera
09.01.2025 21:38
Вчера мне пришел сертификат, что я достаточно нагулялась в Банкоге,
пора и "переезжать". Купила маршрут по городам Индии на 800км.
Думаю да сентября одолеть.
PS. Вчера в зале столпотворение было, хорошо что в основном на беговых дорожках. Все же большинство на НГ загадывают похудеть, а значит больше бегать, чем набрать мышечную массу. 
PS. Вчера в зале столпотворение было, хорошо что в основном на беговых дорожках. Все же большинство на НГ загадывают похудеть, а значит больше бегать, чем набрать мышечную массу.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
10 |
160 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
10 |
160 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
640 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
7 |
19 |
Вес снаряда |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
14 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
50 |
45 |
45 |
1490 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
72 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
720 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
9 |
27 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
17.5 |
427 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Сгибание стоп сидя в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
6300 |
Ходьба (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
йога
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 219 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 312 раз
Тоннаж: 9897.5 кг
2
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
184.5
6.8
2.6
32.9
3
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Интересные блоги
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели.
Последний раз тако...
28-10-2025
Дневник питания за 27.10.2025
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки,...
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...
Лучшие рационы
