sera
07.05.2026 02:32
Пока не накосячила, надо опубликовать )) Уже давно не
могу не перехватить что-нибудь после ужина. ((
PS, Все же умеют индусы в немясные блюда. Лучший вариант чечевицы.
PS2. Какой же чат ГПТ занудный. Попросила ошибки найти (клава у меня без русских букв, часто опечатки). И что он мне выдал:
PS, Все же умеют индусы в немясные блюда. Лучший вариант чечевицы.
PS2. Какой же чат ГПТ занудный. Попросила ошибки найти (клава у меня без русских букв, часто опечатки). И что он мне выдал:
не могу не перехватить — грамматически можно, но чуть тяжеловато из-за двойного отрицания. Живее (реально?):
Уже давно не могу удержаться, чтобы не перехватить что-нибудь после ужина.
Все же → лучше Всё же (Эпик)
индусы → если речь о кухне/людях из Индии, точнее индийцы.
Индусы — это скорее про религию, хотя в быту часто говорят шире.
немясные блюда — понятно, но лучше:
блюда без мяса или вегетарианские блюда.
Лучший вариант чечевицы → звучит немного криво. Лучше:
Лучшее блюдо из чечевицы / Лучший вариант с чечевицей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье итальянское зерновое |
25
|
108.3 | 2.1 | 3.5 | 16 |
| Итого | 225 | 110 | 2 | 3 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сюпрем из птицы в пергаменте. Грибы |
120
|
92.9 | 4.9 | 5.3 | 6.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо |
185
|
222 | 41.6 | 4.8 | 0 |
| Масло канола |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
5
|
16.7 | 0.5 | 0.1 | 3.5 |
| Свекла с апельсинами и сельдереем |
200
|
111.2 | 2.4 | 5 | 13.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Тульский Пряник с Фруктовой Начинкой |
32
|
115.2 | 2.1 | 1.9 | 23 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Итого | 947 | 698 | 52 | 22 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Средиземноморские рыбные рулетики |
200
|
232.2 | 30 | 9.6 | 6.4 |
| Пряная чечевица |
150
|
224.7 | 13.5 | 6.6 | 28.4 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
100
|
59 | 10.2 | 0.4 | 3.6 |
| Чиа Пуддинг |
40
|
69.2 | 1.2 | 6.5 | 1 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 560 | 618 | 55 | 23 | 45 |
| Итого за день | 3232 | 1427 | 110 | 49 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
sera
05.05.2026 04:09
2,5 часа в тренажерке. Ну, ладно, ладно .. минут 30 на мобильность
суставов в начале тренировки. Еще минут 15 на баланс, 15 минут
принести-отнести гантели (вечно какие-нибудь надо брать в
другом конце зала). Все равно долго. ((
йога
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
9 |
9 |
9 |
9 |
36 |
Вес снаряда |
|||||
Prisoner Walk
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
9 |
9 |
9 |
9 |
36 |
Banded march
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
9 |
9 |
9 |
9 |
36 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
12 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
10 |
160 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
10 |
160 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
10 |
8 |
42 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
40 |
40 |
1360 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
9 |
6 |
23 |
Вес снаряда |
50 |
55 |
60 |
1255 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
6 |
2 |
22 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
2 |
64 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
9 |
9 |
28 |
Вес снаряда |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
27 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
1620 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
8 |
26 |
Вес снаряда |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
455 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
10 |
10 |
6 |
6 |
32 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
30 |
30 |
760 |
Сгибание стоп сидя в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
4500 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
||||
Вес снаряда |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
52 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
10 |
9 |
6 |
55 |
Вес снаряда |
110 |
100 |
1590 |
Результаты за день
Энергозатраты: 271 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 513 раз
Тоннаж: 11976.5 кг
5
5
sera
01.05.2026 04:28
Пока была в зале слушала Якутенко. Говорит, чтоб набрать силу, а не
рельеф, надо поднимать тяжело, но мало. До 6 повторов. У нас
же есть специалисты тут )) Это правда?
йога
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
96 |
Вес снаряда |
|||||||||
Prisoner Walk
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
96 |
Banded march
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
96 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
8 |
8 |
34 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
9 |
9 |
38 |
Вес снаряда |
85 |
85 |
90 |
90 |
3320 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
9 |
9 |
8 |
8 |
74 |
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
70 |
80 |
80 |
80 |
80 |
5520 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
2.5 |
5 |
7.5 |
100 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
2.5 |
5 |
7.5 |
100 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
30 |
400 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
12 |
Вес снаряда |
110 |
100 |
1260 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
Вес снаряда |
3 |
18 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
7 |
7 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
7 |
17 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
255 |
Сгибание стоп сидя в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
3000 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 320 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 621 раз
Тоннаж: 14180 кг
3
6
sera
27.04.2026 02:48
Забавно. Идеи феменизма в шортсах выродились в право не брить ноги
и весить 100+ кг. Обидно это видеть той девочке, которая в
свои 12-14 лет отстаивала право обыгрывать своих школьных
педагогов-мужчин в шахматы. PS. Интересно, как такие шортсы попали
в мою ленту. Впервые. ЧТо там я могла не то посмотреть...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| круасан традиционный |
60
|
258.6 | 5.4 | 14.7 | 25.8 |
| Итого | 260 | 260 | 5 | 14 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кюкю лайт |
390
|
294.5 | 31.6 | 16.4 | 5.5 |
| Зерновой хлеб |
40
|
94 | 4.8 | 1.2 | 15.6 |
| Перец сладкий красный |
130
|
35.1 | 1.7 | 0.1 | 6.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Блинчики на кефире |
40
|
94.1 | 2.8 | 3.2 | 12.7 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью |
15
|
88.4 | 3.6 | 7.5 | 2 |
| Черносмородиновый джем |
15
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.9 |
| Итого | 830 | 650 | 44 | 28 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
200
|
118 | 20.4 | 0.8 | 7.2 |
| Киви |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Индейка, грудки. Нарезка |
150
|
154.5 | 31.5 | 3.9 | 0 |
| Баклажан, вареный, с солью |
150
|
49.5 | 1.2 | 0.3 | 8.5 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Ржанной хлебец на закваске |
30
|
96.9 | 2.7 | 0.5 | 24 |
| Итого | 815 | 567 | 57 | 11 | 61 |
| Итого за день | 3405 | 1478 | 108 | 54 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
26
sera
24.04.2026 03:17
Устроила (ну как устроила, пошла на поводу обстоятельств) себе
отдых от зала на неделю. А еще устрою себе отдых от готовки дней на
7 - тоже так вышло. Так что у меня каникулы ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Имбирное Печенье |
23
|
85.1 | 1.4 | 3.2 | 12.7 |
| Итого | 223 | 87 | 1 | 3 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Жареный рис с яйцом по-кантонски |
150
|
205.7 | 6.6 | 3.6 | 34.7 |
| Рыбный «пирог» (fish pie). Рыба |
250
|
349.3 | 34.5 | 17.5 | 11.5 |
| Творожный дессерт а-ля сырок |
80
|
87.4 | 11.6 | 1.6 | 6.7 |
| Апельсин |
170
|
73.1 | 1.5 | 0.3 | 13.8 |
| Итого | 850 | 717 | 54 | 23 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Традиционный израильский фалафель |
110
|
251 | 12.7 | 8.6 | 29.6 |
| Салат мясной с овощами "для тонкой талии и новогодней ночи" |
400
|
307.6 | 39.2 | 11.2 | 13.6 |
| Киви |
150
|
70.5 | 1.2 | 0.6 | 12.2 |
| Пиво безалкогольное |
1
|
70 | 2 | 0 | 16 |
| Итого | 990 | 699 | 55 | 20 | 71 |
| Итого за день | 3563 | 1503 | 111 | 46 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
sera
18.04.2026 03:28
Повторила свой эксперимент с фалафелем. но решила не жарить во
фритюре, а запечь, смазав обильно маслом. Получилось немного
суховато, но вкусно. И в 3 раза меньше масла. Значит оставляем этот
вариант. А кому сухо, пусть овощей побольше возьмет ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
40
|
23.6 | 4.1 | 0.2 | 1.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Редис |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
85
|
233.8 | 7.7 | 1 | 45.5 |
| Яичный "майонеъй |
200
|
225.2 | 19.8 | 14.8 | 2.8 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Шоколадный скон |
50
|
155.5 | 3.5 | 5.5 | 23.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 642 | 844 | 44 | 37 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Традиционный израильский фалафель |
110
|
251 | 12.7 | 8.6 | 29.6 |
| Суп куринный с лапшой |
390
|
121.7 | 10.5 | 3.9 | 10.1 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
200
|
118 | 20.4 | 0.8 | 7.2 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Киви |
150
|
70.5 | 1.2 | 0.6 | 12.2 |
| Итого | 1050 | 655 | 45 | 14 | 79 |
| Итого за день | 3392 | 1502 | 90 | 52 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
sera
17.04.2026 04:30
Как-то неделя расчетов с рабочими долгами сразу и незаметно перешла
в категорию «а не расплатиться ли мне самой с собой». Короче,
сегодня повезло. Зашла записаться на стрижку, а мой мастер смог
меня взять. Все же классно, что я отказалась красить волосы 3
года назад: минус 2 часа в месяц на покраску, минус 2 часа в неделю
на восстановление (а как вы хотели, милочка, любая краска повредит
такие тонкие волосы. Масочки надо делать, масочки), и можно
быстренько просочиться в дырку в расписании на 20 минут.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
96 |
Вес снаряда |
|||||||||
Prisoner Walk
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
96 |
Banded march
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
96 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
9 |
8 |
35 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
9 |
9 |
38 |
Вес снаряда |
85 |
85 |
90 |
90 |
3320 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
9 |
9 |
8 |
8 |
74 |
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
70 |
80 |
80 |
80 |
80 |
5520 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
2.5 |
5 |
7.5 |
100 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
2.5 |
5 |
7.5 |
100 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
30 |
400 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
6 |
14 |
Вес снаряда |
110 |
100 |
1480 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
Вес снаряда |
3 |
24 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
7 |
7 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
280 |
Сгибание стоп сидя в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
3000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 311 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 609 раз
Тоннаж: 14231 кг
3
5
sera
14.04.2026 05:31
Прикольное видео попалось у Панчина на канале. Как генетика и образ
жизни влияет на долголетие. Все на основе статистических данных.
Анимация от Симсов, если я правильно поняла (никогда не
играла). Ничего нового не узнала, мы здесь все это обсуждали,
но если надо кого молодого вовлечь в секту ЗОЖ можно показать.
Да и самой посмотреть и выдать себя медальку
приятно. https://www.youtube.com/watch?v=wJ7TMSuszcw
йога
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
9 |
9 |
9 |
9 |
36 |
Вес снаряда |
|||||
Prisoner Walk
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
9 |
9 |
9 |
9 |
36 |
Banded march
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
9 |
9 |
9 |
9 |
36 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
10 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
10 |
160 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
10 |
160 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
4 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
30 |
30 |
35 |
1090 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
10 |
32 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
55 |
1650 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
5 |
6 |
19 |
Вес снаряда |
9 |
8 |
8 |
160 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
9 |
9 |
28 |
Вес снаряда |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
55 |
60 |
1380 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
9 |
31 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
465 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
12 |
12 |
10 |
10 |
6 |
6 |
56 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
30 |
30 |
1240 |
Сгибание стоп сидя в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
4500 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
||||
Вес снаряда |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
52 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
5 |
30 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 245 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 516 раз
Тоннаж: 10857.5 кг
2
1
sera
13.04.2026 04:13
Решила устроить месячник расплаты с долгами. На это неделе робочие
долги. Скучно, конечно. Вот здесь бы не сорваться..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортилья протеиновая |
1
|
140 | 13 | 4 | 17 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Пирог миндальный шоколадный. |
40
|
175.2 | 3.6 | 10.4 | 16.4 |
| Перец сладкий красный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Киви |
150
|
70.5 | 1.2 | 0.6 | 12.2 |
| Итого | 797 | 723 | 64 | 27 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушенная капуста на новый манер (русская кухня) |
350
|
230.7 | 25.6 | 5.3 | 19.3 |
| Пиво безалкогольное |
2
|
140 | 4 | 0 | 32 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная |
35
|
37.5 | 5.9 | 1.4 | 0.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
50
|
89.5 | 12.4 | 4.1 | 0 |
| Зерновой хлеб |
35
|
82.3 | 4.2 | 1.1 | 13.7 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Итого | 1195 | 676 | 56 | 18 | 69 |
| Итого за день | 3692 | 1401 | 121 | 46 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
sera
12.04.2026 04:08
Ну... добавила еще одну силовую в неледю. Легкую. Дома. Давно
планировала.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
9 |
9 |
9 |
9 |
36 |
Вес снаряда |
|||||
Prisoner Walk
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
9 |
9 |
9 |
9 |
36 |
Banded march
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
9 |
9 |
9 |
9 |
36 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
12 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
20 |
Вес снаряда |
5 |
7 |
116 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
7 |
116 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
20 |
Вес снаряда |
5 |
7 |
116 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|||
Повторения |
15 |
6 |
10 |
6 |
15 |
52 |
Вес снаряда |
||||||
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
4 |
Вес снаряда |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
12 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
60 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
192 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
240 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
10 |
10 |
8 |
8 |
36 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
252 |
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
6 |
6 |
6 |
6 |
24 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 197 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 348 раз
Тоннаж: 1332 кг
3
Интересные блоги
18-07-2026
Дневник тренировок за 18.07.2026
▪️Муж сварил очень вкусный борщ. Вбиваю его как щи...
24-07-2026
Дневник питания за 24.07.2026
▪️ Это было очень здорово! Для первой вылазки с па...
16-07-2026
Запоздалые итоги месяца
Изменения веса и объемов на 6.07 (за 3 месяца)
вес...
Лучшие рационы
2026-07-24
Калорийность: 1483 кКал
2026-07-21
Калорийность: 2008 кКал
2026-07-11
Калорийность: 2023 кКал
Новые рецепты
