Блог sera

sera

01.02.2026 08:31

Дневник питания за 31.01.2026

Муж вчера поздно вечером принес тортик. Но все же уже было подсчитанно. Отказалась. Тортик продолжал лежать на столе. Так и не поняла, это он так мою силу воли испытывал? :извини!: Но я кремень )) Нет. Просто для меня такой тортик банален, а вот если бы эклерчик или тирамису принес...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье итальянское зерновое	25	108.3	2.1	3.5	16
Итого	225	110	2	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форшмак	150	175.2	15.6	7.2	11.3
Яйцо куриное (Варка)	100	157	12.7	11.5	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Салат с печёным сладким перцем	200	126.6	3.8	6.2	14.2
Ржанной хлебец на закваске	20	64.6	1.8	0.3	16
Медовик	40	182.8	1.9	6.1	17.9
Итого	710	708	36	31	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша японская, соба, приготовленная	150	148.5	7.6	0.2	32.2
Салат ремохон	100	119.9	5.3	4	12.4
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	150	88.5	15.3	0.6	5.4
Гречневая соба с говядиной и овощами. Соус с курицец и овощами.	250	301.3	35.3	10.3	14.3
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Итого	850	769	65	16	87
Итого за день	3285	1587	103	50	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera

31.01.2026 04:14

Дневник питания за 30.01.2026

а что так можно было? )) Действительно, если заместить жиры белками и углеводами с большим количесвом клетчатки, то получается сытно, даже при меньшем количестве ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье итальянское зерновое	25	108.3	2.1	3.5	16
Итого	225	110	2	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Ветчина куриная, диетическая	200	278.2	48.4	6.6	3
Салат с печёным сладким перцем	150	95	2.9	4.7	10.7
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	200	118	20.4	0.8	7.2
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Cottage Cheese Pancakes	20	44.2	3.1	0.9	5.5
Итого	894	724	78	25	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форшмак	150	175.2	15.6	7.2	11.3
Пиво безалкогольное	1	70	2	0	16
Ржанной хлебец на закваске	20	64.6	1.8	0.3	16
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Салат ремохон	200	239.8	10.6	8	24.8
Итого	800	596	30	15	76
Итого за день	3419	1431	112	44	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera

30.01.2026 05:40

Дневник питания за 29.01.2026

Да, все же без яйца форшмак больше нравится. Еще пробовала вариант с картошкой вместо хлеба и с жареным луком (его еще предлагали запечь).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье итальянское зерновое	25	108.3	2.1	3.5	16
Итого	225	110	2	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слоеное тесто и плацинды из него	82	143.1	15.4	4.1	10.3
Плов бирьяни овощной	150	199.8	5.6	5.1	30.3
Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая	155	358.1	41.9	19.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Сироп, кленовый	15	39	0	0	10.1
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	922	852	64	29	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	200	118	20.4	0.8	7.2
Ржанной хлебец на закваске	19	61.4	1.7	0.3	15.2
Пиво безалкогольное	1	70	2	0	16
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Пекан, орех	7	48.4	0.6	5	0.3
Перец сладкий красный	110	29.7	1.4	0.1	5.8
Форшмак	130	151.8	13.5	6.2	9.8
Перец сладкий красный	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Итого	1023	601	43	17	69
Итого за день	3670	1564	110	50	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решила ходить в зал после катка, ну чтоб дважды не вставать.

йога

	1	Итог
Время	34	34

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	5	7.5	10	160

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	5	7.5	10	160

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	20	30	40	640

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	40	45	45	1950

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	4	5	4	13
Вес снаряда	1	2	2	22

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	Итог
Повторения	5	6	6	17
Вес снаряда

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	12	42
Вес снаряда	12.5	12.5	15	555

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	6	36
Вес снаряда	15	15	20	570

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1		2		3		Итог
Повторения	12	12	12	12	14	14	76
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	760

Сгибание стоп сидя в тренажёре

	1		2		3		Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	70	70	70	70	70	70	6300

Эллиптический тренажёр (медленно)

	Итог
Время

Ходьба (дистанция/время)

	Итог
Дистанция
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

йога

	Итог
Время

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	70	70	75	3225

Результаты за день

Энергозатраты: 242 ккал

Время: 34 мин

Повторения: 436 раз

Тоннаж: 14342 кг

sera

29.01.2026 08:25

Дневник питания за 28.01.2026

Открыла сегодня свой сезон downhill лыж. Не буду уточнять высоту hill, но вообщем, не гора ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье итальянское зерновое	25	108.3	2.1	3.5	16
Итого	225	110	2	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cottage Cheese Pancakes	90	198.8	13.9	4.2	24.6
Ржанной хлебец на закваске	0	0	0	0	0
Индейка, грудки. Нарезка	56	57.7	11.8	1.5	0
Редис	97	19.4	1.2	0.1	3.3
Перец сладкий красный	114	30.8	1.5	0.1	6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пирог с яичным заварным кремом, промышленного изготовления	56	117.6	3.1	6.5	10.8
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Слоеное тесто и плацинды из него	50	87.3	9.4	2.5	6.3
Итого	863	607	41	15	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов бирьяни овощной	150	199.8	5.6	5.1	30.3
Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая	190	438.9	51.3	24.3	0
Черника	0	0	0	0	0
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	0	0	0	0	0
Салат 1	100	140	3	11	10
Пита из цельнозерной муки	50	163.5	5	1.5	32.5
Итого	490	942	64	41	72
Итого за день	3078	1660	109	61	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera

28.01.2026 04:57

Дневник питания за 27.01.2026

Пришлось в воскресенье смотаться незапланированно к дочке. 3 часа в одну сторону, в понедельник вернулась. Так что еду не считала, каток отменился. Сегодня вхожу в ритм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье итальянское зерновое	25	108.3	2.1	3.5	16
Итого	225	110	2	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пирог с яичным заварным кремом, промышленного изготовления	65	136.5	3.6	7.5	12.5
Слоеное тесто и плацинды из него	140	244.3	26.3	7	17.6
Индейка, грудки. Нарезка	56	57.7	11.8	1.5	0
Редис	80	16	1	0.1	2.7
Перец сладкий красный	97	26.2	1.3	0.1	5.1
Груша	0	0	0	0	0
Ржанной хлебец на закваске	19	61.4	1.7	0.3	15.2
Арбуз	160	43.2	1.1	0.2	9.3
Итого	817	587	46	16	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочные куриные котлеты	190	335.4	40.9	13.7	9.9
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	50	29.5	5.1	0.2	1.8
Плов бирьяни овощной	200	266.4	7.4	6.8	40.4
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Пекан, орех	6	41.5	0.6	4.3	0.3
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	650	821	55	28	79
Итого за день	3192	1518	105	48	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera

25.01.2026 06:01

Дневник питания за 24.01.2026

Меня заблокировал пользователь :crazy: Вот есть теперь о чем написать, чтоб опубликовать дневник ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сдобное миндальное	25	105.5	1.9	3.4	16.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	225	107	2	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пирог с яичным заварным кремом, промышленного изготовления	57	119.7	3.1	6.6	10.9
Слоеное тесто и плацинды из него	218	501.2	38.8	23.3	31.8
Индейка, грудки. Нарезка	55	56.7	11.6	1.4	0
Редис	80	16	1	0.1	2.7
Перец сладкий красный	97	26.2	1.3	0.1	5.1
Груша	125	58.8	0.5	0.4	12.9
Итого	832	780	56	32	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочные куриные котлеты	126	202.4	25.3	8.6	4.7
Зерновой хлеб	35	82.3	4.2	1.1	13.7
Острая закуска из баклажанов	130	106.6	1.7	7.8	7
Пиво безалкогольное	1	70	2	0	16
Манго	80	48	0.7	0.3	10.7
Ржанной хлебец на закваске	22	71.1	2	0.3	17.6
Арахис жареный	0	0	0	0	0
Салями, итальянская, свинина	10	42.5	2.2	3.7	0.1
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	50	29.5	5.1	0.2	1.8
Итого	833	674	43	22	75
Итого за день	3390	1562	102	57	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera

25.01.2026 00:18

Дневник питания за 23.01.2026

А потом был ресторан...

Вообще не собиралась публиковать дневник сегодня, я же в ресторанах не прикидываю даже что и сколько съела. Но за четверг не могу опубликовать ни дневник тренировок, ни дневник питания. Так что это просто тест.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сдобное миндальное	25	105.5	1.9	3.4	16.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	225	107	2	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пастила	10	32.4	0.1	0	8
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	40	83.2	8.2	5.4	0
Индейка, грудки. Нарезка	50	51.5	10.5	1.3	0
Ржанной хлебец на закваске	22	71.1	2	0.3	17.6
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Перец сладкий красный	115	31.1	1.5	0.1	6.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Итого	687	424	45	8	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2412	532	48	11	60

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera

22.01.2026 21:09

Дневник питания за 21.01.2026

Забыла вчера опубликовать. Новостей нет. А писать о чем-то надо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cinnamon Bun	45	152.1	2.7	4.5	24.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	245	154	2	4	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пастила	10	32.4	0.1	0	8
Mercimek Koftesi	100	121.8	6.1	1.5	18.7
Вафли шпинатные	60	94	5	2.7	11
Острая закуска из баклажанов	120	98.4	1.6	7.2	6.5
Гребешок	150	103.5	18.1	0.7	4.8
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	300	177	30.6	1.2	10.8
Жимолость	80	33	0	0	6.8
Сироп, кленовый	15	39	0	0	10.1
Масло сливочное 81% жирности	5	35.9	0	4.1	0
Масло канола	5	45	0	5	0
Итого	1045	781	61	22	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	100	157	5.8	0.9	28.8
Лагман. Ваджи	350	396.9	29.4	25.2	11.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
хлебец ржаной	11	36.6	1.4	0.6	8
Итого	651	680	37	27	68
Итого за день	3441	1616	102	54	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera

21.01.2026 08:35

Дневник питания за 20.01.2026

Интересно, какой он настоящий лагман. Первый раз готовила. Первый раз ела. А рецептов этого лагмана море.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cinnamon Bun	40	135.2	2.4	4	21.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	240	137	2	4	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	110	228.8	22.5	14.8	0
Mercimek Koftesi	150	182.7	9.2	2.3	28.1
Пастила	20	64.8	0.1	0	16
Острая закуска из баклажанов	150	123	2	9	8.1
Вафли шпинатные	100	156.6	8.3	4.5	18.4
Итого	730	757	42	30	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	100	157	5.8	0.9	28.8
Карибу, костный мозг (Аляска)	10	78.6	0.7	8.4	0
Жимолость	80	33	0	0	6.8
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	200	118	20.4	0.8	7.2
Сироп, кленовый	15	39	0	0	10.1
Лагман. Ваджи	300	340.2	25.2	21.6	10.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	715	770	52	31	63
Итого за день	3185	1665	97	66	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera

20.01.2026 03:49

Дневник питания за 19.01.2026

Ну да, с круасаном переесть жиры на раз......... ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье итальянское зерновое	25	108.3	2.1	3.5	16
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	225	110	2	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли шпинатные	140	219.2	11.6	6.3	25.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
круасан традиционный	62	267.2	5.6	15.2	26.7
Яйцо куриное (Варка)	100	157	12.7	11.5	0.7
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	50	104	10.2	6.7	0
Philadelphia Original	0	0	0	0	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Апельсин	110	47.3	1	0.2	8.9
Итого	762	823	42	40	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Бейгл	45	130.5	4.1	3.2	22.5
Итого	1545	130	4	3	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Cozy AF French Chicken Stew. Ножки	320	399	36.2	20.2	14.1
Mercimek Koftesi	100	119.6	6	1.5	18.2
Индейка, грудки. Нарезка	38	39.1	8	1	0
Итого	638	642	50	23	50
Итого за день	3170	1706	99	69	156