sera
14.11.2019 08:40
03-063
Просто охре... интервью Дудя с офиг... ученым. Эх, надо было идти в науку..
(PS. Это не про диеты, не про силовые, не про ЗОЖ... просто наука, просто астрофизика)
https://www.youtube.com/watch?v=jcu581GBmPs 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожно-рисовая запеканка
240
428.4 36.5 17.5 29
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Макадамия, орех
10
71.8 0.8 7.6 0.5
Сироп, кленовый
25
65 0 0 16.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Калитки с пшенной кашей
117
221.8 8.1 6.9 31.4
Котлеты из индейки
115
133.7 21.3 2.9 4.7
Капоната
210
155.8 3.4 10.5 11.8
Морковный бисквит
34
113.6 4.1 6.9 8.2
Манго сушеное подслащенное
10
31.9 0.2 0.1 7.6
Шелковица
50
26.5 0.4 0.2 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинатная чечевица
80
91.1 5.4 2.2 10.9
Яблоко
85
39.9 0.3 0.3 8.3
Огурец парниковый
88
9.7 0.6 0.1 1.7
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
86
156.5 21.9 7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
03-063
На йогу не успела опять, решила просто побегать.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
10
10
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
4
5
Итог
Время
5
5
5
5
20
бег (8,5 км/ч)
1
2
3
4
5
Итог
Время
1
1
1
1
4
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
40
45
40
125
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
105
105
105
315
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
70
70
140
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
40
45
45
130
Разведение ног в тренажере
1
2
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
85
85
Сведение ног в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
85
85
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
йога
1
Итог
Время
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
Количество шагов
7000
7000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 475 ккал
Время: 34 мин
Тоннаж: 880 кг
Количество шагов: 7000 кол
 1 
 3
sera
13.11.2019 10:28
03-062

Вчера -32ккал, сегодня -626. Итого за два дня -658ккал.  По плану должно быть -600ккал. Норм.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожно-рисовая запеканка
244
435.5 37.1 17.8 29.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Калитки с пшенной кашей
127
240.8 8.8 7.5 34
Котлеты из индейки
132
153.5 24.4 3.3 5.4
Капоната
190
141 3 9.5 10.6
Морковный бисквит
42
140.3 5.1 8.6 10.1
Черносмородиновый джем
20
56.8 0.1 0 14.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинатная чечевица
114
129.8 7.6 3.1 15.5
Семга соленая
40
80.8 9 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
100
72 0.7 0.6 14.5
Салями, итальянская, свинина
10
42.5 2.2 3.7 0.1
чипсы
10
52 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
03-062
Хм.. В 7.30 в зале еще полно народа, к 8 вечера, правда рассосалось, но в итоге я дома только в 22.30 после работы. 
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
10
10
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
бег (8,5 км/ч)
1
Итог
Время
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
13
13
13
39
Вес снаряда
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
40
45
40
1875
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
105
105
105
4725
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
70
70
140
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
40
45
45
1950
Разведение ног в тренажере
1
2
Итог
Количество повторений
25
25
Вес снаряда
85
2125
Сведение ног в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
25
25
Вес снаряда
85
2125
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
30
30
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
Количество шагов
7000
7000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 773 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 224 раз
Тоннаж: 12940 кг
Количество шагов: 7000 кол
 1 
sera
12.11.2019 21:03
03-061
7 часов готовки на кухни, кухня большая, казалось бы ходить не переходить.  В итоге за день набрала только 3000 шагов. Да я за 5 часов на рабочем месте набираю 3500. А работа у меня сидячая абсалютно ....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Брынза козья
42
126 8.4 9.7 0
Перец сладкий красный
62
16.7 0.8 0.1 3.3
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Яйцо куриное (Запекание)
50
73.3 6.1 5.3 0.4
булочка с черникой
105
237.3 5.3 3.2 44.1
Зерновой хлеб
33
77.6 4 1 12.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салями, итальянская, свинина
20
85 4.3 7.4 0.2
Колбаса, итальянская, сладкая, сосиски или сардельки
55
82 8.9 4.6 1.2
чипсы
30
156 0 0 0
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из индейки
122
141.9 22.6 3.1 5
Масло канола
2
18 0 2 0
Калитки с пшенной кашей
86
163.1 5.9 5.1 23
Коньяк (Напитки алкогольные)
30
71.7 0 0 0
Морковный бисквит
35
116.9 4.2 7.1 8.4
Черносмородиновый джем
20
56.8 0.1 0 14.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
sera
11.11.2019 08:59
03-060

Так... с едой более или менее разобралась, подсчет не напрягает, даже сложно-сочиненные блюда норм. Пора серьезно браться за спорт. Придумала новую игрушку. Обращать внимание не на калорийность дня, а на средний дефицит недельный. План -300 в день или -2100  за неделю. Должно сподвигнуть на подвиги в зале. :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Литовский Ароматный с Кориандром [Fazer]
82
189.4 5.5 1 38.5
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада
30
63 8.7 2.9 0
Морковный бисквит
77
257.2 9.3 15.7 18.6
Черносмородиновый джем
20
56.8 0.1 0 14.6
Сироп, кленовый
10
26 0 0 6.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые
194
357 46.6 17.4 0
Виноград
150
108 0.9 0.9 23.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Попкорн альберта
15
72 1.2 3.6 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салями, итальянская, свинина
20
85 4.3 7.4 0.2
Колбаса, итальянская, сладкая, сосиски или сардельки
55
82 8.9 4.6 1.2
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная
36
38.5 6.1 1.5 0.3
чипсы
45
234 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
sera
09.11.2019 11:31
03-058
Вообщем дилемма.. Значит так, фигурное катание, ночная для меня трансляция. Предполагается что в пятницу спать не ложусь и смотрю часов до 8 утра. Так вот, кофе с кексом в 4 утра можно записывать на субботу как завтрак? А если пятничное вино только к 2 часам ночи допила? 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
70
77 15.4 0.4 2.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
50
34 2.5 1.6 1.8
Морковный бисквит
75
250.5 9.1 15.3 18.1
Сироп, кленовый
15
39 0 0 10.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оссо букко
222
333.9 23.8 16.4 19.5
Брокколи, цветы, сырая
150
42 4.5 0.5 4.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба в кисло-сладком соусе
150
284.5 22.8 14.7 11.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сидр (Напитки алкогольные)
200
234 0.4 0.6 57.8
пирог
100
150 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio))
140
116.2 0.1 0 2.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
sera
08.11.2019 07:52
03-057
А сегодня принтер подвел... Опять задержалась на работе и не попала в зал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца с баклажанами и помидорами
224
200.7 14.8 14.1 4.5
Зерновой хлеб
26
61.1 3.1 0.8 10.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)
45
143.4 5 2.5 25.3
Банан (Жарка)
50
34.8 0.7 0.2 7.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кускус (кус-кус), сухой
40
150.4 5.1 0.3 29
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
62
91.1 18.7 1.3 0
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Перец сладкий красный
120
32.4 1.6 0.1 6.4
Пекан, орех
5
34.6 0.5 3.6 0.2
Кешью
5
30 0.9 2.4 1.1
Кедровый орех, сушеный
5
33.7 0.7 3.4 0.5
Хурма
120
80.4 0.6 0.5 18.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное
18
88.6 0.9 4.4 11.4
Оссо букко
200
300.8 21.4 14.8 17.6
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью
80
125.6 4.6 0.7 23
селедка
1
100 8 5 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
sera
07.11.2019 08:15
03-056

в выходные (а у меня сегодня выходной на работе) всегда перебор с углеводами. А все потому что по факту только два полноценных приема пищи, и похватушки, естественно, углеводные, так как это проще и быстрее всего добыть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые
150
261 36.3 11.7 0
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Перец сладкий красный
40
10.8 0.5 0 2.1
Зерновой хлеб
30
70.5 3.6 0.9 11.7
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное
18
88.6 0.9 4.4 11.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное
18
88.6 0.9 4.4 11.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба в кисло-сладком соусе
215
407.9 32.7 21.1 16.3
Рис басмати без масла
160
182.2 3.8 1.3 36.6
Ананас
73
38 0.2 0.1 8.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сидр (Напитки алкогольные)
200
234 0.4 0.6 57.8
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
крекеры
1
45 1 1 7
сыр в клюкве
1
45 1.5 2.5 4
Макадамия, орех
5
35.9 0.4 3.8 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
sera
01.11.2019 06:59
03-050
что-то надо написать, написать, написать...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлебец
26
110 3 3 13
Сироп, кленовый
15
39 0 0 10.1
моцарелла
90
299.7 21.2 23.9 3.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Ананас
30
15.6 0.1 0 3.5
Шелковица
20
10.6 0.1 0.1 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капустный пирог на творожном тестк
185
251.6 15 10.4 22.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо
155
186 34.9 4.1 0
Кешью
5
30 0.9 2.4 1.1
Кедровый орех, сушеный
5
33.7 0.7 3.4 0.5
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Хурма
140
93.8 0.7 0.6 21.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Табуле
250
148.8 4.8 4.5 21.8
Смесь рыбная
80
173 15.4 11.7 0
Черносмородиновый джем
30
85.2 0.2 0 21.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
sera
30.10.2019 06:38
03-048
То был недельный отпуск. Поездка на машине в золотую осень.  10 часов за рулем вчера. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
25
73 0.6 0.1 17.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Масло сливочное 81% жирности
3
21.5 0 2.4 0
Помидор (томат), парниковый
130
18.2 0.8 0 4.9
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Хлеб Литовский [Уфимский Хлеб]
46
105.8 2.3 0.5 22.5
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
230
108.1 0.9 0.7 23.7
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью
120
188.4 7 1.1 34.5
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо
165
198 37.1 4.3 0
Кешью
5
30 0.9 2.4 1.1
Кедровый орех, сушеный
5
33.7 0.7 3.4 0.5
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Соус Томатный с Базиликом [Barilla]
130
79.3 2.1 3.5 8.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
120
167.3 22.3 8.7 0
Спаржа (Запекание)
120
22.2 2.1 0.1 3.2
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Картофель (Жарка)
126
90.5 2.4 0.5 19.2
Масло канола (распсовое) высокоолеиновое (70%), стойкое к окислению
7
61.9 0 7 0
Шампиньоны (Жарка)
57
14.3 2.3 0.5 0
Лук репчатый (Жарка)
60
18.3 0.8 0.1 3.4
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Масло сливочное 81% жирности
2
14.3 0 1.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
sera
19.10.2019 06:42
03-037
Блин... Я же себе белый чай заварила, а пошла на кухню и в бокале вино оказалось.
PS. Как обычно открываю сезон фигурного катания с американских этапов ГП.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва тахинная
14
71.3 1.8 4.2 7.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Хлеб Хала (Хлебобулочные изделия)
48
127.2 3.8 1.2 24.5
Зерновой хлеб
34
79.9 4.1 1 13.3
Паштет из нута с тунцом и анчоусом
60
76.7 6.5 3.1 5.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7
Черносмородиновый джем
15
42.6 0.1 0 10.9
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве
17
50.2 4 3.4 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Беф-строганов
114
150.1 17.8 6.7 3.3
Кускус (кус-кус), сухой
46
173 5.9 0.3 33.3
Болонская колбаса, говядина
30
89.7 3.3 7.8 1.3
Цукини, молодые
100
21 2.7 0.4 2
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Виноград
170
122.4 1 1 26.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Скумбрия атлантическая
97
185.3 17.5 12.8 0
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве
56
165.2 13.3 11.1 3.1
Тыква (Запекание)
150
27.5 1.4 0.1 5.4
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Уксус винный, красный
10
1.9 0 0 0
Вино, столовое, белое, Рислинг (Riesling)
300
240 0.2 0 11.2
Малина
30
13.8 0.2 0.2 2.5
Ананас
50
26 0.2 0.1 5.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты