Блог sera

sera

sera 05.10.2026 05:12

Дневник питания за 04.10.2026

Походила по лестнице. Опять провал. МОжно припарковаться ближе. Ну и нужно брать с собой воду. Обычно на 5км мне воды не надо, но лестница несколько интенсивнее оказалась. На втором подъеме уже и голова разболелась - серьезный признак обезвоживания, знаем.
Очередные фото реки и лестницы. Сегодня, кстати, на лесинице была почти толпа, мы пятером туда-суда ходили ))

Завтрак

Печенье итальянское зерновое

25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16

108.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Портебелло жаренные

125 г · б 4 · ж 8.8 · у 8.6

130.5

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3

23

ккал

Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке

135 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 2.1

21.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Пастила Клюквенная

47 г · б 0.3 · ж 0 · у 35.9

145.7

ккал

Груша

265 г · б 1.1 · ж 0.8 · у 27.3

124.6

ккал

Картошка жарен с сливочным маслом

200 г · б 4.4 · ж 9.2 · у 35.2

239.4

ккал

Нанаймо бар

20 г · б 0.8 · ж 5.2 · у 12

96

ккал

Итого 782 ккал · Б 13 · Ж 24 · У 124

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Паштет из печени трески

30 г · б 1.8 · ж 15.6 · у 1.5

152.4

ккал

Зерновой хлеб

35 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 13.7

82.3

ккал

Пиво безалкогольное Корона

1 штука · б 1 · ж 0 · у 13

60

ккал

Помидоры черри, томаты

150 г · б 1.2 · ж 0.9 · у 5.1

40.5

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Лук репчатый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1

20.5

ккал

Оливковое масло

13 г · б 0 · ж 13 · у 0

116.7

ккал

Слива (садовая)

70 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6.7

34.3

ккал

Багет

22 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 9

44

ккал

Итого 588 ккал · Б 12 · Ж 31 · У 60

Итого за день 1481 ккал · Б 28 · Ж 59 · У 200

Макронутриенты

Калории
1481.7

min 1365 1450

102%

Белки
28.9

109

26.5%

Жиры
59.3

48

124%

Углеводы
200.5

145

138%

Вода
3003.2

1971

152%

Клетчатка
35

25

140%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

46.5%

b-car

50.1%

В1

103%

B2

58.1%

Холин

26.2%

B5

87%

B6

96.6%

B9

35.5%

B12

2.5%

C

442%

D

4.1%

E

61.5%

H

5.2%

вит.К

68.8%

PP

82.3%

Калий

155%

Ca

35.3%

Mg

48.1%

Na

104%

P

67.7%

Cl

8.9%

Fe

75%

I

14.3%

Co

458%

Mn

82.5%

Cu

155%

Mo

90.6%

Se

52.3%

F

49.9%

Cr

70.7%

Zn

36.9%

Энергетический баланс

Приход

1 482 ккал

Расход

1 460 ккал

Разница

21,7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

4

sera 04.10.2026 03:15

Дневник питания за 02.10.2026

В пятницу я в г... (С) . Ну не в прямом смысле. Просто тупо сидела за компом, оставив все дела где-то за реальностью. Но ккал посчитала, 5км прошла. А больше и ничего.

Завтрак

Печенье итальянское зерновое

25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16

108.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Blueberry Pie (Two Crust)

72 г · б 1.4 · ж 7.2 · у 25.2

167

ккал

Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью

200 г · б 4 · ж 0.3 · у 34.8

180

ккал

кейл

40 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 1.8

14

ккал

Пекан, орех

15 г · б 1.4 · ж 10.8 · у 0.6

103.7

ккал

Яблоко

70 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.9

32.9

ккал

Брынза козья

10 г · б 2 · ж 2.3 · у 0

30

ккал

Клюква

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

5.6

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Сироп, кленовый

5 г · б 0 · ж 0 · у 3.4

13

ккал

Горчица столовая

5 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 0.6

7.2

ккал

Сок лимонный

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Брынза козья

15 г · б 3 · ж 3.5 · у 0

45

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Итого 646 ккал · Б 14 · Ж 30 · У 74

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Лобио по-грузински

125 г · б 7.1 · ж 6 · у 21.5

183.4

ккал

Салат из корнеплодов с пикантной заправкой. Rutabaga

150 г · б 2.6 · ж 4.7 · у 11.1

99

ккал

Пиво безалкогольное Корона

1 штука · б 1 · ж 0 · у 13

60

ккал

Груша

200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6

94

ккал

Fruit to Go

28 г · б 0.4 · ж 0 · у 21.8

90.2

ккал

Багет

15 г · б 1 · ж 0.2 · у 6.2

30

ккал

Масло сливочное 81% жирности

3 г · б 0 · ж 2.4 · у 0

21.5

ккал

Слива (садовая)

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7.7

39.2

ккал

Wheat thins

20 г · б 1.4 · ж 3.4 · у 14

86.8

ккал

Итого 704 ккал · Б 14 · Ж 17 · У 115

Итого за день 1461 ккал · Б 31 · Ж 51 · У 206

Макронутриенты

Калории
1461.2

min 1360 1450

101%

Белки
31.4

109

28.8%

Жиры
51.3

48

107%

Углеводы
206.1

145

142%

Вода
2585.8

1971

131%

Клетчатка
35.4

25

142%

Витамины и минералы

Рейтинг

60

A

136%

b-car

23122%

В1

53.4%

B2

57%

Холин

19.4%

B5

80.8%

B6

66.5%

B9

50.4%

B12

0.2%

C

159%

D

~

E

49.4%

H

2.7%

вит.К

225%

PP

38.2%

Калий

122%

Ca

58.3%

Mg

66.5%

Na

119%

P

60.3%

Cl

4.6%

Fe

82.1%

I

9%

Co

274%

Mn

185%

Cu

135%

Mo

93.6%

Se

8.6%

F

52.5%

Cr

45.1%

Zn

32.9%

Энергетический баланс

Приход

1 461 ккал

Расход

1 460 ккал

Разница

1,2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

sera 02.10.2026 07:19

Дневник питания за 01.10.2026

Сходила на каток. С зимы первый раз. Время неудачное, сразу после окончания начальной школы. Много детей с родителями, даже назад побоялась поездить. Надо поискать на более дальних катках дневное время. PS, В зале была.

Завтрак

Печенье итальянское зерновое

25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16

108.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Blueberry Pie (Two Crust)

88 г · б 1.8 · ж 8.8 · у 30.8

204.2

ккал

Дыня

227 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 16.8

79.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Лобио по-грузински

150 г · б 8.6 · ж 7.2 · у 25.8

220.1

ккал

Салат из корнеплодов с пикантной заправкой. Rutabaga

150 г · б 2.6 · ж 4.7 · у 11.1

99

ккал

Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью

120 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 20.9

108

ккал

Итого 712 ккал · Б 16 · Ж 21 · У 105

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Багет

15 г · б 1 · ж 0.2 · у 6.2

30

ккал

Итого 30 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 6

Ужин

Пиво безалкогольное Корона

1 штука · б 1 · ж 0 · у 13

60

ккал

Банан

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Груша

250 г · б 1 · ж 0.8 · у 25.8

117.5

ккал

кейл

40 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 1.8

14

ккал

Пекан, орех

15 г · б 1.4 · ж 10.8 · у 0.6

103.7

ккал

Яблоко

70 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.9

32.9

ккал

Брынза козья

10 г · б 2 · ж 2.3 · у 0

30

ккал

Клюква

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

5.6

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Сироп, кленовый

3 г · б 0 · ж 0 · у 2

7.8

ккал

Горчица столовая

5 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 0.6

7.2

ккал

Сок лимонный

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Брынза козья

15 г · б 3 · ж 3.5 · у 0

45

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Патиссон

150 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 6.2

28.5

ккал

Виноград

150 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 23.1

108

ккал

Итого 606 ккал · Б 12 · Ж 24 · У 80

Вечерний перекус

Крекеры, из цельной пшеницы

7 г · б 0.7 · ж 1 · у 4.1

29.9

ккал

Итого 29 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 4

Итого за день 1489 ккал · Б 33 · Ж 50 · У 212

Макронутриенты

Калории
1489.5

min 1360 1450

103%

Белки
33.2

109

30.5%

Жиры
50.8

48

106%

Углеводы
212.5

145

147%

Вода
2977.1

2310

129%

Клетчатка
36.7

25

147%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

156%

b-car

23150%

В1

62.7%

B2

61.1%

Холин

26.1%

B5

82.7%

B6

78.2%

B9

72.3%

B12

~

C

241%

D

~

E

53.5%

H

7.5%

вит.К

263%

PP

42.6%

Калий

145%

Ca

66.5%

Mg

89.3%

Na

118%

P

70.4%

Cl

9.8%

Fe

109%

I

18.6%

Co

412%

Mn

196%

Cu

168%

Mo

96%

Se

14%

F

55%

Cr

59.8%

Zn

40.6%

Энергетический баланс

Приход

1 490 ккал

Расход

1 711 ккал

Разница

−222 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

sera 01.10.2026 03:25

Дневник питания за 30.09.2026

Ха, даже я устала от груш, хотя их люблю, в отличие от яблок. Осталось еще 6 штук, которые надо срочно съесть - быстро желтеют даже в холодильнике. А купили мы 10кг. Яблок тоже 10кг. Это мы во время поездки заехли в мой любимый регион, регион-сад.

Завтрак

Печенье итальянское зерновое

25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16

108.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Патиссон

150 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 6.2

28.5

ккал

Груша

309 г · б 1.2 · ж 0.9 · у 31.8

145.2

ккал

Банан

117 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 24.6

112.3

ккал

Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью

100 г · б 5.8 · ж 0.9 · у 28.8

157

ккал

Авокадо

64 г · б 1.3 · ж 9.4 · у 1.2

102.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

160 г · б 1 · ж 0 · у 6.1

22.4

ккал

Итого 623 ккал · Б 12 · Ж 15 · У 103

Ужин

Перцы андалусские-весёлые. Фарш

25 г · б 4.4 · ж 2.6 · у 0.4

43.5

ккал

Лобио по-грузински

100 г · б 5.7 · ж 4.8 · у 17.2

146.7

ккал

Пиво безалкогольное Корона

1 штука · б 1 · ж 0 · у 13

60

ккал

Перец сладкий красный

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.2

21.6

ккал

Салат из корнеплодов с пикантной заправкой. Rutabaga

125 г · б 2.1 · ж 3.9 · у 9.3

82.5

ккал

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Fruit to Go

28 г · б 0.4 · ж 0 · у 21.8

90.2

ккал

Зерновой хлеб

15 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 5.9

35.3

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Уксус бальзамический

10 г · б 0 · ж 0 · у 1.7

8.8

ккал

Итого 695 ккал · Б 17 · Ж 22 · У 98

Итого за день 1429 ккал · Б 32 · Ж 41 · У 217

Макронутриенты

Калории
1429.8

min 1360 1450

98.6%

Белки
32.6

109

29.9%

Жиры
41.8

48

87.1%

Углеводы
217.4

145

150%

Вода
1629.3

1971

82.7%

Клетчатка
39.4

25

158%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

152%

b-car

170%

В1

51.7%

B2

53.4%

Холин

23.3%

B5

74.2%

B6

100%

B9

67.1%

B12

15.5%

C

397%

D

0.2%

E

55.7%

H

13%

вит.К

111%

PP

51%

Калий

157%

Ca

31.8%

Mg

77%

Na

53.9%

P

68.2%

Cl

10.2%

Fe

121%

I

13%

Co

517%

Mn

132%

Cu

176%

Mo

93.3%

Se

65.1%

F

15.7%

Cr

78.6%

Zn

47.3%

Энергетический баланс

Приход

1 430 ккал

Расход

1 460 ккал

Разница

−30,2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

sera 30.09.2026 08:55

Дневник питания за 29.09.2026

Так выглядит 20гр куриной грудки 😂 Вот как-то так, да.
PS. Сходила в зал. Не в полную процентов на 60%, но первый шаг после двухмесячного перерыва сделан. Да, это были настоящие каникулы ))

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Лимонно-черничный скон

45 г · б 2.3 · ж 3.7 · у 23.4

129.2

ккал

Итого 131 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 23

Обед

Плов Азербайджанский. Рис

125 г · б 3.6 · ж 7.6 · у 36.8

229.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Арбуз

290 г · б 2 · ж 0.3 · у 16.8

78.3

ккал

Масло сливочное 81% жирности

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

35.9

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная

20 г · б 6.4 · ж 0.6 · у 0

33.2

ккал

Авокадо

140 г · б 2.8 · ж 20.5 · у 2.6

224

ккал

Помидор (томат), парниковый

160 г · б 1 · ж 0 · у 6.1

22.4

ккал

Итого 625 ккал · Б 16 · Ж 33 · У 62

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Лобио по-грузински

100 г · б 5.7 · ж 4.8 · у 17.2

146.7

ккал

Салат из корнеплодов с пикантной заправкой. Rutabaga

150 г · б 2.6 · ж 4.7 · у 11.1

99

ккал

Банан

117 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 24.6

112.3

ккал

Груша

310 г · б 1.2 · ж 0.9 · у 31.9

145.7

ккал

Пиво безалкогольное Корона

1 штука · б 1 · ж 0 · у 13

60

ккал

Fruit to Go

28 г · б 0.4 · ж 0 · у 21.8

90.2

ккал

Зерновой хлеб

15 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 5.9

35.3

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

26 г · б 0.5 · ж 4.2 · у 1.4

45.5

ккал

Итого 734 ккал · Б 14 · Ж 15 · У 126

Итого за день 1491 ккал · Б 33 · Ж 52 · У 212

Макронутриенты

Калории
1491.2

min 1360 1450

103%

Белки
33.6

109

30.8%

Жиры
52.6

48

110%

Углеводы
212.5

145

147%

Вода
3094.1

1971

157%

Клетчатка
36.2

25

145%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

151%

b-car

158%

В1

47.3%

B2

58.9%

Холин

34.2%

B5

102%

B6

90.8%

B9

71.2%

B12

1.6%

C

139%

D

1.3%

E

59.8%

H

15.2%

вит.К

109%

PP

61.8%

Калий

140%

Ca

38.2%

Mg

78.5%

Na

84.4%

P

69.4%

Cl

11%

Fe

101%

I

8.8%

Co

463%

Mn

132%

Cu

163%

Mo

108%

Se

36.2%

F

56%

Cr

53.5%

Zn

40.2%

Энергетический баланс

Приход

1 491 ккал

Расход

1 460 ккал

Разница

31,2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

sera 29.09.2026 04:53

Дневник питания за 28.09.2026

Есть свой шарм в 32гр белка. Можно плов поесть. Сто лет рис нормальный не готовила - жирно, мало клетчатки. И пиво, пиво. Без безалкогольного пиво теперь вообще не могу набрать ккал 😂

Завтрак

Печенье итальянское зерновое

25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16

108.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Груша

250 г · б 1 · ж 0.8 · у 25.8

117.5

ккал

Плов Азербайджанский. Рис

150 г · б 4.4 · ж 9.2 · у 44.1

275.6

ккал

Салат из корнеплодов с пикантной заправкой. Rutabaga

100 г · б 1.7 · ж 3.1 · у 7.4

66

ккал

Салат из корнеплодов с пикантной заправкой. Turnips

100 г · б 1.5 · ж 2.8 · у 7

62

ккал

Арбуз

186 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 10.8

50.2

ккал

Fruit to Go

28 г · б 0.4 · ж 0 · у 21.8

90.2

ккал

Масло сливочное 81% жирности

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

35.9

ккал

Итого 753 ккал · Б 11 · Ж 23 · У 121

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Перцы андалусские-весёлые. Фарш

25 г · б 4.4 · ж 2.6 · у 0.4

43.5

ккал

Перец сладкий красный

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.2

21.6

ккал

Лобио по-грузински

150 г · б 8.6 · ж 7.2 · у 25.8

220.1

ккал

Пиво безалкогольное Корона

1 штука · б 1 · ж 0 · у 13

60

ккал

Пекан, орех

10 г · б 0.9 · ж 7.2 · у 0.4

69.1

ккал

Банан

107 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.5

102.7

ккал

Салат из корнеплодов с пикантной заправкой. Turnips

65 г · б 1 · ж 1.8 · у 4.6

40.3

ккал

Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой

15 г · б 1.1 · ж 2.7 · у 9.5

69.5

ккал

Итого 626 ккал · Б 19 · Ж 22 · У 80

Итого за день 1490 ккал · Б 33 · Ж 49 · У 218

Макронутриенты

Калории
1490.2

min 1360 1450

103%

Белки
33

109

30.3%

Жиры
49.2

48

103%

Углеводы
218.1

145

150%

Вода
2896.3

2364

123%

Клетчатка
33.6

25

134%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

255%

b-car

273%

В1

57.9%

B2

53.3%

Холин

34.5%

B5

69.5%

B6

96%

B9

63.8%

B12

15.8%

C

324%

D

1.7%

E

51.6%

H

16.1%

вит.К

109%

PP

55.1%

Калий

116%

Ca

42.9%

Mg

85.4%

Na

59.8%

P

79.4%

Cl

11.5%

Fe

101%

I

10.9%

Co

394%

Mn

178%

Cu

150%

Mo

116%

Se

35.8%

F

57.9%

Cr

65.2%

Zn

51.5%

Энергетический баланс

Приход

1 490 ккал

Расход

1 751 ккал

Разница

−261 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

6

sera 28.09.2026 05:20

Дневник питания за 27.09.2026

Вот так выглядит 9% белка от 1450ккал. Или 32 гр.
Да, да. Решила попробовать 4 недели на дефиците белка. Во-первых интересно, во-вторых нужен пинок не только ментальный. Арбуз и грушу подъела еще до фоток. Банан и печеньку с кофе не фотографировала. Ну все эе и так знают как выглядит банан 😉
PS. Я уже и первую после приезда зарядку сделала 😊

Завтрак

Печенье итальянское зерновое

24 г · б 2 · ж 3.4 · у 15.4

103.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 105 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 15

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Груша

200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6

94

ккал

Перцы андалусские-весёлые. Фарш

25 г · б 4.4 · ж 2.6 · у 0.4

43.5

ккал

Перец сладкий красный

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.2

21.6

ккал

Плов Азербайджанский. Рис

100 г · б 2.9 · ж 6.1 · у 29.4

183.7

ккал

Арбуз

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 11.6

54

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Патиссон

100 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 4.1

19

ккал

Масло сливочное 81% жирности

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

35.9

ккал

Итого 507 ккал · Б 12 · Ж 17 · У 75

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Банан

125 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26.3

120

ккал

Итого 120 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 26

Ужин

Лобио по-грузински

100 г · б 5.7 · ж 4.8 · у 17.2

146.7

ккал

Чаудер с лососем и креветками

75 г · б 4.7 · ж 2.9 · у 4.2

62.2

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

75 г · б 1.4 · ж 12.2 · у 3.9

131.3

ккал

Пекан, орех

10 г · б 0.9 · ж 7.2 · у 0.4

69.1

ккал

Яблоко

300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4

141

ккал

Пиво безалкогольное Корона

1 штука · б 1 · ж 0 · у 13

60

ккал

Fruit to Go

28 г · б 0.4 · ж 0 · у 21.8

90.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Итого 714 ккал · Б 15 · Ж 28 · У 93

Итого за день 1447 ккал · Б 32 · Ж 49 · У 210

Макронутриенты

Калории
1447.9

min 1360 1450

99.9%

Белки
32

109

29.4%

Жиры
49.6

48

103%

Углеводы
210.5

145

145%

Вода
3140.4

1971

159%

Клетчатка
31.2

25

125%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

82.9%

b-car

86.8%

В1

55.9%

B2

51.8%

Холин

31.5%

B5

67.1%

B6

101%

B9

52.2%

B12

28.2%

C

376%

D

10.3%

E

54.7%

H

16.3%

вит.К

85.2%

PP

54.9%

Калий

141%

Ca

39%

Mg

78.9%

Na

162%

P

66.3%

Cl

10.9%

Fe

116%

I

10.9%

Co

404%

Mn

134%

Cu

179%

Mo

111%

Se

34.3%

F

55.3%

Cr

60.7%

Zn

47%

Энергетический баланс

Приход

1 448 ккал

Расход

1 460 ккал

Разница

−12,1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

sera 27.09.2026 05:48

Сегодня попробовала новую тренировку . На лестнице...

Сегодня попробовала новую тренировку . На лестнице. 200 ступенек на верх. Пока получилось подняться один раз. не правильно припарковаась и в итоге кроме лестницы пришлось 6км пешком пройтись. Но вроде разобралась где можно поближе парковаться. На фото как выгдялит лестница. И решила делать фотки с моста каждую неделю, зафиксировать изменения природы.
PS. 1 круг на лестнице. 3.54.

2

5

sera 25.09.2026 00:23

Вернулась домой еще в субботу. Но пока могу уговорить...

Вернулась домой еще в субботу. Но пока могу уговорить себя только на 5км ходыбы каждый вечер. Ккал не считаю (ак как их счиатть, если сыра разного в поездке накупила 😂, да вино и сидр яблочный). В зал идти лень. Пнуть меня надо..

4

2

sera 30.08.2026 04:39

Дневник питания за 29.08.2026

Ну очень ленивый день перед активным отпуском, если это можно назвать отпуск.

PS, День 3-ий, последний на фото. Инетерсно, на телефон фотки ярче, чем на проф. фотоаппарат. Но мне леньбыло в nef лезть.

Завтрак

Печенье итальянское зерновое

25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16

108.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Салат из овощей по-корейски

160 г · б 3.8 · ж 6.2 · у 4.6

89.3

ккал

Средиземноморские рыбные рулетики

312 г · б 46.8 · ж 15 · у 10

362.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Арбуз

230 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 13.3

62.1

ккал

Зерновой хлеб

35 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 13.7

82.3

ккал

GOOEY CAKE

43 г · б 1.5 · ж 6 · у 25.8

166.4

ккал

Итого 764 ккал · Б 58 · Ж 28 · У 67

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Говядина, шея, стейк Чак-ай, только мясо

120 г · б 25.5 · ж 9.1 · у 0

183.6

ккал

Чиа Пуддинг

40 г · б 1.2 · ж 6.5 · у 1

69.2

ккал

Пиво безалкогольное

1 штука · б 2 · ж 0 · у 16

70

ккал

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

100 г · б 10.2 · ж 0.4 · у 3.6

59

ккал

Садж из Свиной грудки с овощами

180 г · б 2.3 · ж 5.6 · у 7.7

87.8

ккал

Черника

100 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 7.6

44

ккал

Ржанной хлебец на закваске

15 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 12

48.5

ккал

Итого 562 ккал · Б 43 · Ж 22 · У 48

Итого за день 1436 ккал · Б 104 · Ж 54 · У 131

Макронутриенты

Калории
1436.7

min 1360 1450

99.1%

Белки
104.3

109

95.7%

Жиры
54.4

48

113%

Углеводы
131.4

145

90.6%

Вода
2923.6

1971

148%

Клетчатка
24

25

96%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

59%

b-car

62.6%

В1

43.9%

B2

76.6%

Холин

49.5%

B5

104%

B6

102%

B9

39.5%

B12

263%

C

287%

D

68.9%

E

51.8%

H

6.5%

вит.К

77.2%

PP

105%

Калий

137%

Ca

43.9%

Mg

67.3%

Na

89.9%

P

138%

Cl

8.8%

Fe

73.5%

I

11.9%

Co

171%

Mn

91%

Cu

115%

Mo

65%

Se

244%

F

50%

Cr

24.2%

Zn

124%

Энергетический баланс

Приход

1 437 ккал

Расход

1 460 ккал

Разница

−23,3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

1