Блог sera

sera

sera 26.05.2026 05:21

Дневник питания за 25.05.2026

Купила себе новые лямки для тренажерки. Голубые, яркие. Чтоб не терять. Они оказались дешевле и лучше предыдущих. Ибо не только по девичьи яркие, но еще и на более узкое, как у меня, запястье рассчитаны. Сколько продержатся - ХЗ. они в три раза дешевле хороших, настоящих, мужских.

Обед

Grilled Salmon with mushroom and lentil. Чечевица

170 г

181.2 ккал, б 12.1 г, ж 3.6 г, у 21.9 г

Руккола

10 г

2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Наполеон по-Домашнему

55 г

166.7 ккал, б 2.2 г, ж 10.5 г, у 15.9 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сочная куриная грудка в сметанном соусе

150 г

215.9 ккал, б 33.8 г, ж 6.5 г, у 3.8 г

Редис

70 г

14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.4 г

Помидор (томат), парниковый

120 г

16.8 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.6 г

Перец сладкий красный

80 г

21.6 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 4.2 г

Зерновой хлеб

35 г

82.3 ккал, б 4.2 г, ж 1.1 г, у 13.7 г

Итого 702 ккал, Б 55 г, Ж 21 г, У 66 г

Дневной перекус

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Grilled Salmon with mushroom and lentil. Соус

7 г

25.4 ккал, б 0.2 г, ж 2.4 г, у 0.7 г

Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой

100 г

208 ккал, б 20.4 г, ж 13.4 г, у 0 г

Булгур - салат "красная горка"

100 г

133 ккал, б 4 г, ж 4.2 г, у 17.8 г

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

100 г

59 ккал, б 10.2 г, ж 0.4 г, у 3.6 г

Яблоко

150 г

70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г

Манты с тыквой и фаршем

190 г

308.2 ккал, б 21.3 г, ж 8.9 г, у 32.7 г

Итого 804 ккал, Б 56 г, Ж 30 г, У 69 г

Итого за день 1507 ккал, Б 111 г, Ж 51 г, У 136 г

Макронутриенты

Калории
1507

min 1360 1450

104%

Белки
111.9

109

103%

Жиры
51.8

108%

Углеводы
136.1

145

93.9%

Вода
2655.2

2294

116%

Клетчатка
23

92%

Витамины и минералы

Рейтинг

82.7%

b-car

90.5%

В1

83.8%

88.1%

Холин

70.6%

164%

162%

97.8%

B12

201%

310%

112%

53.6%

14.5%

вит.К

32.4%

179%

Калий

146%

50%

200%

70.6%

47.4%

175%

7.1%

80.8%

14.5%

209%

148%

162%

88.7%

196%

50%

56.2%

85.1%

Энергетический баланс

Приход

1507 ккал

Расход

1699 ккал

Итого

-192 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera 25.05.2026 05:49

Дневник питания за 24.05.2026

Года три назад решила исследовать все парки города, в котором живу уже 15 лет. Их у нас много: вдоль реки, с запада на восток все это парковая зона. Так и не поняла, почему позапрошлым летом меня хватило только на 4–5 таких парков. Может, озёра были тёплые. ))
В этом году решила продолжить. Не пожалела. Оказывается, и на том конце города есть жизнь, парки, трейлы… Красивые. ))
А ещё там рыбу ловили в реке. Вот это меня точно удивило: в реке, которая уже через весь миллионник прошла. Около станции сброса сточных вод. 😮

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Печенье итальянское зерновое

25 г

108.3 ккал, б 2.1 г, ж 3.5 г, у 16 г

Итого 110 ккал, Б 2 г, Ж 3 г, У 16 г

Обед

Овощное ассорти запечённое

110 г

74.3 ккал, б 3.9 г, ж 3.5 г, у 7.3 г

Grilled Salmon with mushroom and lentil. Чечевица

200 г

213.2 ккал, б 14.2 г, ж 4.2 г, у 25.8 г

Наполеон по-Домашнему

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой

130 г

270.4 ккал, б 26.5 г, ж 17.4 г, у 0 г

Grilled Salmon with mushroom and lentil. Соус

7 г

25.4 ккал, б 0.2 г, ж 2.4 г, у 0.7 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Руккола

10 г

2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Яблоко

110 г

51.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.8 г

Итого 639 ккал, Б 45 г, Ж 28 г, У 44 г

Дневной перекус

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Манты с тыквой и фаршем

380 г

616.4 ккал, б 42.6 г, ж 17.9 г, у 65.4 г

Клубника

100 г

41 ккал, б 0.8 г, ж 0.4 г, у 7.5 г

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

100 г

59 ккал, б 10.2 г, ж 0.4 г, у 3.6 г

Итого 716 ккал, Б 53 г, Ж 18 г, У 76 г

Итого за день 1466 ккал, Б 101 г, Ж 50 г, У 137 г

Макронутриенты

Калории
1466.1

min 1360 1450

101%

Белки
101.6

109

93.2%

Жиры
50.3

105%

Углеводы
137.2

145

94.6%

Вода
2731.2

1971

139%

Клетчатка
26.5

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

112%

b-car

129%

В1

95.5%

90.7%

Холин

66.9%

167%

142%

119%

B12

261%

275%

145%

72.2%

25.8%

вит.К

29.3%

157%

Калий

153%

45.5%

427%

79.4%

26.3%

167%

4.2%

88.6%

11%

190%

158%

180%

76.3%

189%

53.1%

35.1%

114%

Энергетический баланс

Приход

1466 ккал

Расход

1460 ккал

Итого

6.1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera 24.05.2026 04:37

Дневник питания за 23.05.2026

Начала готовить сырники, закончила запеканкой 😂 PS, Наполеон вписался в жиры 😮

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Печенье итальянское зерновое

25 г

108.3 ккал, б 2.1 г, ж 3.5 г, у 16 г

Итого 110 ккал, Б 2 г, Ж 3 г, У 16 г

Обед

Grilled Salmon with mushroom and lentil. Чечевица

200 г

213.2 ккал, б 14.2 г, ж 4.2 г, у 25.8 г

Сочная куриная грудка в сметанном соусе

150 г

215.9 ккал, б 33.8 г, ж 6.5 г, у 3.8 г

Овощное ассорти запечённое

120 г

81 ккал, б 4.2 г, ж 3.8 г, у 7.9 г

Наполеон по-Домашнему

70 г

212.1 ккал, б 2.7 г, ж 13.4 г, у 20.2 г

Итого 722 ккал, Б 54 г, Ж 27 г, У 57 г

Дневной перекус

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Сырники с рисом и шпинатом в кунжутной панировке

300 г

505.2 ккал, б 45 г, ж 11.4 г, у 50.1 г

Пиво безалкогольное

1 штука

70 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 16 г

Помидор (томат), парниковый

100 г

14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г

Перец сладкий красный

100 г

27 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 5.3 г

Клубника

100 г

41 ккал, б 0.8 г, ж 0.4 г, у 7.5 г

Итого 657 ккал, Б 49 г, Ж 11 г, У 82 г

Итого за день 1489 ккал, Б 107 г, Ж 43 г, У 156 г

Макронутриенты

Калории
1489.6

min 1360 1450

103%

Белки
107

109

98.2%

Жиры
43.3

90.2%

Углеводы
156.4

145

108%

Вода
2498.8

1971

127%

Клетчатка
22.6

90.4%

Витамины и минералы

Рейтинг

128%

b-car

116%

В1

87.9%

100%

Холин

76.5%

158%

156%

99%

B12

93.9%

548%

11.1%

36.5%

66.4%

вит.К

112%

169%

Калий

125%

62.9%

577%

82.6%

50.5%

175%

17.3%

83%

25.1%

294%

216%

179%

104%

216%

53%

56.7%

73.7%

Энергетический баланс

Приход

1490 ккал

Расход

1460 ккал

Итого

29.6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera 23.05.2026 04:29

Дневник питания за 22.05.2026

Вчера закончила свой очередной 51 недельный цикл. По факту все это протянулось на 2 года. Плохо. Ютубные специалисты утверждают, что для ЗОЖ надо 80% времени вести праведную жизнь, а 20% можно хулиганить. Следовательно, мои 51 неделя не должна по факту превышать 65. Ну посмотрим, 13 августа 2027 года целевая дата. 😉

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Печенье итальянское зерновое

25 г

108.3 ккал, б 2.1 г, ж 3.5 г, у 16 г

Итого 110 ккал, Б 2 г, Ж 3 г, У 16 г

Обед

Grilled Salmon with mushroom and lentil. Чечевица

250 г

266.5 ккал, б 17.8 г, ж 5.3 г, у 32.3 г

Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой

120 г

249.6 ккал, б 24.5 г, ж 16.1 г, у 0 г

Масло канола

3 г

27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Grilled Salmon with mushroom and lentil. Соус

5 г

18.2 ккал, б 0.1 г, ж 1.7 г, у 0.5 г

Бейгл

54 г

156.6 ккал, б 4.9 г, ж 3.8 г, у 27 г

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

60 г

35.4 ккал, б 6.1 г, ж 0.2 г, у 2.2 г

Клубника

80 г

32.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 6 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 788 ккал, Б 54 г, Ж 30 г, У 67 г

Дневной перекус

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Сочная куриная грудка в сметанном соусе

150 г

215.9 ккал, б 33.8 г, ж 6.5 г, у 3.8 г

Зерновой хлеб

70 г

164.5 ккал, б 8.4 г, ж 2.1 г, у 27.3 г

Овощное ассорти запечённое

120 г

81 ккал, б 4.2 г, ж 3.8 г, у 7.9 г

Груша

150 г

70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 15.5 г

Кешью

5 г

30 ккал, б 0.9 г, ж 2.4 г, у 1.1 г

Ягоды годжи, сушеные

10 г

34.9 ккал, б 1.4 г, ж 0 г, у 6.4 г

Итого 596 ккал, Б 49 г, Ж 15 г, У 62 г

Итого за день 1495 ккал, Б 105 г, Ж 49 г, У 145 г

Макронутриенты

Калории
1495

min 1360 1450

103%

Белки
105.9

109

97.2%

Жиры
49.3

103%

Углеводы
145.9

145

101%

Вода
2614.8

1971

133%

Клетчатка
27.3

109%

Витамины и минералы

Рейтинг

146%

b-car

45.3%

В1

82.7%

91.3%

Холин

65.3%

182%

150%

100%

B12

167%

248%

135%

61.2%

25.1%

вит.К

21.8%

169%

Калий

130%

45.5%

387%

58.8%

53.6%

150%

3.1%

78.9%

10.5%

286%

86.9%

161%

73.6%

177%

53.9%

30.2%

55%

Энергетический баланс

Приход

1495 ккал

Расход

1460 ккал

Итого

35 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera 16.05.2026 07:03

Дневник тренировок за 14.05.2026

А вы когда-нибудь пробовали вдвоем съесть 2кг шпината за 7-10 дней ? Вообще представляете как выглядят в холодильнике эти 2 кг. PS. Надо внимательней делать заказ онлай ))

йога 125 ккал

30 мин

Подъём на носки стоя 15 ккал

12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 раз

Prisoner Walk

12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 раз

Глубокие приседания с собственным весом 32 ккал

9, 9, 8, 8 раз

Отведение ноги назад на нижнем блоке 70 ккал

1
80 кг
x
10

2
80 кг
x
10

3
80 кг
x
10

4
80 кг
x
10

5
90 кг
x
8

6
90 кг
x
8

7
80 кг
x
8

8
80 кг
x
8

Итого
5920 кг

72

Сгибания рук с гантелями стоя 1 ккал

1
2.5 кг
x
12

2
5 кг
x
8

3
7.5 кг
x
4

Итого
100 кг

24

Жим гантелей стоя 1 ккал

1
2.5 кг
x
12

2
5 кг
x
8

3
7.5 кг
x
4

Итого
100 кг

24

Тяга горизонтального блока к поясу 5 ккал

1
10 кг
x
12

2
20 кг
x
8

3
30 кг
x
4

Итого
400 кг

24

Подтягивания широким хватом 25 ккал

1
-
x
10

2
120 кг
x
6

3
110 кг
x
6

Итого
1380 кг

22

Отжимания от лавки или опоры 1 ккал

1
9 кг
x
6

Итого
54 кг

6

Подтягивания в машине Смита

7 кг

Разгибание рук с верхнего блока 2 ккал

1
14 кг
x
10

2
14 кг
x
7

Итого
238 кг

17

Сгибание стоп сидя в тренажёре 3 ккал

1
50 кг
x
10

2
50 кг
x
10

3
50 кг
x
10

4
50 кг
x
10

5
50 кг
x
10

6
50 кг
x
10

Итого
3000 кг

60

Face pull

1
17.5 кг
x
12

2
14 кг
x
12

Итого
378 кг

24

farmer’s carry

27.5, 27.5 кг

Разведение ног в тренажере 13 ккал

1
45 кг
x
12

2
45 кг
x
12

Итого
1080 кг

24

Результаты за день

Энергозатраты: 293 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 523 раз

Тоннаж: 12712 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

sera 14.05.2026 04:43

Дневник питания за 13.05.2026

Что только не сделаешь, чтоб не убирать дом.. И в банки позвонишь (почти год надо было), и налоги заплатишь (можно было не торопиться), и эчпочмаки испечешь, и йогой позанимааешься, и пресс покачаешь (6 месяцев хочу как начать по средам ), и к врачу запишешься (еще месяц назад надо было), и к физиотерапевту (с января ждет)... Даже задумалась, а не стоит ли мне сегодня пойти в зал. И завтра. И в пятницу... 😉

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Печенье итальянское зерновое

25 г

108.3 ккал, б 2.1 г, ж 3.5 г, у 16 г

Итого 110 ккал, Б 2 г, Ж 3 г, У 16 г

Обед

bean sprouts

85 г

26.4 ккал, б 2.6 г, ж 0 г, у 5.1 г

Горошек зелёный, замороженный

50 г

38.5 ккал, б 2.6 г, ж 0.2 г, у 4.6 г

Шпинат

80 г

18.4 ккал, б 2.3 г, ж 0.2 г, у 1.6 г

Яйцо куриное

100 г

157 ккал, б 12.7 г, ж 11.5 г, у 0.7 г

Масло сливочное 81% жирности

5 г

35.9 ккал, б 0 г, ж 4.1 г, у 0 г

Масло канола

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Мисо

10 г

19.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.6 г, у 2 г

Penne Rigate. Чечивица, рис. Сухой продукт

56 г

204.4 ккал, б 12.3 г, ж 1.1 г, у 37 г

Домашний "сырок" с классической глазурью

120 г

154.8 ккал, б 19.4 г, ж 3.8 г, у 9.8 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), вареный, с солью

45 г

14 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 3 г

Перец халапеньо

25 г

7.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 0.9 г

Итого 723 ккал, Б 54 г, Ж 26 г, У 64 г

Дневной перекус

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Элеш с курицейю Тесто

110 г

335.6 ккал, б 11 г, ж 12.7 г, у 41 г

Элеш с курицей . Начинка

150 г

150.8 ккал, б 23.4 г, ж 2.9 г, у 6.5 г

Помидор (томат), парниковый

150 г

21 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 5.7 г

Перец сладкий красный

100 г

27 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 5.3 г

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

150 г

88.5 ккал, б 15.3 г, ж 0.6 г, у 5.4 г

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Лук репчатый

30 г

12.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Итого 646 ккал, Б 53 г, Ж 16 г, У 68 г

Итого за день 1479 ккал, Б 109 г, Ж 46 г, У 148 г

Макронутриенты

Калории
1479.7

min 1360 1450

102%

Белки
109.5

109

101%

Жиры
46.7

97.3%

Углеводы
148.9

145

103%

Вода
2871.5

1971

146%

Клетчатка
21.6

86.4%

Витамины и минералы

Рейтинг

166%

b-car

149%

В1

71%

125%

Холин

101%

131%

123%

77.6%

B12

106%

426%

22.4%

59.9%

61.4%

вит.К

389%

130%

Калий

129%

70%

475%

81.5%

71.9%

163%

23.7%

117%

36.9%

311%

179%

122%

97.9%

202%

51.6%

58.4%

62.3%

Энергетический баланс

Приход

1480 ккал

Расход

1460 ккал

Итого

19.7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera 08.05.2026 08:05

Дневник тренировок за 07.05.2026

А убедите меня, что глубокое приседание обязательно надо делать на полную стопу, без подкладок. Поэтому мне надо продолжать мучиться растягивать ноги не только в динамике, но и в статике.

йога 125 ккал

30 мин

Подъём на носки стоя 15 ккал

12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 раз

Prisoner Walk

12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 раз

Глубокие приседания с собственным весом 32 ккал

9, 9, 8, 8 раз

Сведение ног в тренажёре 41 ккал

1
90 кг
x
10

2
90 кг
x
10

3
95 кг
x
9

4
95 кг
x
9

Итого
3510 кг

38

Отведение ноги назад на нижнем блоке 65 ккал

1
70 кг
x
10

2
70 кг
x
10

3
70 кг
x
10

4
70 кг
x
10

5
80 кг
x
9

6
80 кг
x
9

7
80 кг
x
8

8
80 кг
x
8

Итого
5520 кг

74

Сгибания рук с гантелями стоя 1 ккал

1
2.5 кг
x
12

2
5 кг
x
8

3
7.5 кг
x
4

Итого
100 кг

24

Жим гантелей стоя 1 ккал

1
2.5 кг
x
12

2
5 кг
x
8

3
7.5 кг
x
4

Итого
100 кг

24

Тяга горизонтального блока к поясу 5 ккал

1
10 кг
x
12

2
20 кг
x
8

3
30 кг
x
4

Итого
400 кг

24

Подтягивания широким хватом 17 ккал

1
110 кг
x
6

2
100 кг
x
6

Итого
1260 кг

12

Отжимания от лавки или опоры 1 ккал

1
3 кг
x
6

Итого
18 кг

6

Подтягивания в машине Смита

7 кг

Разгибание рук с верхнего блока 2 ккал

1
15 кг
x
10

2
15 кг
x
7

Итого
255 кг

17

Сгибание стоп сидя в тренажёре 3 ккал

1
50 кг
x
10

2
50 кг
x
10

3
50 кг
x
10

4
50 кг
x
10

5
50 кг
x
10

6
50 кг
x
10

Итого
3000 кг

60

Становая тяга с гантелями 14 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

Итого
200 кг

20

Результаты за день

Энергозатраты: 322 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 525 раз

Тоннаж: 14370 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

sera 07.05.2026 02:32

Дневник питания за 06.05.2026

Пока не накосячила, надо опубликовать )) Уже давно не могу не перехватить что-нибудь после ужина. ((
PS, Все же умеют индусы в немясные блюда. Лучший вариант чечевицы.
PS2. Какой же чат ГПТ занудный. Попросила ошибки найти (клава у меня без русских букв, часто опечатки). И что он мне выдал:

не могу не перехватить — грамматически можно, но чуть тяжеловато из-за двойного отрицания. Живее (реально?):
Уже давно не могу удержаться, чтобы не перехватить что-нибудь после ужина.
Все же → лучше Всё же (Эпик)
индусы → если речь о кухне/людях из Индии, точнее индийцы.
Индусы — это скорее про религию, хотя в быту часто говорят шире.
немясные блюда — понятно, но лучше:
блюда без мяса или вегетарианские блюда.
Лучший вариант чечевицы → звучит немного криво. Лучше:
Лучшее блюдо из чечевицы / Лучший вариант с чечевицей.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Печенье итальянское зерновое

25 г

108.3 ккал, б 2.1 г, ж 3.5 г, у 16 г

Итого 110 ккал, Б 2 г, Ж 3 г, У 16 г

Обед

Сюпрем из птицы в пергаменте. Грибы

120 г

92.9 ккал, б 4.9 г, ж 5.3 г, у 6.1 г

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо

185 г

222 ккал, б 41.6 г, ж 4.8 г, у 0 г

Масло канола

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Пшеничная мука, высшего сорта

5 г

16.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 3.5 г

Свекла с апельсинами и сельдереем

200 г

111.2 ккал, б 2.4 г, ж 5 г, у 13.2 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Тульский Пряник с Фруктовой Начинкой

32 г

115.2 ккал, б 2.1 г, ж 1.9 г, у 23 г

Груша

200 г

94 ккал, б 0.8 г, ж 0.6 г, у 20.6 г

Итого 698 ккал, Б 52 г, Ж 22 г, У 66 г

Дневной перекус

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Средиземноморские рыбные рулетики

200 г

232.2 ккал, б 30 г, ж 9.6 г, у 6.4 г

Пряная чечевица

150 г

224.7 ккал, б 13.5 г, ж 6.6 г, у 28.4 г

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

100 г

59 ккал, б 10.2 г, ж 0.4 г, у 3.6 г

Чиа Пуддинг

40 г

69.2 ккал, б 1.2 г, ж 6.5 г, у 1 г

Киви

70 г

32.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 5.7 г

Итого 618 ккал, Б 55 г, Ж 23 г, У 45 г

Итого за день 1427 ккал, Б 110 г, Ж 49 г, У 127 г

Макронутриенты

Калории
1427.2

min 1360 1450

98.4%

Белки
110.5

109

101%

Жиры
49.6

103%

Углеводы
127.5

145

87.9%

Вода
2890.8

1971

147%

Клетчатка
28.9

116%

Витамины и минералы

Рейтинг

77.6%

b-car

77.4%

В1

61.3%

103%

Холин

71.1%

166%

136%

71.2%

B12

118%

296%

44.9%

49.2%

34.1%

вит.К

236%

180%

Калий

158%

53%

317%

88.1%

70.2%

177%

9.2%

101%

21.6%

482%

122%

182%

136%

271%

51.3%

63.5%

55%

Энергетический баланс

Приход

1427 ккал

Расход

1460 ккал

Итого

-32.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera 05.05.2026 04:09

Дневник тренировок за 04.05.2026

2,5 часа в тренажерке. Ну, ладно, ладно .. минут 30 на мобильность суставов в начале тренировки. Еще минут 15 на баланс, 15 минут принести-отнести гантели (вечно какие-нибудь надо брать в другом конце зала). Все равно долго. ((

йога 125 ккал

30 мин

Подъём на носки стоя 6 ккал

9, 9, 9, 9 раз

Prisoner Walk

9, 9, 9, 9 раз

Banded march

9, 9, 9, 9 раз

Глубокие приседания с собственным весом 11 ккал

6, 6 раз

Сгибания рук с гантелями стоя 1 ккал

1
5 кг
x
12

2
7.5 кг
x
8

3
10 кг
x
4

Итого
160 кг

24

Жим гантелей стоя 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
7.5 кг
x
8

3
10 кг
x
4

Итого
160 кг

24

Тяга горизонтального блока к поясу 16 ккал

1
20 кг
x
12

2
30 кг
x
8

3
40 кг
x
4

4
40 кг
x
10

5
40 кг
x
8

Итого
1360 кг

42

Тяга к груди с верхнего блока 15 ккал

1
50 кг
x
8

2
55 кг
x
9

3
60 кг
x
6

Итого
1255 кг

23

Отжимания от лавки или опоры 4 ккал

1
3 кг
x
7

2
3 кг
x
7

3
3 кг
x
6

4
2 кг
x
2

Итого
64 кг

22

Подтягивания в машине Смита 11 ккал

10, 9, 9 раз

Сведение ног в тренажёре 19 ккал

1
60 кг
x
15

2
60 кг
x
12

Итого
1620 кг

27

Разгибание рук с верхнего блока 4 ккал

1
17.5 кг
x
10

2
17.5 кг
x
8

3
17.5 кг
x
8

Итого
455 кг

26

Сгибание рук на бицепс в тренажёре 6 ккал

1
20 кг
x
10

2
20 кг
x
10

3
30 кг
x
6

4
30 кг
x
6

Итого
760 кг

32

Сгибание стоп сидя в тренажёре 4 ккал

1
50 кг
x
15

2
50 кг
x
15

3
50 кг
x
15

4
50 кг
x
15

5
50 кг
x
15

6
50 кг
x
15

Итого
4500 кг

90

Шраги с гантелями стоя

17.5, 17.5, 17.5 кг

Подтягивания широким хватом 47 ккал

1
-
x
15

2
-
x
15

3
-
x
10

4
110 кг
x
9

5
100 кг
x
6

Итого
1590 кг

55

Результаты за день

Энергозатраты: 271 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 513 раз

Тоннаж: 11976.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

sera 01.05.2026 04:28

Дневник тренировок за 30.04.2026

Пока была в зале слушала Якутенко. Говорит, чтоб набрать силу, а не рельеф, надо поднимать тяжело, но мало. До 6 повторов. У нас же есть специалисты тут )) Это правда?

йога 125 ккал

30 мин

Подъём на носки стоя 15 ккал

12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 раз

Prisoner Walk

12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 раз

Banded march

12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 раз

Глубокие приседания с собственным весом 32 ккал

9, 9, 8, 8 раз

Сведение ног в тренажёре 39 ккал

1
85 кг
x
10

2
85 кг
x
10

3
90 кг
x
9

4
90 кг
x
9

Итого
3320 кг

38

Отведение ноги назад на нижнем блоке 65 ккал

1
70 кг
x
10

2
70 кг
x
10

3
70 кг
x
10

4
70 кг
x
10

5
80 кг
x
9

6
80 кг
x
9

7
80 кг
x
8

8
80 кг
x
8

Итого
5520 кг

74

Сгибания рук с гантелями стоя 1 ккал

1
2.5 кг
x
12

2
5 кг
x
8

3
7.5 кг
x
4

Итого
100 кг

24

Жим гантелей стоя 1 ккал

1
2.5 кг
x
12

2
5 кг
x
8

3
7.5 кг
x
4

Итого
100 кг

24

Тяга горизонтального блока к поясу 5 ккал

1
10 кг
x
12

2
20 кг
x
8

3
30 кг
x
4

Итого
400 кг

24

Подтягивания широким хватом 17 ккал

1
110 кг
x
6

2
100 кг
x
6

Итого
1260 кг

12

Отжимания от лавки или опоры 1 ккал

1
3 кг
x
6

Итого
18 кг

6

Подтягивания в машине Смита

7 кг

Разгибание рук с верхнего блока 2 ккал

1
15 кг
x
10

2
15 кг
x
7

Итого
255 кг

17

Сгибание стоп сидя в тренажёре 3 ккал

1
50 кг
x
10

2
50 кг
x
10

3
50 кг
x
10

4
50 кг
x
10

5
50 кг
x
10

6
50 кг
x
10

Итого
3000 кг

60

Становая тяга с гантелями 14 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

Итого
200 кг

20

Результаты за день

Энергозатраты: 320 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 621 раз

Тоннаж: 14180 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги