Блог sera

sera

sera 28.09.2026 05:20

Дневник питания за 27.09.2026

Вот так выглядит 9% белка от 1450ккал. Или 32 гр.
Да, да. Решила попробовать 4 недели на дефиците белка. Во-первых интересно, во-вторых нужен пинок не только ментальный. Арбуз и грушу подъела еще до фоток. Банан и печеньку с кофе не фотографировала. Ну все эе и так знают как выглядит банан 😉
PS. Я уже и первую после приезда зарядку сделала 😊

Завтрак

Печенье итальянское зерновое

24 г · б 2 · ж 3.4 · у 15.4

103.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 105 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 15

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Груша

200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6

ккал

Перцы андалусские-весёлые. Фарш

25 г · б 4.4 · ж 2.6 · у 0.4

43.5

ккал

Перец сладкий красный

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.2

21.6

ккал

Плов Азербайджанский. Рис

100 г · б 2.9 · ж 6.1 · у 29.4

183.7

ккал

Арбуз

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 11.6

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Патиссон

100 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 4.1

ккал

Масло сливочное 81% жирности

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

35.9

ккал

Итого 507 ккал · Б 12 · Ж 17 · У 75

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

125 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26.3

120

ккал

Итого 120 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 26

Ужин

Лобио по-грузински

100 г · б 5.7 · ж 4.8 · у 17.2

146.7

ккал

Чаудер с лососем и креветками

75 г · б 4.7 · ж 2.9 · у 4.2

62.2

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

75 г · б 1.4 · ж 12.2 · у 3.9

131.3

ккал

Пекан, орех

10 г · б 0.9 · ж 7.2 · у 0.4

69.1

ккал

Яблоко

300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4

141

ккал

Пиво безалкогольное Корона

1 штука · б 1 · ж 0 · у 13

ккал

Fruit to Go

28 г · б 0.4 · ж 0 · у 21.8

90.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Итого 714 ккал · Б 15 · Ж 28 · У 93

Итого за день 1447 ккал · Б 32 · Ж 49 · У 210

Макронутриенты

Калории
1447.9

min 1360 1450

99.9%

Белки
32

109

29.4%

Жиры
49.6

103%

Углеводы
210.5

145

145%

Вода
3140.4

1971

159%

Клетчатка
31.2

125%

Витамины и минералы

Рейтинг

82.9%

b-car

86.8%

В1

55.9%

51.8%

Холин

31.5%

67.1%

101%

52.2%

B12

28.2%

376%

10.3%

54.7%

16.3%

вит.К

85.2%

54.9%

Калий

141%

39%

760%

78.9%

162%

66.3%

10.9%

116%

10.9%

404%

134%

179%

111%

34.3%

55.3%

60.7%

47%

Энергетический баланс

Приход

1 448 ккал

Расход

1 460 ккал

Разница

−12,1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera 27.09.2026 05:48

Сегодня попробовала новую тренировку . На лестнице...

Сегодня попробовала новую тренировку . На лестнице. 200 ступенек на верх. Пока получилось подняться один раз. не правильно припарковаась и в итоге кроме лестницы пришлось 6км пешком пройтись. Но вроде разобралась где можно поближе парковаться. На фото как выгдялит лестница. И решила делать фотки с моста каждую неделю, зафиксировать изменения природы.
PS. 1 круг на лестнице. 3.54.

sera 25.09.2026 00:23

Вернулась домой еще в субботу. Но пока могу уговорить...

Вернулась домой еще в субботу. Но пока могу уговорить себя только на 5км ходыбы каждый вечер. Ккал не считаю (ак как их счиатть, если сыра разного в поездке накупила 😂, да вино и сидр яблочный). В зал идти лень. Пнуть меня надо..

sera 30.08.2026 04:39

Дневник питания за 29.08.2026

Ну очень ленивый день перед активным отпуском, если это можно назвать отпуск.

PS, День 3-ий, последний на фото. Инетерсно, на телефон фотки ярче, чем на проф. фотоаппарат. Но мне леньбыло в nef лезть.

Завтрак

Печенье итальянское зерновое

25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16

108.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Салат из овощей по-корейски

160 г · б 3.8 · ж 6.2 · у 4.6

89.3

ккал

Средиземноморские рыбные рулетики

312 г · б 46.8 · ж 15 · у 10

362.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Арбуз

230 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 13.3

62.1

ккал

Зерновой хлеб

35 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 13.7

82.3

ккал

GOOEY CAKE

43 г · б 1.5 · ж 6 · у 25.8

166.4

ккал

Итого 764 ккал · Б 58 · Ж 28 · У 67

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Говядина, шея, стейк Чак-ай, только мясо

120 г · б 25.5 · ж 9.1 · у 0

183.6

ккал

Чиа Пуддинг

40 г · б 1.2 · ж 6.5 · у 1

69.2

ккал

Пиво безалкогольное

1 штука · б 2 · ж 0 · у 16

ккал

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

100 г · б 10.2 · ж 0.4 · у 3.6

ккал

Садж из Свиной грудки с овощами

180 г · б 2.3 · ж 5.6 · у 7.7

87.8

ккал

Черника

100 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 7.6

ккал

Ржанной хлебец на закваске

15 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 12

48.5

ккал

Итого 562 ккал · Б 43 · Ж 22 · У 48

Итого за день 1436 ккал · Б 104 · Ж 54 · У 131

Макронутриенты

Калории
1436.7

min 1360 1450

99.1%

Белки
104.3

109

95.7%

Жиры
54.4

113%

Углеводы
131.4

145

90.6%

Вода
2923.6

1971

148%

Клетчатка
24

96%

Витамины и минералы

Рейтинг

59%

b-car

62.6%

В1

43.9%

76.6%

Холин

49.5%

104%

102%

39.5%

B12

263%

287%

68.9%

51.8%

6.5%

вит.К

77.2%

105%

Калий

137%

43.9%

311%

67.3%

89.9%

138%

8.8%

73.5%

11.9%

171%

91%

115%

65%

244%

50%

24.2%

124%

Энергетический баланс

Приход

1 437 ккал

Расход

1 460 ккал

Разница

−23,3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera 28.08.2026 03:22

Дневник питания за 27.08.2026

Вчера случилось лето, съездили на озеро. По дороге заехали в фастфуд. Выяснилось, что если взять бургер с куриной грудкой, жаренной на гриле, то до 700ккал можно даже маленькую порцию луковых колец или маленькую картошку-фри добавить. PS, на фото день второй. На самой высокой точке - 2500м.

Завтрак

Печенье итальянское зерновое

25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16

108.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Арбуз

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 11.6

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Яичный белок куриный (Жарка)

100 г · б 11.1 · ж 0.2 · у 1

47.9

ккал

Ржанной хлебец на закваске

30 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 24

96.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

150 г · б 15.3 · ж 0.6 · у 5.4

88.5

ккал

Черника

100 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 7.6

ккал

Чиа Пуддинг

30 г · б 0.9 · ж 4.9 · у 0.8

51.9

ккал

Лук репчатый

40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.3

16.4

ккал

Итого 594 ккал · Б 47 · Ж 18 · У 63

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Bœuf Bourguignon (Мясо по-бургундски)

300 г · б 44.1 · ж 21 · у 16.5

447.9

ккал

Пряный нут

150 г · б 9.8 · ж 7.5 · у 22.7

198.6

ккал

Пиво безалкогольное

1 штука · б 2 · ж 0 · у 16

ккал

Персик

120 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 11.4

ккал

Итого 770 ккал · Б 56 · Ж 28 · У 66

Итого за день 1475 ккал · Б 107 · Ж 50 · У 146

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera 26.08.2026 04:24

Дневник питания за 25.08.2026

В выходные ходили в 3-х дневный поход. 2 ночи в палатке (лет 15 не спала так). 47км за 3 дня, 2100м подъема всего. На фотках пока только первый день.

Завтрак

Печенье итальянское зерновое

25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16

108.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Яичный белок куриный (Жарка)

100 г · б 11.1 · ж 0.2 · у 1

47.9

ккал

Шампиньоны (Жарка)

150 г · б 6.1 · ж 1.4 · у 0.1

37.7

ккал

Масло сливочное 81% жирности

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

35.9

ккал

Масло канола

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Ржанной хлебец на закваске

30 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 24

96.9

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Персик

180 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 17.1

ккал

Итого 539 ккал · Б 36 · Ж 22 · У 52

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Bœuf Bourguignon (Мясо по-бургундски)

350 г · б 51.5 · ж 24.5 · у 19.3

522.6

ккал

Картофель отварной по 1-206

200 г · б 4 · ж 0.8 · у 31.6

150

ккал

Пиво безалкогольное

1 штука · б 2 · ж 0 · у 16

ккал

Черешня

150 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 15.9

ккал

Итого 820 ккал · Б 59 · Ж 25 · У 82

Итого за день 1469 ккал · Б 97 · Ж 51 · У 150

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera 11.08.2026 08:03

Дневник тренировок за 10.08.2026

Ура, ура... сегодня целых два "достижения". Во-первых, отдых ограничился только двумя пропусками зала. Во-вторых смогла простоять на одной ноге с закрытыми глазами больше минуты на каждой ноге. Мозг постепенно тренируется.

йога 185 ккал

45 мин

Split squat + rotation

1
7.5 кг
x
8

2
7.5 кг
x
8

3
7.5 кг
x
8

4
7.5 кг
x
8

Итого
240 кг

32

Single-Leg Dumbbell Around the World

1
7.5 кг
x
10

2
7.5 кг
x
10

3
7.5 кг
x
10

4
7.5 кг
x
10

Итого
300 кг

40

Prisoner Walk

12, 12, 12, 12 раз

Banded march

12, 12, 12, 12 раз

приседание на носках

9, 9 раз

Curtsy reach on box

8, 8, 8, 8, 8, 8 раз

Подъём на носки стоя 15 ккал

1
-
x
12

2
-
x
12

3
-
x
12

4
-
x
12

5
20 кг
x
12

6
20 кг
x
12

7
25 кг
x
12

Итого
780 кг

84

Становая тяга на прямых ногах 40 ккал

1
25 кг
x
12

2
35 кг
x
10

3
35 кг
x
10

4
35 кг
x
12

Итого
1420 кг

44

Жим ногами в тренажёре под углом 9 ккал

1
55 кг
x
12

2
55 кг
x
-

3
55 кг
x
-

4
65 кг
x
8

Итого
1290 кг

20

Сгибания рук с гантелями стоя 1 ккал

1
2.5 кг
x
12

2
5 кг
x
8

3
7.5 кг
x
4

Итого
100 кг

24

Жим гантелей стоя 1 ккал

1
2.5 кг
x
12

2
5 кг
x
8

3
7.5 кг
x
4

Итого
100 кг

24

Французский жим с гантелью 1 ккал

1
2.5 кг
x
12

2
5 кг
x
8

3
7.5 кг
x
4

Итого
100 кг

24

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
20 кг
x
12

2
30 кг
x
8

3
40 кг
x
4

Итого
640 кг

24

Подтягивания широким хватом 25 ккал

1
-
x
15

2
120 кг
x
10

Итого
1200 кг

25

Подтягивания в машине Смита 3 ккал

1
6 кг
x
7

Итого
42 кг

7

Отжимания от лавки или опоры 3 ккал

1
9 кг
x
7

2
9 кг
x
6

Итого
117 кг

13

Face pull

1
17.5 кг
x
8

2
17.5 кг
x
8

3
19 кг
x
8

Итого
432 кг

24

farmer’s carry

20, 20 кг

Результаты за день

Энергозатраты: 291 ккал

Время: 45 мин

Повторения: 547 раз

Тоннаж: 6801 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

sera 09.08.2026 02:31

Дневник питания за 08.08.2026

У Якутенко интересный стрим по белкам вышел, с новыми данными. Пока не дослушала, пока не все поняла, но 2 интересных факта надо осознать. 1. в 50-60 лет лучше есть не очень много белка, она определяет как 1гр на кг веса и меньше, но есть ньюансы (надо слушать двльше, проверять, конспектировать, думать.) . 2. Диета, в которой 8-9% белка отлично подстегивает сжигание жира и можно даже есть больше ккал. Надо посчитать что это такое 30гр белка в день, что можно есть. Оценить способна я на такое и может даже попробовать, пока есть фрукты вкусные.
https://www.youtube.com/watch?v=93TsSBi8Gds&t=4258s

Завтрак

Печенье итальянское зерновое

25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16

108.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Куриные biryani

200 г · б 34.8 · ж 6.2 · у 6

231

ккал

Персик

150 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 14.3

67.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Кускус (кус-кус), сухой

30 г · б 3.8 · ж 0.2 · у 21.7

112.8

ккал

Ленивые хачапури. временно

100 г · б 20.1 · ж 7.6 · у 14

216.1

ккал

Сироп, кленовый

14 г · б 0 · ж 0 · у 9.4

36.4

ккал

Итого 665 ккал · Б 60 · Ж 14 · У 65

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару

100 г · б 22.1 · ж 12.4 · у 0

206

ккал

Зерновой хлеб

70 г · б 8.4 · ж 2.1 · у 27.3

164.5

ккал

Авокадо

100 г · б 2 · ж 14.7 · у 1.8

160

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Вино Безалкогольное Белое

200 г · б 1 · ж 1 · у 7

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Уксус яблочный

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

1.1

ккал

Слива (садовая)

100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.6

ккал

Итого 669 ккал · Б 34 · Ж 35 · У 49

Итого за день 1445 ккал · Б 97 · Ж 53 · У 131

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera 05.08.2026 07:02

Дневник питания за 03.08.2026

Я выжила в выходные, но это не точно... Он обещал, что будет легкий подъем, оказалось 850м вверх на 4,5 км . Он обещал красивые виды... 😉
PS. Из приятного - во время хайкинга ноги выдержали, что сюрприз, сюрприз. При 200м на 1 км у меня на спуске квады раньше умирали. Особенно это удивительно, если учесть что год я тренирую ноги только с резинкой, по программе физиотерапевта. Но на следуюзтй день ноги все же отказали, так что день ног в зале пропущен. Заслуженный отдых )) Ну или не заслуженный, но отдых.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Печенье итальянское зерновое

25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16

108.3

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3

110

ккал

Черника

80 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 6.1

35.2

ккал

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

59 г · б 5.4 · ж 0.7 · у 31.6

162.3

ккал

Масло сливочное 81% жирности

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

35.9

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Зерновой хлеб

35 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 13.7

82.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Сироп, кленовый

14 г · б 0 · ж 0 · у 9.4

36.4

ккал

Персик

120 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 11.4

ккал

Индейка, грудки. Нарезка

75 г · б 15.8 · ж 2 · у 0

77.3

ккал

Итого 747 ккал · Б 62 · Ж 19 · У 76

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Капустная лазанья или голубцы по-итальянски.

250 г · б 27.3 · ж 16.5 · у 8.3

301.8

ккал

Зерновой хлеб

70 г · б 8.4 · ж 2.1 · у 27.3

164.5

ккал

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

100 г · б 10.2 · ж 0.4 · у 3.6

ккал

Слива (садовая)

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7.7

39.2

ккал

Черешня

150 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 15.9

ккал

Итого 642 ккал · Б 48 · Ж 19 · У 62

Итого за день 1499 ккал · Б 112 · Ж 43 · У 154

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera 28.07.2026 23:14

Дневник тренировок за 27.07.2026

Ну такое вот у нас лето. Несчитая, что в субботу по прогнозам были последние летние выходне, так опять гроза вечером )) Но на озере поплавать успели.

йога 185 ккал

45 мин

Split squat + rotation

1
7.5 кг
x
8

2
7.5 кг
x
8

3
7.5 кг
x
8

4
7.5 кг
x
8

Итого
240 кг

32

Single-Leg Dumbbell Around the World

1
7.5 кг
x
10

2
7.5 кг
x
10

3
7.5 кг
x
10

4
7.5 кг
x
10

Итого
300 кг

40

Prisoner Walk

12, 12, 12, 12 раз

Banded march

12, 12, 12, 12 раз

приседание на носках

9, 9 раз

Curtsy reach on box

8, 8, 8, 8, 8, 8 раз

Подъём на носки стоя 14 ккал

1
-
x
12

2
-
x
12

3
25 кг
x
12

4
25 кг
x
12

5
35 кг
x
12

6
35 кг
x
12

Итого
1440 кг

72

Становая тяга на прямых ногах 40 ккал

1
25 кг
x
12

2
35 кг
x
10

3
35 кг
x
10

4
35 кг
x
12

Итого
1420 кг

44

Жим ногами в тренажёре под углом 4 ккал

1
55 кг
x
-

2
55 кг
x
-

3
55 кг
x
-

4
65 кг
x
8

Итого
685 кг

8

Сгибания рук с гантелями стоя 1 ккал

1
2.5 кг
x
12

2
5 кг
x
8

3
7.5 кг
x
4

Итого
100 кг

24

Жим гантелей стоя 1 ккал

1
2.5 кг
x
12

2
5 кг
x
8

3
7.5 кг
x
4

Итого
100 кг

24

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
20 кг
x
12

2
30 кг
x
8

3
40 кг
x
4

Итого
640 кг

24

Подтягивания широким хватом 28 ккал

1
-
x
20

2
120 кг
x
10

Итого
1200 кг

30

Подтягивания в машине Смита 4 ккал

1
6 кг
x
8

Итого
48 кг

8

Отжимания от лавки или опоры 3 ккал

1
9 кг
x
7

2
9 кг
x
6

Итого
117 кг

13

Face pull

1
17.5 кг
x
8

2
17.5 кг
x
8

Итого
280 кг

16

farmer’s carry

20, 20 кг

Французский жим с гантелью 1 ккал

1
2.5 кг
x
12

2
5 кг
x
8

3
7.5 кг
x
4

Итого
100 кг

24

Результаты за день

Энергозатраты: 289 ккал

Время: 45 мин

Повторения: 521 раз

Тоннаж: 6710 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты