Блог sera

sera

sera 30.08.2026 04:39

Дневник питания за 29.08.2026

Ну очень ленивый день перед активным отпуском, если это можно назвать отпуск.

PS, День 3-ий, последний на фото. Инетерсно, на телефон фотки ярче, чем на проф. фотоаппарат. Но мне леньбыло в nef лезть.

Завтрак

Печенье итальянское зерновое

25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16

108.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Салат из овощей по-корейски

160 г · б 3.8 · ж 6.2 · у 4.6

89.3

ккал

Средиземноморские рыбные рулетики

312 г · б 46.8 · ж 15 · у 10

362.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Арбуз

230 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 13.3

62.1

ккал

Зерновой хлеб

35 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 13.7

82.3

ккал

GOOEY CAKE

43 г · б 1.5 · ж 6 · у 25.8

166.4

ккал

Итого 764 ккал · Б 58 · Ж 28 · У 67

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Говядина, шея, стейк Чак-ай, только мясо

120 г · б 25.5 · ж 9.1 · у 0

183.6

ккал

Чиа Пуддинг

40 г · б 1.2 · ж 6.5 · у 1

69.2

ккал

Пиво безалкогольное

1 штука · б 2 · ж 0 · у 16

ккал

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

100 г · б 10.2 · ж 0.4 · у 3.6

ккал

Садж из Свиной грудки с овощами

180 г · б 2.3 · ж 5.6 · у 7.7

87.8

ккал

Черника

100 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 7.6

ккал

Ржанной хлебец на закваске

15 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 12

48.5

ккал

Итого 562 ккал · Б 43 · Ж 22 · У 48

Итого за день 1436 ккал · Б 104 · Ж 54 · У 131

Макронутриенты

Калории
1436.7

min 1360 1450

99.1%

Белки
104.3

109

95.7%

Жиры
54.4

113%

Углеводы
131.4

145

90.6%

Вода
2923.6

1971

148%

Клетчатка
24

96%

Витамины и минералы

Рейтинг

59%

b-car

62.6%

В1

43.9%

76.6%

Холин

49.5%

104%

102%

39.5%

B12

263%

287%

68.9%

51.8%

6.5%

вит.К

77.2%

105%

Калий

137%

43.9%

311%

67.3%

89.9%

138%

8.8%

73.5%

11.9%

171%

91%

115%

65%

244%

50%

24.2%

124%

Энергетический баланс

Приход

1 437 ккал

Расход

1 460 ккал

Разница

−23,3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera 28.08.2026 03:22

Дневник питания за 27.08.2026

Вчера случилось лето, съездили на озеро. По дороге заехали в фастфуд. Выяснилось, что если взять бургер с куриной грудкой, жаренной на гриле, то до 700ккал можно даже маленькую порцию луковых колец или маленькую картошку-фри добавить. PS, на фото день второй. На самой высокой точке - 2500м.

Завтрак

Печенье итальянское зерновое

25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16

108.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Арбуз

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 11.6

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Яичный белок куриный (Жарка)

100 г · б 11.1 · ж 0.2 · у 1

47.9

ккал

Ржанной хлебец на закваске

30 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 24

96.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

150 г · б 15.3 · ж 0.6 · у 5.4

88.5

ккал

Черника

100 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 7.6

ккал

Чиа Пуддинг

30 г · б 0.9 · ж 4.9 · у 0.8

51.9

ккал

Лук репчатый

40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.3

16.4

ккал

Итого 594 ккал · Б 47 · Ж 18 · У 63

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Bœuf Bourguignon (Мясо по-бургундски)

300 г · б 44.1 · ж 21 · у 16.5

447.9

ккал

Пряный нут

150 г · б 9.8 · ж 7.5 · у 22.7

198.6

ккал

Пиво безалкогольное

1 штука · б 2 · ж 0 · у 16

ккал

Персик

120 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 11.4

ккал

Итого 770 ккал · Б 56 · Ж 28 · У 66

Итого за день 1475 ккал · Б 107 · Ж 50 · У 146

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera 26.08.2026 04:24

Дневник питания за 25.08.2026

В выходные ходили в 3-х дневный поход. 2 ночи в палатке (лет 15 не спала так). 47км за 3 дня, 2100м подъема всего. На фотках пока только первый день.

Завтрак

Печенье итальянское зерновое

25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16

108.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Яичный белок куриный (Жарка)

100 г · б 11.1 · ж 0.2 · у 1

47.9

ккал

Шампиньоны (Жарка)

150 г · б 6.1 · ж 1.4 · у 0.1

37.7

ккал

Масло сливочное 81% жирности

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

35.9

ккал

Масло канола

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Ржанной хлебец на закваске

30 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 24

96.9

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Персик

180 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 17.1

ккал

Итого 539 ккал · Б 36 · Ж 22 · У 52

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Bœuf Bourguignon (Мясо по-бургундски)

350 г · б 51.5 · ж 24.5 · у 19.3

522.6

ккал

Картофель отварной по 1-206

200 г · б 4 · ж 0.8 · у 31.6

150

ккал

Пиво безалкогольное

1 штука · б 2 · ж 0 · у 16

ккал

Черешня

150 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 15.9

ккал

Итого 820 ккал · Б 59 · Ж 25 · У 82

Итого за день 1469 ккал · Б 97 · Ж 51 · У 150

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera 11.08.2026 08:03

Дневник тренировок за 10.08.2026

Ура, ура... сегодня целых два "достижения". Во-первых, отдых ограничился только двумя пропусками зала. Во-вторых смогла простоять на одной ноге с закрытыми глазами больше минуты на каждой ноге. Мозг постепенно тренируется.

йога 185 ккал

45 мин

Split squat + rotation

1
7.5 кг
x
8

2
7.5 кг
x
8

3
7.5 кг
x
8

4
7.5 кг
x
8

Итого
240 кг

32

Single-Leg Dumbbell Around the World

1
7.5 кг
x
10

2
7.5 кг
x
10

3
7.5 кг
x
10

4
7.5 кг
x
10

Итого
300 кг

40

Prisoner Walk

12, 12, 12, 12 раз

Banded march

12, 12, 12, 12 раз

приседание на носках

9, 9 раз

Curtsy reach on box

8, 8, 8, 8, 8, 8 раз

Подъём на носки стоя 15 ккал

1
-
x
12

2
-
x
12

3
-
x
12

4
-
x
12

5
20 кг
x
12

6
20 кг
x
12

7
25 кг
x
12

Итого
780 кг

84

Становая тяга на прямых ногах 40 ккал

1
25 кг
x
12

2
35 кг
x
10

3
35 кг
x
10

4
35 кг
x
12

Итого
1420 кг

44

Жим ногами в тренажёре под углом 9 ккал

1
55 кг
x
12

2
55 кг
x
-

3
55 кг
x
-

4
65 кг
x
8

Итого
1290 кг

20

Сгибания рук с гантелями стоя 1 ккал

1
2.5 кг
x
12

2
5 кг
x
8

3
7.5 кг
x
4

Итого
100 кг

24

Жим гантелей стоя 1 ккал

1
2.5 кг
x
12

2
5 кг
x
8

3
7.5 кг
x
4

Итого
100 кг

24

Французский жим с гантелью 1 ккал

1
2.5 кг
x
12

2
5 кг
x
8

3
7.5 кг
x
4

Итого
100 кг

24

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
20 кг
x
12

2
30 кг
x
8

3
40 кг
x
4

Итого
640 кг

24

Подтягивания широким хватом 25 ккал

1
-
x
15

2
120 кг
x
10

Итого
1200 кг

25

Подтягивания в машине Смита 3 ккал

1
6 кг
x
7

Итого
42 кг

7

Отжимания от лавки или опоры 3 ккал

1
9 кг
x
7

2
9 кг
x
6

Итого
117 кг

13

Face pull

1
17.5 кг
x
8

2
17.5 кг
x
8

3
19 кг
x
8

Итого
432 кг

24

farmer’s carry

20, 20 кг

Результаты за день

Энергозатраты: 291 ккал

Время: 45 мин

Повторения: 547 раз

Тоннаж: 6801 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

sera 09.08.2026 02:31

Дневник питания за 08.08.2026

У Якутенко интересный стрим по белкам вышел, с новыми данными. Пока не дослушала, пока не все поняла, но 2 интересных факта надо осознать. 1. в 50-60 лет лучше есть не очень много белка, она определяет как 1гр на кг веса и меньше, но есть ньюансы (надо слушать двльше, проверять, конспектировать, думать.) . 2. Диета, в которой 8-9% белка отлично подстегивает сжигание жира и можно даже есть больше ккал. Надо посчитать что это такое 30гр белка в день, что можно есть. Оценить способна я на такое и может даже попробовать, пока есть фрукты вкусные.
https://www.youtube.com/watch?v=93TsSBi8Gds&t=4258s

Завтрак

Печенье итальянское зерновое

25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16

108.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Куриные biryani

200 г · б 34.8 · ж 6.2 · у 6

231

ккал

Персик

150 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 14.3

67.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Кускус (кус-кус), сухой

30 г · б 3.8 · ж 0.2 · у 21.7

112.8

ккал

Ленивые хачапури. временно

100 г · б 20.1 · ж 7.6 · у 14

216.1

ккал

Сироп, кленовый

14 г · б 0 · ж 0 · у 9.4

36.4

ккал

Итого 665 ккал · Б 60 · Ж 14 · У 65

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару

100 г · б 22.1 · ж 12.4 · у 0

206

ккал

Зерновой хлеб

70 г · б 8.4 · ж 2.1 · у 27.3

164.5

ккал

Авокадо

100 г · б 2 · ж 14.7 · у 1.8

160

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Вино Безалкогольное Белое

200 г · б 1 · ж 1 · у 7

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Уксус яблочный

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

1.1

ккал

Слива (садовая)

100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.6

ккал

Итого 669 ккал · Б 34 · Ж 35 · У 49

Итого за день 1445 ккал · Б 97 · Ж 53 · У 131

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera 05.08.2026 07:02

Дневник питания за 03.08.2026

Я выжила в выходные, но это не точно... Он обещал, что будет легкий подъем, оказалось 850м вверх на 4,5 км . Он обещал красивые виды... 😉
PS. Из приятного - во время хайкинга ноги выдержали, что сюрприз, сюрприз. При 200м на 1 км у меня на спуске квады раньше умирали. Особенно это удивительно, если учесть что год я тренирую ноги только с резинкой, по программе физиотерапевта. Но на следуюзтй день ноги все же отказали, так что день ног в зале пропущен. Заслуженный отдых )) Ну или не заслуженный, но отдых.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Печенье итальянское зерновое

25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16

108.3

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3

110

ккал

Черника

80 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 6.1

35.2

ккал

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

59 г · б 5.4 · ж 0.7 · у 31.6

162.3

ккал

Масло сливочное 81% жирности

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

35.9

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Зерновой хлеб

35 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 13.7

82.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Сироп, кленовый

14 г · б 0 · ж 0 · у 9.4

36.4

ккал

Персик

120 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 11.4

ккал

Индейка, грудки. Нарезка

75 г · б 15.8 · ж 2 · у 0

77.3

ккал

Итого 747 ккал · Б 62 · Ж 19 · У 76

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Капустная лазанья или голубцы по-итальянски.

250 г · б 27.3 · ж 16.5 · у 8.3

301.8

ккал

Зерновой хлеб

70 г · б 8.4 · ж 2.1 · у 27.3

164.5

ккал

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

100 г · б 10.2 · ж 0.4 · у 3.6

ккал

Слива (садовая)

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7.7

39.2

ккал

Черешня

150 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 15.9

ккал

Итого 642 ккал · Б 48 · Ж 19 · У 62

Итого за день 1499 ккал · Б 112 · Ж 43 · У 154

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera 28.07.2026 23:14

Дневник тренировок за 27.07.2026

Ну такое вот у нас лето. Несчитая, что в субботу по прогнозам были последние летние выходне, так опять гроза вечером )) Но на озере поплавать успели.

йога 185 ккал

45 мин

Split squat + rotation

1
7.5 кг
x
8

2
7.5 кг
x
8

3
7.5 кг
x
8

4
7.5 кг
x
8

Итого
240 кг

32

Single-Leg Dumbbell Around the World

1
7.5 кг
x
10

2
7.5 кг
x
10

3
7.5 кг
x
10

4
7.5 кг
x
10

Итого
300 кг

40

Prisoner Walk

12, 12, 12, 12 раз

Banded march

12, 12, 12, 12 раз

приседание на носках

9, 9 раз

Curtsy reach on box

8, 8, 8, 8, 8, 8 раз

Подъём на носки стоя 14 ккал

1
-
x
12

2
-
x
12

3
25 кг
x
12

4
25 кг
x
12

5
35 кг
x
12

6
35 кг
x
12

Итого
1440 кг

72

Становая тяга на прямых ногах 40 ккал

1
25 кг
x
12

2
35 кг
x
10

3
35 кг
x
10

4
35 кг
x
12

Итого
1420 кг

44

Жим ногами в тренажёре под углом 4 ккал

1
55 кг
x
-

2
55 кг
x
-

3
55 кг
x
-

4
65 кг
x
8

Итого
685 кг

8

Сгибания рук с гантелями стоя 1 ккал

1
2.5 кг
x
12

2
5 кг
x
8

3
7.5 кг
x
4

Итого
100 кг

24

Жим гантелей стоя 1 ккал

1
2.5 кг
x
12

2
5 кг
x
8

3
7.5 кг
x
4

Итого
100 кг

24

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
20 кг
x
12

2
30 кг
x
8

3
40 кг
x
4

Итого
640 кг

24

Подтягивания широким хватом 28 ккал

1
-
x
20

2
120 кг
x
10

Итого
1200 кг

30

Подтягивания в машине Смита 4 ккал

1
6 кг
x
8

Итого
48 кг

8

Отжимания от лавки или опоры 3 ккал

1
9 кг
x
7

2
9 кг
x
6

Итого
117 кг

13

Face pull

1
17.5 кг
x
8

2
17.5 кг
x
8

Итого
280 кг

16

farmer’s carry

20, 20 кг

Французский жим с гантелью 1 ккал

1
2.5 кг
x
12

2
5 кг
x
8

3
7.5 кг
x
4

Итого
100 кг

24

Результаты за день

Энергозатраты: 289 ккал

Время: 45 мин

Повторения: 521 раз

Тоннаж: 6710 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

sera 25.07.2026 04:20

Дневник питания за 24.07.2026

Летом легко набрать углеводы выше нормы - сезон любимых фруктов. А здесь еще и настощий лаваш подвезли. PS. Ну и пиво, конечно 😉

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Печенье итальянское зерновое

25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16

108.3

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Райта индийская

140 г · б 6.3 · ж 2 · у 4.3

59.9

ккал

Рийет

100 г · б 37.8 · ж 4.6 · у 0.4

194.9

ккал

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

160 г · б 14.6 · ж 1.9 · у 85.6

440

ккал

Дыня

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 7.4

ккал

Масло сливочное 81% жирности

10 г · б 0.1 · ж 8.1 · у 0

71.7

ккал

Брынза козья

20 г · б 4 · ж 4.6 · у 0

ккал

Сироп, кленовый

14 г · б 0 · ж 0 · у 9.4

36.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Абрикосы

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 5.4

26.4

ккал

Итого 926 ккал · Б 64 · Ж 21 · У 112

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.5

10.8

ккал

Огурец парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Перец сладкий красный

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6

8.1

ккал

Персик

120 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 11.4

ккал

Тушеный зеленый горошек по-итальянски

100 г · б 10 · ж 3.4 · у 7.2

111.3

ккал

Кюкю, или яйца с зеленью.

220 г · б 18 · ж 9 · у 6.2

179.5

ккал

Черника

150 г · б 1.7 · ж 0.9 · у 11.4

ккал

Пиво безалкогольное

1 штука · б 2 · ж 0 · у 16

ккал

Итого 503 ккал · Б 33 · Ж 13 · У 55

Итого за день 1539 ккал · Б 100 · Ж 38 · У 184

Макронутриенты

Калории
1539.6

min 1360 1450

106%

Белки
100.2

109

91.9%

Жиры
38.7

80.6%

Углеводы
184.4

145

127%

Вода
2879.3

1971

146%

Клетчатка
23.4

93.6%

Витамины и минералы

Рейтинг

156%

b-car

158%

В1

87.5%

129%

Холин

93.4%

147%

114%

62%

B12

96.8%

276%

18.7%

62.2%

20.5%

вит.К

304%

126%

Калий

129%

65.3%

732%

84.8%

176%

127%

14.3%

102%

24.9%

228%

171%

121%

71.2%

146%

54.7%

108%

77.5%

Энергетический баланс

Приход

1 540 ккал

Расход

1 460 ккал

Разница

79,6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera 24.07.2026 08:30

Дневник тренировок за 23.07.2026

Бывают же дни, когда из зала не хочется уходить.... Ps. Там кондиционер работает 🤣

Тренировка №1

йога 125 ккал

30 мин

Split squat + rotation

1
7.5 кг
x
6

2
7.5 кг
x
6

3
7.5 кг
x
6

4
7.5 кг
x
6

Итого
180 кг

24

Single-Leg Dumbbell Around the World

1
7.5 кг
x
10

2
7.5 кг
x
10

3
7.5 кг
x
10

4
7.5 кг
x
10

Итого
300 кг

40

Сгибания рук с гантелями стоя 1 ккал

1
5 кг
x
12

2
7.5 кг
x
8

3
10 кг
x
4

Итого
160 кг

24

Жим гантелей стоя 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
7.5 кг
x
8

3
10 кг
x
4

Итого
160 кг

24

Тяга горизонтального блока к поясу 20 ккал

1
20 кг
x
12

2
30 кг
x
8

3
40 кг
x
4

4
50 кг
x
8

5
50 кг
x
8

6
60 кг
x
5

Итого
1740 кг

45

Подтягивания широким хватом 37 ккал

1
-
x
20

2
-
x
4

3
-
x
3

4
110 кг
x
9

5
100 кг
x
5

Итого
1490 кг

41

Подтягивания в машине Смита 6 ккал

1
6 кг
x
8

2
5 кг
x
5

Итого
73 кг

13

Тяга к груди с верхнего блока 20 ккал

1
55 кг
x
10

2
60 кг
x
10

3
60 кг
x
9

Итого
1690 кг

29

Отжимания от лавки или опоры 6 ккал

1
9 кг
x
8

2
9 кг
x
8

3
9 кг
x
6

4
8 кг
x
5

Итого
238 кг

27

Face pull

1
17.5 кг
x
10

2
19 кг
x
10

3
19 кг
x
10

Итого
555 кг

30

farmer’s carry

1
20 кг
x
1

2
20 кг
x
1

Итого
40 кг

2

Подъём на носки стоя 6 ккал

1
-
x
9

2
-
x
9

3
25 кг
x
9

4
25 кг
x
9

Итого
450 кг

36

Prisoner Walk

9, 9, 9, 9 раз

Banded march

9, 9, 9, 9 раз

приседание на носках

6, 6 раз

Разгибание рук с верхнего блока 3 ккал

1
17.5 кг
x
10

2
19 кг
x
10

Итого
365 кг

20

Становая тяга на прямых ногах 20 ккал

1
25 кг
x
8

2
25 кг
x
8

3
25 кг
x
8

Итого
600 кг

24

Результаты за день

Энергозатраты: 246 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 463 раз

Тоннаж: 8041 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

sera 23.07.2026 04:25

Дневник питания за 22.07.2026

Ха-ха. Салат "Морской бриз". Я бы его назвала "Мы из 90-х. Салат-мечта. Новогодний".
Там просто навалены все продукты, которые нам в 90-е казались полной экзотикой: артишоки, каперсы, маслины, креветки (ну ладно, они были просто дефицитным продуктом), гребешки, авокадо... Ещё и стебель сельдерея с соевым соусом. Но мне показалось, что это уже слишком. Оно, конечно, прекрасно вписывается в список экзотических продуктов, появившихся у нас в 90-е, но вот вкус сельдерея и соевого соуса со всем остальным я уже не смогла смонтировать.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Печенье итальянское зерновое

25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16

108.3

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Цикорий салатный (эндивий)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.7

ккал

Шпинат

15 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.3

3.5

ккал

Руккола

15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.3

3.8

ккал

Помидоры черри, томаты

100 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 3.4

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Артишок вареный с солью

92 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 5.2

46.9

ккал

Оливковое масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.8

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

30 г · б 0.5 · ж 4.9 · у 1.6

52.5

ккал

Каперсы, консервированные

12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.8

ккал

Авокадо

100 г · б 2 · ж 14.7 · у 1.8

160

ккал

Креветка приготовленная

100 г · б 24 · ж 0.3 · у 0.2

ккал

Гребешок

100 г · б 12.1 · ж 0.5 · у 3.2

ккал

Масло сливочное 81% жирности

1 г · б 0 · ж 0.8 · у 0

7.2

ккал

Масло канола

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Сок лимонный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

3.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Черешня

100 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 10.6

ккал

Зерновой хлеб

35 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 13.7

82.3

ккал

Итого 704 ккал · Б 49 · Ж 32 · У 42

Ужин

Дал с чечевицей и овощами

100 г · б 3.9 · ж 1.8 · у 10.8

79.7

ккал

Рийет

135 г · б 51 · ж 6.2 · у 0.5

263.1

ккал

Картофель для окрошки

150 г · б 3 · ж 1.1 · у 21.5

107.7

ккал

Яйцо куриное (Варка)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Лук зеленый (перо)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Редис

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1

ккал

Кефир 1% жирности

250 г · б 7.5 · ж 2.5 · у 10

100

ккал

Итого 645 ккал · Б 72 · Ж 17 · У 45

Итого за день 1460 ккал · Б 124 · Ж 53 · У 104

Макронутриенты

Калории
1460.4

min 1360 1450

101%

Белки
124.8

109

115%

Жиры
53.9

112%

Углеводы
104.7

145

72.2%

Вода
1691.3

1971

85.8%

Клетчатка
28.1

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

68.8%

b-car

59.3%

В1

57.4%

108%

Холин

103%

181%

139%

80.9%

B12

169%

144%

16%

58%

43.9%

вит.К

184%

146%

Калий

187%

70.6%

571%

116%

188%

214%

33.8%

92.4%

33.8%

328%

88.8%

179%

93.2%

155%

18%

129%

102%

Энергетический баланс

Приход

1 460 ккал

Расход

1 460 ккал

Разница

0,4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги