sera
13.04.2026 04:13
Решила устроить месячник расплаты с долгами. На это неделе робочие
долги. Скучно, конечно. Вот здесь бы не сорваться..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортилья протеиновая |
1
|
140 | 13 | 4 | 17 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Пирог миндальный шоколадный. |
40
|
175.2 | 3.6 | 10.4 | 16.4 |
| Перец сладкий красный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Киви |
150
|
70.5 | 1.2 | 0.6 | 12.2 |
| Итого | 797 | 723 | 64 | 27 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушенная капуста на новый манер (русская кухня) |
350
|
230.7 | 25.6 | 5.3 | 19.3 |
| Пиво безалкогольное |
2
|
140 | 4 | 0 | 32 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная |
35
|
37.5 | 5.9 | 1.4 | 0.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
50
|
89.5 | 12.4 | 4.1 | 0 |
| Зерновой хлеб |
35
|
82.3 | 4.2 | 1.1 | 13.7 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Итого | 1195 | 676 | 56 | 18 | 69 |
| Итого за день | 3692 | 1401 | 121 | 46 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
sera
12.04.2026 04:08
Ну... добавила еще одну силовую в неледю. Легкую. Дома. Давно
планировала.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
9 |
9 |
9 |
9 |
36 |
Вес снаряда |
|||||
Prisoner Walk
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
9 |
9 |
9 |
9 |
36 |
Banded march
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
9 |
9 |
9 |
9 |
36 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
12 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
20 |
Вес снаряда |
5 |
7 |
116 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
7 |
116 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
20 |
Вес снаряда |
5 |
7 |
116 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|||
Повторения |
15 |
6 |
10 |
6 |
15 |
52 |
Вес снаряда |
||||||
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
4 |
Вес снаряда |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
12 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
60 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
192 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
240 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
10 |
10 |
8 |
8 |
36 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
252 |
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
6 |
6 |
6 |
6 |
24 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 197 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 348 раз
Тоннаж: 1332 кг
3
sera
10.04.2026 21:07
Я влюбилась в claude AI. Написала промт на 8 страницах,
описав все свои проблемы и полнейшее описание физ. активности на
неделю. Ну да, да. В реальности я 25-30% от этого выполняю, ну
может 40%. Но ИИ же этого не знают )) Запихнула в три Claude,
Gemini, ChatGPT. Два последних, такое впечателение,
проигнорировали ньюансы и начали запрещать кучу упражнений на
основе общих данных. Claude подошел к делу дойстойно, видно
что учел те самые ньюансы, не писал никакой психологической чуши,
типа "да вы такой молодец, все делаете правильно, если что-то не
получается, это не ваша вина..". А главное формат
вывода информацим. Структурировано, цветные коды, интерактивно. Пн,
ВТ, Ср ... - активные кнопки. 
йога
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
2.5 |
5 |
7.5 |
100 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
2.5 |
5 |
7.5 |
100 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
30 |
400 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
9 |
12 |
Вес снаряда |
90 |
120 |
1350 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
Вес снаряда |
3 |
24 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
7 |
7 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
12.5 |
12 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
336 |
Сгибание стоп сидя в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
3000 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
8 |
8 |
34 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
96 |
Вес снаряда |
|||||||||
Prisoner Walk
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
96 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
8 |
8 |
88 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
70 |
70 |
70 |
70 |
80 |
80 |
6080 |
Banded march
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
96 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
8 |
11 |
39 |
Вес снаряда |
80 |
85 |
85 |
85 |
3255 |
Результаты за день
Энергозатраты: 315 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 625 раз
Тоннаж: 14664.5 кг
2
sera
09.04.2026 03:01
В нашу деревню завезли настоящий лаваш. Уже лней 5 не могу набрать
25 гр клетчатки ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пирожное Картошка |
55
|
166.7 | 4 | 5.3 | 25.6 |
| Итого | 255 | 168 | 4 | 5 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Super Simple High Protein Salmon Pasta bake |
230
|
270.9 | 26.9 | 13.1 | 11.7 |
| chickapea, спагети чечевичные |
35
|
119.4 | 8.1 | 1.1 | 21 |
| Чаудер с лососем и креветками |
250
|
207.3 | 15.5 | 9.8 | 14 |
| Ржанной хлебец на закваске |
15
|
48.5 | 1.4 | 0.2 | 12 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
48
|
133 | 4.4 | 0.5 | 27.3 |
| Индейка, грудки. Нарезка |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 878 | 808 | 57 | 24 | 91 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
130
|
35.1 | 1.7 | 0.1 | 6.9 |
| Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада |
3
|
6.3 | 0.9 | 0.3 | 0 |
| Перцы андалусские-весёлые. Фарш |
130
|
226.3 | 22.6 | 13.3 | 2 |
| Салат из корнеплодов с пикантной заправкой |
100
|
54.4 | 1.4 | 2.6 | 5.9 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
200
|
118 | 20.4 | 0.8 | 7.2 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Итого | 763 | 527 | 48 | 18 | 37 |
| Итого за день | 3396 | 1503 | 110 | 48 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
sera
08.04.2026 20:19
Попросила чат GPT прокомментировать мою силовую программу.
После долгих споров, он согласился что программа в целом
сбалансированна, но надо убрать шраги (убрала с сомнением),
уменьшить колличество повторов (ну ладно, сделал больше вес,
теоритически меньше времени должно теперь уходить в зале) и выдал,
что на руки надо сократить - но вот это уж нет. Сгибание
стоп сидя в тренажёре не работает, починка модет пару месяцев легко
занять. Обидно, я в нем стопы как следует расстягивала.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
9 |
9 |
9 |
9 |
36 |
Вес снаряда |
|||||
Prisoner Walk
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
9 |
9 |
9 |
9 |
36 |
Banded march
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
9 |
9 |
9 |
9 |
36 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
10 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
10 |
160 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
10 |
160 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
8 |
12 |
7 |
47 |
Вес снаряда |
20 |
40 |
40 |
40 |
50 |
1710 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
12 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
55 |
1550 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
6 |
6 |
19 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
57 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
7 |
25 |
Вес снаряда |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
60 |
65 |
1500 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
9 |
31 |
Вес снаряда |
14 |
15.5 |
15.5 |
462 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
8 |
8 |
12 |
12 |
8 |
8 |
56 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
30 |
30 |
1280 |
Сгибание стоп сидя в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
4500 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
||||
Вес снаряда |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
52 |
Результаты за день
Энергозатраты: 231 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 488 раз
Тоннаж: 11432 кг
3
2
sera
07.04.2026 05:02
Сегодня отставание на моем Шелковым Пути 448км, за неделю не
изменилось. Еще увеличиваю норму и теперь она 9500 в день. Надеюсь,
больше не надо будет добавлять шаги, и так много времени на ходьбу
уходит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пирожное Картошка |
55
|
166.7 | 4 | 5.3 | 25.6 |
| Итого | 255 | 168 | 4 | 5 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
75
|
207.8 | 6.8 | 0.8 | 42.6 |
| Индейка, грудки. Нарезка |
40
|
41.2 | 8.4 | 1 | 0 |
| Итого | 315 | 251 | 15 | 1 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чаудер с лососем и креветками |
350
|
290.2 | 21.7 | 13.7 | 19.6 |
| Ржанной хлебец на закваске |
30
|
96.9 | 2.7 | 0.5 | 24 |
| кейл |
40
|
14 | 1.2 | 0.6 | 1.8 |
| Пекан, орех |
7
|
48.4 | 0.6 | 5 | 0.3 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Брынза козья |
10
|
30 | 2 | 2.3 | 0 |
| Клюква |
10
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2031 | 557 | 28 | 25 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
130
|
35.1 | 1.7 | 0.1 | 6.9 |
| Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада |
3
|
6.3 | 0.9 | 0.3 | 0 |
| Перцы андалусские-весёлые. Фарш |
150
|
261.2 | 26.1 | 15.3 | 2.3 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
250
|
147.5 | 25.5 | 1 | 9 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Итого | 733 | 544 | 54 | 17 | 38 |
| Итого за день | 3334 | 1521 | 103 | 50 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
sera
05.04.2026 03:41
Открыли сезон хайков. Легкий, почти плоский. В низинах снег по
колено еще, так что немного пришлось сократить маршрут. Но в целом
нашли как 6км пройти.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное Картошка |
57
|
172.7 | 4.2 | 5.5 | 26.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 257 | 174 | 4 | 5 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Super Simple High Protein Salmon Pasta bake |
280
|
329.8 | 32.8 | 16 | 14.3 |
| chickapea, спагети чечевичные |
35
|
119.4 | 8.1 | 1.1 | 21 |
| Итого | 515 | 451 | 41 | 17 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 1650 | 144 | 2 | 0 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перцы андалусские-весёлые. Фарш |
200
|
348.2 | 34.8 | 20.4 | 3 |
| Баклажан |
300
|
72 | 3.6 | 0.3 | 13.5 |
| Масло канола |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада |
14
|
29.4 | 4 | 1.4 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
25
|
69.3 | 2.3 | 0.3 | 14.2 |
| Пиво безалкогольное |
1
|
70 | 2 | 0 | 16 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Индейка, грудки. Нарезка |
40
|
41.2 | 8.4 | 1 | 0 |
| Итого | 1113 | 740 | 57 | 27 | 60 |
| Итого за день | 3535 | 1509 | 104 | 51 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
sera
03.04.2026 05:33
Оказывается 10 дней без силовых. Буду считать, что
восстанавливалась ))
йога
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
2.5 |
5 |
7.5 |
100 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
2.5 |
5 |
7.5 |
100 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
30 |
400 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
Вес снаряда |
3 |
21 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
Вес снаряда |
7 |
77 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
12.5 |
187 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
375 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
Итог |
||
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
300 |
Сгибание стоп сидя в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
3000 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
8 |
8 |
34 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
96 |
Вес снаряда |
|||||||||
Prisoner Walk
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
96 |
Banded march
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
96 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
12 |
42 |
|
Вес снаряда |
75 |
75 |
75 |
80 |
3230 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
5700 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 506 ккал
Время: 80 мин
Повторения: 709 раз
Тоннаж: 13490.5 кг
3
sera
26.03.2026 04:51
Сегодня так на эксперементировалась с новыми продуктами так, что
клетчака за 30 перевалила. 1. Попробовала макараны из гороха
(нут+простой горох). Переварила. Вкусно. Сравнить с обычными
макарошками не могу, я их раз в год ем и вкус особо не помню )) 2.
Делал вирусный из ТикТока рецепт Smashed Chicken Caesar Tacos
с протеиновыми тортильями (там тоже гороховая мука, оказывается).
ПОнравилось. Во-первых вкусно, во-вторых быстро,
в-третьих Smashed Chicken .... Tacos не обязательно
должен быть с салатом цезарь, туда можно завернуть любые овощи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье итальянское зерновое |
25
|
108.3 | 2.1 | 3.5 | 16 |
| Итого | 225 | 110 | 2 | 3 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортилья протеиновая |
2
|
280 | 26 | 8 | 34 |
| Куриный фарш |
150
|
214.5 | 26.2 | 12.2 | 0.1 |
| California Crunch Salad. Заправка |
35
|
30.9 | 0.5 | 2.5 | 0.5 |
| Салат (латук) |
60
|
9.6 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Брынза козья |
15
|
45 | 3 | 3.5 | 0 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Лук-шалот, сырой |
40
|
28.8 | 1 | 0 | 5.4 |
| Кукурузные чипсы, несоленые |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 724 | 718 | 60 | 26 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Steamed Mussels с мисо пастой |
250
|
188.5 | 18.5 | 6.3 | 14.5 |
| Чиа Пуддинг |
50
|
86.6 | 1.6 | 8.1 | 1.3 |
| Chickapea |
57
|
194.4 | 13.1 | 1.7 | 34.2 |
| Клубника |
80
|
32.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
100
|
59 | 10.2 | 0.4 | 3.6 |
| Пиво безалкогольное |
1
|
70 | 2 | 0 | 16 |
| Итого | 867 | 631 | 46 | 16 | 75 |
| Итого за день | 3316 | 1460 | 108 | 47 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
sera
24.03.2026 04:17
Все же идея немного, но каждый день не для меня. Даже с прогулкой,
которая меня не напрягает, мне нужен перерыв, в реальности я
вывожу по 5+км только 5 раз в неделю. Так что отставание от плана
Шелкогового пути увеличивается, сейчас 435км. Норму шагов увеличила
до 9000.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
9 |
9 |
9 |
9 |
36 |
Вес снаряда |
|||||
Prisoner Walk
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
9 |
9 |
9 |
9 |
36 |
Banded march
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
9 |
9 |
9 |
9 |
36 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
8 |
13 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
10 |
160 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
10 |
160 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
640 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
12 |
42 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
50 |
1950 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
7 |
6 |
17 |
Вес снаряда |
2 |
3 |
3 |
47 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
11 |
11 |
34 |
Вес снаряда |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
1650 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12.5 |
14 |
15.5 |
630 |
Сгибание стоп сидя в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
4500 |
Ходьба (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
Эллиптический тренажёр (медленно)
Итог |
|
Время |
йога
Итог |
|
Время |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
13 |
13 |
86 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
20 |
20 |
1120 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
787 |
Результаты за день
Энергозатраты: 274 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 582 раз
Тоннаж: 11644.5 кг
1
Новые рецепты
Десерт из протеинового пудинга и хлебцев
143.2
9.2
1.6
22.8
0
Приправа для гуляша
316.5
12.6
9.7
38.2
12
Булгур с фаршем в мультиварке
182.5
15.3
4.8
17.6
7
Лучшие рационы
Интересные блоги
