sera
10.10.2024 04:23

Дневник тренировок за 09.10.2024

Хорошо, что сегодня спина и руки по расписанию. Ноги я бы не потянула... 
Закрывали вчера вечером сезон. Поднялись на гору -700 м подъема на 4,5км - довольно крутой. Но пипочка на этом тортике - 150м подъема на 400м пути. Вот там ноги и отвалились. Но я довольна. Уложились в 3 часа 55 минут, что на 5 минут меньше рекомендованного для этого хайка времени (4-5 часов) и значительно меньше моего первого подъема на эту гору  лет 15 назад. 
йога
Итог
Время
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
8
4
24
Вес снаряда
5
7.5
10
160
Жим гантелей стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
8
4
24
Вес снаряда
5
7.5
10
160
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
8
4
24
Вес снаряда
20
30
40
640
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
Итог
Повторения
7
7
8
22
Вес снаряда
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
8
10
9
10
15
62
Вес снаряда
55
50
50
45
45
40
2905
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
10
12
12
64
Вес снаряда
10
10
10
10
10
540
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
10
10
Сгибание стоп сидя в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
70
70
70
70
70
70
6300
Ходьба (дистанция/время)
Итог
Дистанция
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
йога
Итог
Время
Результаты за день
Энергозатраты: 150 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 355 раз
Тоннаж: 11380 кг
 2 
 3
Для девушки аккуратнее нужно быть чтобы не изуродовать себя отжиманиями, гантелями...Да и плечевые суставы у нас у девушек очень хрупкие....Если у вас такая сильная нагрузка на суставы ,может быть вам коллаген попить натощак?  он укрепляет суставы и связки...
Малина 10.10.2024 22:53
Как здорово знать статистику👍 Понимаешь, что эти 15 лет шёл в правильном направлении 🔥 Отличное завершение сезона! 👏
sera 11.10.2024 20:33
Малина,Да. Особенно приятно, что хоть и на 5 минут, но вышла из среднестатистического туриста. ))
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги