UPD. Маршрут окончен 09.10.2022. (Думала раньше справлюсь). Деньги
из правого кармана переложила в левый 😉 А так могла бы выглядеть моя
медалька.
02.10.2022
Теперь расскажу про первый challenge. Это такая ходилка по известным маршрутвиртуально. Ну ты там проходишь у себя во дворе 5 км, а тебе на карте отмечают как будто ты по маршруту прошел. Закончил свои 30-100 км и тебе медальку присылают. Стоит это, на мой взгляд, денег немеренных. а медальки будут долго перекладываться с мыслями "Выбросить или жалко"
Но, идея сама прикольная. Так что теперь я хожу "по маршрутам", а сэкономленные на медальках деньги буду копить на интерьерный телевизор. Стоит он как небольшая машина, а выглядит как картина в раме.
Вчера я начала свой первый "маршрут" на 32,2 км- Angkor Wat , что в Камбоджии.
02.10.2022
Теперь расскажу про первый challenge. Это такая ходилка по известным маршрутвиртуально. Ну ты там проходишь у себя во дворе 5 км, а тебе на карте отмечают как будто ты по маршруту прошел. Закончил свои 30-100 км и тебе медальку присылают. Стоит это, на мой взгляд, денег немеренных. а медальки будут долго перекладываться с мыслями "Выбросить или жалко"
Но, идея сама прикольная. Так что теперь я хожу "по маршрутам", а сэкономленные на медальках деньги буду копить на интерьерный телевизор. Стоит он как небольшая машина, а выглядит как картина в раме.
Вчера я начала свой первый "маршрут" на 32,2 км- Angkor Wat , что в Камбоджии.
6
7
Ну что... И я снова здесь.
Купила себе подписку на олайн программу по похудению. Ну любопытно стало как там мотивируют. В итоге задание на сегодня - "Поделитесь со всеми вашими целями". После отпуска особенно важно сообщить этом всем, чтоб как-то втянуться в прерванный режим. Так что Делюсь. Я снова худею, хочу достичь 75 кг. Все как обычо - 1500 ккал, немного спорта, много сна хотелось бы. Так как силы воли нет, то в борьбе со слабостью воли придумала себе парочку долгосрочных challenges.
Купила себе подписку на олайн программу по похудению. Ну любопытно стало как там мотивируют. В итоге задание на сегодня - "Поделитесь со всеми вашими целями". После отпуска особенно важно сообщить этом всем, чтоб как-то втянуться в прерванный режим. Так что Делюсь. Я снова худею, хочу достичь 75 кг. Все как обычо - 1500 ккал, немного спорта, много сна хотелось бы. Так как силы воли нет, то в борьбе со слабостью воли придумала себе парочку долгосрочных challenges.
7
10
U01.004
А гречка у нас из магазина все же исчезла. 🤪
А гречка у нас из магазина все же исчезла. 🤪
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Запеканка творожная с манкой
115 г · б 21.7 · ж 7.6 · у 11.2
202.1
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
155 г · б 6.5 · ж 1.7 · у 28.8
156.4
ккал
Тонкое Имбирное Печенье [Ikea]
20 г · б 1.2 · ж 3.2 · у 14.2
91
ккал
Сироп, кленовый
8 г · б 0 · ж 0 · у 5.4
20.8
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное
150 г · б 50.2 · ж 7.1 · у 0.8
280.5
ккал
Масло канола (распсовое) высокоолеиновое (70%), стойкое к окислению
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
17.7
ккал
Итого 772 ккал · Б 80 · Ж 21 · У 60
Ужин
Персик
180 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 17.1
81
ккал
Хлеб ржаной из обдирной муки
80 г · б 4.9 · ж 1 · у 31.9
157.6
ккал
Свекла, вареная
130 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 10.3
57.2
ккал
Хрен, соус приготовленный
20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.6
9.6
ккал
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
188 г · б 32.7 · ж 32.1 · у 0
421.1
ккал
Огурец парниковый
124 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4
13.6
ккал
Итого 740 ккал · Б 42 · Ж 33 · У 63
Итого за день 1512 ккал · Б 122 · Ж 55 · У 123
Макронутриенты
Калории
1512.6
1512.6
min 1475
1503
101%
Белки
122.6
122.6
95
129%
Жиры
55.4
55.4
60
92.3%
Углеводы
123.6
123.6
147
84.1%
Вода
1216
1216
2425
50.1%
Клетчатка
20.7
20.7
20
104%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
34.7%
b-car
19.8%
В1
49%
B2
93%
Холин
64.8%
B5
126%
B6
104%
B9
58.6%
B12
688%
C
43.3%
D
6.5%
E
54.7%
H
26.7%
вит.К
24.7%
PP
214%
Калий
110%
Ca
44.2%
Si
441%
Mg
109%
Na
838%
P
183%
Cl
604%
Fe
80.6%
I
63.3%
Co
900%
Mn
170%
Cu
108%
Mo
64%
Se
273%
F
35.4%
Cr
275%
Zn
57.9%
Энергетический баланс
Приход
1 513 ккал
Расход
1 796 ккал
Разница
−283 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
3
U01.002
Считаю я ккал не только себе, но и дочке. Надо вернуть ее к нормальному питанию, а не только фастфуд и сладкое. После того как ей пришлось закончить с дзюдо из-за травмы ее понесло на запретную еду.. Все эти попадания в весовую категорию такую психологическую проблему создали, что ни свой вес, ни вес продуктов питания она измерять ну ни в какую не хочет. А ведь девице 18 лет.
Считаю я ккал не только себе, но и дочке. Надо вернуть ее к нормальному питанию, а не только фастфуд и сладкое. После того как ей пришлось закончить с дзюдо из-за травмы ее понесло на запретную еду.. Все эти попадания в весовую категорию такую психологическую проблему создали, что ни свой вес, ни вес продуктов питания она измерять ну ни в какую не хочет. А ведь девице 18 лет.
Завтрак
Салат из спаржи
260 г · б 5.2 · ж 4.9 · у 13
114.7
ккал
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, всех сортов, гриль
119 г · б 33.5 · ж 11 · у 0
233.2
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
31 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 11.7
62.3
ккал
Тонкое Имбирное Печенье [Ikea]
30 г · б 1.9 · ж 4.8 · у 21.3
136.5
ккал
Раффаэлло [Ферреро]
20 г · б 1.4 · ж 9.7 · у 7.7
125.6
ккал
Итого 672 ккал · Б 44 · Ж 30 · У 53
Обед
Слива (садовая)
250 г · б 2 · ж 0.8 · у 24
122.5
ккал
Итого 122 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 24
Ужин
Индейка, темное мясо с кожей, запечённое
175 г · б 47.7 · ж 17.4 · у 0.1
360.5
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
104 г · б 4.3 · ж 1.1 · у 19.3
104.9
ккал
Огурец парниковый
110 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.1
12.1
ккал
Перец сладкий красный
60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2
16.2
ккал
Томатный соус по-испански, консервированный
90 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 5.3
29.7
ккал
Масло канола
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62.9
ккал
Вино, столовое, красное, Шираз (Syrah)
150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9
124.5
ккал
Итого 710 ккал · Б 55 · Ж 26 · У 33
Итого за день 1505 ккал · Б 101 · Ж 57 · У 111
Макронутриенты
Калории
1505.7
1505.7
min 1475
1503
100%
Белки
101.4
101.4
95
107%
Жиры
57.7
57.7
60
96.2%
Углеводы
111.4
111.4
147
75.8%
Вода
1089
1089
2377
45.8%
Клетчатка
14.9
14.9
20
74.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
51.4%
b-car
45%
В1
56.9%
B2
85.2%
Холин
67.9%
B5
95.2%
B6
119%
B9
34.6%
B12
302%
C
275%
D
8.2%
E
43.8%
H
3.4%
вит.К
68.4%
PP
131%
Калий
119%
Ca
23%
Si
573%
Mg
68.8%
Na
73.9%
P
137%
Cl
17.1%
Fe
98.8%
I
16.1%
Co
120%
Mn
100%
Cu
140%
Mo
62.5%
Se
179%
F
5.1%
Cr
42%
Zn
174%
Энергетический баланс
Приход
1 506 ккал
Расход
1 761 ккал
Разница
−255 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
7
U01.001
Сочетание телапи, сливочного масла и имбиря сделали мой вечер...Салат тоже не плох, но рыба просто м..м..м
https://www.facebook.com/watch/?v=322550005735612&extid=tpz5HGmqesDRAuE4
Вот такое вот возвращение к цифиркам.
Сочетание телапи, сливочного масла и имбиря сделали мой вечер...Салат тоже не плох, но рыба просто м..м..м
https://www.facebook.com/watch/?v=322550005735612&extid=tpz5HGmqesDRAuE4
Вот такое вот возвращение к цифиркам.
Завтрак
Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли
115 г · б 6.7 · ж 1.1 · у 33.4
181.7
ккал
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, всех сортов, гриль
115 г · б 32.4 · ж 10.6 · у 0
225.4
ккал
Перец сладкий красный
75 г · б 1 · ж 0.1 · у 4
20.3
ккал
Персик
200 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 19
90
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное
75 г · б 25.1 · ж 3.5 · у 0.4
140.3
ккал
Тонкое Имбирное Печенье [Ikea]
30 г · б 1.9 · ж 4.8 · у 21.3
136.5
ккал
Сладости, белый шоколад
10 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 5.9
53.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0
5
ккал
Итого 853 ккал · Б 69 · Ж 23 · У 84
Ужин
Масло сливочное 81% жирности
12 г · б 0.1 · ж 9.7 · у 0
86
ккал
Тиляпия
210 г · б 42.2 · ж 3.6 · у 0
201.6
ккал
Авокадо
46 г · б 0.9 · ж 6.7 · у 0.8
73.6
ккал
Салат из спаржи
200 г · б 4 · ж 3.8 · у 10
88.2
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
17 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 6.4
34.2
ккал
Вино, столовое, красное, Шираз (Syrah)
150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9
124.5
ккал
Арбуз
200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 11.6
54
ккал
Итого 662 ккал · Б 50 · Ж 24 · У 32
Итого за день 1515 ккал · Б 119 · Ж 47 · У 116
Макронутриенты
Калории
1515.1
1515.1
min 1475
1503
101%
Белки
119.9
119.9
95
126%
Жиры
47.9
47.9
60
79.8%
Углеводы
116.7
116.7
147
79.4%
Вода
1624
1624
2371
68.5%
Клетчатка
14.4
14.4
20
72%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
72.9%
b-car
66.9%
В1
51.9%
B2
88.9%
Холин
72.6%
B5
131%
B6
118%
B9
54%
B12
321%
C
300%
D
67%
E
50.3%
H
2.4%
вит.К
47.4%
PP
157%
Калий
140%
Ca
23.2%
Si
359%
Mg
67.3%
Na
39.1%
P
147%
Cl
12.2%
Fe
71.6%
I
9.7%
Co
161%
Mn
82.2%
Cu
107%
Mo
23.2%
Se
324%
F
14.6%
Cr
71.9%
Zn
131%
Энергетический баланс
Приход
1 515 ккал
Расход
1 756 ккал
Разница
−241 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
Низкокалорийные блины - оксюморон??
Традиционно первые дни масленицы эксперементирую... Новые вкусы этого года.
1. Блины марийские трехслойные. КБЖУ - К 219-- Б 8,7--Ж 5,6--У 33. Один блин примерно 170гр.
2. Гречнево-рисовые блинчики на пиве (с мясом). КБЖУ(без мяса) - К 271-- Б 8,7--Ж 11--У 31. Один блинчик примерно 30гр
3. Шпинатные блинчики. КБЖУ - К 232--Б 9,5 --Ж 7,2--У 33. Один блинчик около 35гр.
4. Ореховые блинчики (вот точно не низкокалорийные) - КБЖУ - К 317--Б 11 --Ж 15--У 35. Один блинчик около 40гр.
Традиционно первые дни масленицы эксперементирую... Новые вкусы этого года.
1. Блины марийские трехслойные. КБЖУ - К 219-- Б 8,7--Ж 5,6--У 33. Один блин примерно 170гр.
2. Гречнево-рисовые блинчики на пиве (с мясом). КБЖУ(без мяса) - К 271-- Б 8,7--Ж 11--У 31. Один блинчик примерно 30гр
3. Шпинатные блинчики. КБЖУ - К 232--Б 9,5 --Ж 7,2--У 33. Один блинчик около 35гр.
4. Ореховые блинчики (вот точно не низкокалорийные) - КБЖУ - К 317--Б 11 --Ж 15--У 35. Один блинчик около 40гр.
4
4
09-016
Всё совершается неожиданно для тех, кто не умеет видеть причин.(с)
Неделю назад была в зале последний (ну и первый после длительного периода) раз. После этого вес пошел вверх, вверх, вверх... Посмотрим что будет на этот раз.
Всё совершается неожиданно для тех, кто не умеет видеть причин.(с)
Неделю назад была в зале последний (ну и первый после длительного периода) раз. После этого вес пошел вверх, вверх, вверх... Посмотрим что будет на этот раз.
Завтрак
Яйцо куриное (Жарка)
100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7
151.8
ккал
Масло сливочное 81% жирности
3 г · б 0 · ж 2.4 · у 0
21.5
ккал
Зерновой хлеб
30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 11.7
70.5
ккал
Кекс Брауни с Шоколадом [Kuzina]
50 г · б 1.8 · ж 8.9 · у 25.7
190
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Пастила
22 г · б 0.1 · ж 0 · у 17.6
71.3
ккал
Итого 509 ккал · Б 18 · Ж 23 · У 55
Обед
Груша
200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6
94
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Кукурузные чипсы, несоленые
30 г · б 2 · ж 10 · у 15.9
167.1
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле
150 г · б 45.8 · ж 4.8 · у 0
226.5
ккал
Итого 512 ккал · Б 49 · Ж 15 · У 42
Ужин
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100 г · б 6 · ж 1.7 · у 26.2
149
ккал
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
5 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 0
17.2
ккал
Фрикадельки [Ikea]
125 г · б 17.5 · ж 31.3 · у 0
351.3
ккал
Томатный соус, консервированный
30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1
7.2
ккал
Перец сладкий красный
70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.7
18.9
ккал
Итого 543 ккал · Б 26 · Ж 34 · У 31
Итого за день 1565 ккал · Б 94 · Ж 73 · У 128
Макронутриенты
Калории
1565.2
1565.2
min 1463
1503
104%
Белки
94.6
94.6
95
99.6%
Жиры
73.1
73.1
60
122%
Углеводы
128.9
128.9
147
87.7%
Вода
1077
1077
2981
36.1%
Клетчатка
15.6
15.6
20
78%
Витамины и минералы
Рейтинг
61
A
68.2%
b-car
42%
В1
44.9%
B2
78.8%
Холин
90.5%
B5
117%
B6
126%
B9
15.4%
B12
30.3%
C
239%
D
21.3%
E
26.4%
H
42.8%
вит.К
41.1%
PP
144%
Калий
84.4%
Ca
25.9%
Si
288%
Mg
50.4%
Na
46.3%
P
115%
Cl
13.9%
Fe
72.5%
I
15.5%
Co
391%
Mn
98%
Cu
95.4%
Mo
39.3%
Se
203%
F
11.9%
Cr
37%
Zn
46%
Энергетический баланс
Приход
1 565 ккал
Расход
2 424 ккал
Разница
−859 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
04-009.
Отложить - не значит отменить (С) 😉
Успокою так себя..
Отложить - не значит отменить (С) 😉
Успокою так себя..
Завтрак
Корж овсяный
160 г · б 15.4 · ж 12.8 · у 74.2
484.6
ккал
Начинка из ревеня
150 г · б 3.9 · ж 2.4 · у 37.1
190.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Шоколад сливочный
10 г · б 0.6 · ж 3.6 · у 5.4
56
ккал
Итого 732 ккал · Б 20 · Ж 18 · У 116
Обед
Котлеты по-мароккански
159 г · б 23.2 · ж 10.2 · у 19.1
273
ккал
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом
8 г · б 0 · ж 3.2 · у 0
28.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
90 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.4
12.6
ккал
Огурец парниковый
130 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.5
14.3
ккал
Итого 328 ккал · Б 24 · Ж 13 · У 25
Ужин
Груша
120 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.4
56.4
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое
85 г · б 22.1 · ж 13.4 · у 0
215.1
ккал
Турецкие оладьи из кабачков с брынзой
170 г · б 13.3 · ж 11.4 · у 17.7
232.7
ккал
Итого 504 ккал · Б 35 · Ж 25 · У 30
Итого за день 1565 ккал · Б 80 · Ж 57 · У 171
Макронутриенты
Калории
1565.4
1565.4
min 1458
1503
104%
Белки
80.5
80.5
95
84.7%
Жиры
57.5
57.5
60
95.8%
Углеводы
171.7
171.7
147
117%
Вода
837
837
2263
37%
Клетчатка
23.3
23.3
20
117%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
50.6%
b-car
30%
В1
73.3%
B2
57.8%
Холин
53.5%
B5
95.4%
B6
88.5%
B9
32.1%
B12
51.5%
C
141%
D
8.6%
E
35.5%
H
42.2%
вит.К
94.8%
PP
118%
Калий
111%
Ca
43.4%
Si
327%
Mg
88.3%
Na
96.3%
P
152%
Cl
30.2%
Fe
84%
I
11.7%
Co
271%
Mn
344%
Cu
136%
Mo
37%
Se
233%
F
5.1%
Cr
25.2%
Zn
101%
Энергетический баланс
Приход
1 565 ккал
Расход
1 676 ккал
Разница
−111 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
5
04-008
Лиха беда начало.
Провела небольшую разминку в зале после двухмесячного застоя.
Лиха беда начало.
Провела небольшую разминку в зале после двухмесячного застоя.
Завтрак
Дораяки
35 г · б 4.1 · ж 2.3 · у 14.6
95.6
ккал
Начинка для Дораяки
85 г · б 9.9 · ж 0.5 · у 14.7
120.7
ккал
Зерновой хлеб
65 г · б 7.8 · ж 2 · у 25.4
152.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 371 ккал · Б 22 · Ж 4 · У 54
Обед
Котлеты по-мароккански
275 г · б 40.2 · ж 17.6 · у 33
472.2
ккал
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом
15 г · б 0.1 · ж 6 · у 0
54.2
ккал
Помидор (томат), парниковый
75 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9
10.5
ккал
Огурец парниковый
115 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.2
12.7
ккал
Шоколад сливочный
20 г · б 1.3 · ж 7.1 · у 10.7
112
ккал
Итого 661 ккал · Б 42 · Ж 30 · У 48
Ужин
Манго
170 г · б 1.4 · ж 0.6 · у 22.7
102
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое
150 г · б 39 · ж 23.7 · у 0
379.5
ккал
Редис
100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.4
20
ккал
Итого 501 ккал · Б 41 · Ж 24 · У 26
Вечерний перекус
Груша
110 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 11.3
51.7
ккал
Итого 51 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11
Итого за день 1585 ккал · Б 106 · Ж 60 · У 140
Макронутриенты
Калории
1585.7
1585.7
min 1458
1503
106%
Белки
106.6
106.6
95
112%
Жиры
60.3
60.3
60
101%
Углеводы
140.9
140.9
147
95.9%
Вода
1049
1049
2962
35.4%
Клетчатка
23
23
20
115%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
51.7%
b-car
48.4%
В1
49.2%
B2
65.4%
Холин
59%
B5
105%
B6
107%
B9
59.5%
B12
83.1%
C
203%
D
7%
E
40.7%
H
19.4%
вит.К
71.3%
PP
138%
Калий
111%
Ca
32.7%
Si
391%
Mg
59.8%
Na
97.4%
P
133%
Cl
43.6%
Fe
84.7%
I
13.2%
Co
247%
Mn
105%
Cu
120%
Mo
51.5%
Se
183%
F
7.9%
Cr
44.7%
Zn
104%
Энергетический баланс
Приход
1 586 ккал
Расход
2 398 ккал
Разница
−812 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
04-008 (повтор 😉 )
Лиха беда начало.
Провела небольшую разминку в зале после двухмесячного застоя.
Лиха беда начало.
Провела небольшую разминку в зале после двухмесячного застоя.
Первая тренировка
Ходьба (дистанция/время)
252
ккал
7000
Эллиптический тренажёр (медленно)
93
ккал
10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
7
ккал
10
Тяга горизонтального блока к поясу
7
ккал
1
40
x
15
40
x
15
2
45
x
-
45
x
-
3
40
x
-
40
x
-
=
Итого
685
15
685
15
Жим ногами в тренажёре под углом
12
ккал
1
105
x
15
105
x
15
2
105
x
-
105
x
-
3
105
x
-
105
x
-
=
Итого
1785
15
1785
15
Разгибание ног в тренажёре
70, 70
Тяга к груди с верхнего блока
8
ккал
1
42.5
x
15
42.5
x
15
2
45
x
-
45
x
-
3
45
x
-
45
x
-
=
Итого
727
15
727
15
Разведение ног в тренажере
15
ккал
1
85
x
15
85
x
15
=
Итого
1275
15
1275
15
Сведение ног в тренажёре
25
ккал
1
85
x
25
85
x
25
=
Итого
2125
25
2125
25
велотренажер (средняя активность)
272
ккал
30
Ходьба (дистанция/время)
247
ккал
7000
Результаты за день
Энергозатраты: 938 ккал
Количество шагов: 14000 кол
Время: 40 мин
Количество повторений: 95 раз
Тоннаж: 6737.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
0
04-007
Яблоко от яблони недалеко падает 😃
Сегодня дочь выбрала платье на выпускной, посетив всего один магазин и потратив 1 час, включая время на дорогу. Вся в меня, тоже терпеть не могу шопинг.
Яблоко от яблони недалеко падает 😃
Сегодня дочь выбрала платье на выпускной, посетив всего один магазин и потратив 1 час, включая время на дорогу. Вся в меня, тоже терпеть не могу шопинг.
Завтрак
45 г · б 1.3 · ж 9.5 · у 17.1
162
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
250 г · б 7.2 · ж 6.3 · у 12
135
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
28 г · б 3.4 · ж 1.7 · у 17.1
97.6
ккал
Брынза козья
30 г · б 6 · ж 6.9 · у 0
90
ккал
Сироп, кленовый
12 г · б 0 · ж 0 · у 8
31.2
ккал
Итого 517 ккал · Б 18 · Ж 24 · У 54
Обед
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое
155 г · б 40.3 · ж 24.5 · у 0
392.2
ккал
Киви
50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.1
23.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Итого 417 ккал · Б 40 · Ж 24 · У 4
Ужин
Котлеты по-мароккански
200 г · б 29.2 · ж 12.8 · у 24
343.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
90 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.4
12.6
ккал
Огурец парниковый
60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1
6.6
ккал
Наршараб [Кинто]
10 г · б 0 · ж 0 · у 6.3
25
ккал
шоколадный скон
70 г · б 3.9 · ж 7.7 · у 35.4
177.8
ккал
Итого 565 ккал · Б 34 · Ж 20 · У 70
Итого за день 1500 ккал · Б 93 · Ж 69 · У 128
Макронутриенты
Калории
1500.4
1500.4
min 1458
1503
99.8%
Белки
93.1
93.1
95
98%
Жиры
69.7
69.7
60
116%
Углеводы
128.6
128.6
147
87.5%
Вода
979
979
1975
49.6%
Клетчатка
7.4
7.4
20
37%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
34.8%
b-car
23.2%
В1
39.2%
B2
76.3%
Холин
38.9%
B5
97.9%
B6
75.4%
B9
19.2%
B12
71.4%
C
181%
D
2.9%
E
17.2%
H
32.1%
вит.К
54.7%
PP
119%
Калий
80.7%
Ca
54.7%
Si
160%
Mg
48.9%
Na
115%
P
122%
Cl
41.7%
Fe
42.6%
I
19.5%
Co
118%
Mn
130%
Cu
70.3%
Mo
39.3%
Se
147%
F
11.1%
Cr
25.5%
Zn
93.8%
Энергетический баланс
Приход
1 500 ккал
Расход
1 463 ккал
Разница
37,4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
8
Интересные блоги
Lara
03.10.2026
Дневник питания за 02.10.2026
Муж купил безглютеновые пирожки с мясом. Я говорю ...
2
9
sera
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
Есть свой шарм в 32гр белка. Можно плов поесть. Ст...
2
6
Lara
26.09.2026
Дневник питания за 25.09.2026
Случайно нашла старые фотки и решила, что я снова ...
2
3
Полина
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
▪️Вспоминала сегодня Олю. Ту, которая с Кипра.
Ез...
3
2
Новые рецепты
