Блог sera

sera

sera 01.02.2020 11:07

Дневник питания за 31.01.2020

04-005
Хотя след, оставленный змеей, и широк, это не означает, что сама она велика (с)
Расписанный на бумаге ужин ужасает своим объемом написанного... Это все можно съесть?? Ха-ха.. А это всего лишь салат... Хорошая тарелка салата Нишисуаз и киви.

Завтрак

язык свиной копченый

80 г · б 12.8 · ж 12.8 · у 1.6

172.8

ккал

100 г · б 3 · ж 21 · у 38

360

ккал

Пита из цельнозерной муки

20 г · б 2 · ж 0.6 · у 13

65.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 600 ккал · Б 18 · Ж 34 · У 52

Обед

Щи зеленые с индейкой

460 г · б 22.5 · ж 10.6 · у 9.2

230.9

ккал

язык свиной копченый

50 г · б 8 · ж 8 · у 1

108

ккал

Пита из цельнозерной муки

30 г · б 3 · ж 0.9 · у 19.5

98.1

ккал

Итого 437 ккал · Б 33 · Ж 19 · У 29

Ужин

Оливковое масло

12 г · б 0 · ж 12 · у 0

107.8

ккал

Уксус бальзамический

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

4.4

ккал

Фасоль стручковая (Жарка)

120 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 2.5

22.2

ккал

Яйцо куриное (Варка)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Айсберг (салат кочанный)

63 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1

8.8

ккал

Лук репчатый

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

12.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6

16.8

ккал

Перец сладкий красный

75 г · б 1 · ж 0.1 · у 4

20.3

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

20 г · б 0.4 · ж 3.3 · у 1

35

ккал

Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада

62 г · б 12.1 · ж 0.6 · у 0

53.3

ккал

Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада

8 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 0

16.8

ккал

Киви

116 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 9.4

54.5

ккал

Итого 430 ккал · Б 27 · Ж 23 · У 26

Итого за день 1467 ккал · Б 79 · Ж 77 · У 108

Макронутриенты

Калории
1467.9

min 1458 1503

97.7%

Белки
79.1

95

83.3%

Жиры
77.3

60

129%

Углеводы
108.6

147

73.9%

Вода
1164

2072

56.2%

Клетчатка
16.4

20

82%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

108%

b-car

108%

В1

35.3%

B2

63.2%

Холин

40.8%

B5

69.7%

B6

74%

B9

28.3%

B12

77.7%

C

498%

D

19.8%

E

37%

H

21.7%

вит.К

127%

PP

87.2%

Калий

89.4%

Ca

27.8%

Si

193%

Mg

40.1%

Na

84.5%

P

77.6%

Cl

12.1%

Fe

51.9%

I

14%

Co

206%

Mn

47.1%

Cu

90.4%

Mo

52.2%

Se

173%

F

14.2%

Cr

36.7%

Zn

52.1%

Энергетический баланс

Приход

1 468 ккал

Расход

1 535 ккал

Разница

−67,1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

sera 31.01.2020 10:01

Дневник питания за 30.01.2020

04-004
А вот так выглядит ужин на 1000-1100 ккал. Картошка приблизительно 100ккал, лук 200ккал. Надо запомнить, пригодится..

Завтрак

Запеканка творожная с орехами

157 г · б 27.5 · ж 8 · у 15.2

247.3

ккал

Сироп, кленовый

7 г · б 0 · ж 0 · у 4.7

18.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Исчезающий яблочный пирог

91 г · б 2.9 · ж 4.4 · у 14.7

110.5

ккал

Итого 377 ккал · Б 30 · Ж 12 · У 34

Обед

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

26 г · б 2 · ж 2.5 · у 19.3

108.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 19

Итого за день 488 ккал · Б 32 · Ж 15 · У 54

Макронутриенты

Калории
488.3

min 1463 1503

32.5%

Белки
32.8

95

34.5%

Жиры
15

60

25%

Углеводы
54

147

36.7%

Вода
570

1983

28.7%

Клетчатка
2.8

20

14%

Витамины и минералы

Рейтинг

23

A

10.2%

b-car

0.9%

В1

13.7%

B2

51.4%

Холин

26.4%

B5

36.4%

B6

18%

B9

13.3%

B12

53%

C

4.1%

D

6.2%

E

11.9%

H

30.4%

вит.К

2.7%

PP

37.8%

Калий

28.2%

Ca

22.5%

Si

19.4%

Mg

16.9%

Na

17.8%

P

44.1%

Cl

8.9%

Fe

16.9%

I

10.3%

Co

68.3%

Mn

27.2%

Cu

22.1%

Mo

22.5%

Se

69.9%

F

11.7%

Cr

12.4%

Zn

11.3%

Энергетический баланс

Приход

488 ккал

Расход

1 469 ккал

Разница

−981 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

sera 30.01.2020 10:01

Дневник питания за 29.01.2020

04-003
Кто рано встатет, тому бог подает. Кто поздно встаёт тому Бог видимо уже всё дал! (с)😃
Бог не бог, но ребенок съездив по делам привезла шпинатный ролл к моему утреннему пробуждению. В итоге как-то так с едой... Поздний завтрак, ранний ужин. Вечером, кстати, тяжко было... Не-е-е, пока 16 часов без еды для меня предел.

Завтрак

шпинатный ролл

270 г · б 17.3 · ж 44 · у 75.1

766.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Сироп, кленовый

10 г · б 0 · ж 0 · у 6.7

26

ккал

Итого 794 ккал · Б 17 · Ж 44 · У 81

Ужин

Щи зеленые с индейкой

427 г · б 20.9 · ж 9.8 · у 8.5

214.4

ккал

Пита из цельнозерной муки

53 г · б 5.3 · ж 1.6 · у 34.5

173.3

ккал

Сельдь атлантическая нежирная соленая

100 г · б 17 · ж 8.5 · у 0

145

ккал

Исчезающий яблочный пирог

140 г · б 4.5 · ж 6.7 · у 22.7

170

ккал

Итого 702 ккал · Б 47 · Ж 26 · У 65

Итого за день 1497 ккал · Б 65 · Ж 70 · У 147

Макронутриенты

Калории
1497.4

min 1463 1503

99.6%

Белки
65.2

95

68.6%

Жиры
70.7

60

118%

Углеводы
147.5

147

100%

Вода
754

2052

36.7%

Клетчатка
6.7

20

33.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

54

A

49.9%

b-car

48.9%

В1

17.7%

B2

46.1%

Холин

26.7%

B5

54.9%

B6

42.4%

B9

9.7%

B12

217%

C

15.7%

D

306%

E

18.6%

H

8.7%

вит.К

43.2%

PP

51%

Калий

52.7%

Ca

19.7%

Si

61.6%

Mg

28.4%

Na

381%

P

71.8%

Cl

317%

Fe

34.8%

I

31.6%

Co

1960%

Mn

62.5%

Cu

81.1%

Mo

80.9%

Se

128%

F

21.1%

Cr

125%

Zn

41.3%

Энергетический баланс

Приход

1 497 ккал

Расход

1 520 ккал

Разница

−22,6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

sera 29.01.2020 09:59

Дневник питания за 28.01.2020

04 - 002
Нужда ум острит. Ну или Голь на выдумка хитра
Английский вариант больше нравится - necessity is the mother of invention

Вот придумала, как не забывать пить синтроид ежедневно и не мучиться вспоминая пила сегодня или нет... Главное, чтоб баночку с лекарством никто кроме меня не трогал, или случайно не смахнул

Завтрак

Запеканка творожная с орехами

186 г · б 32.6 · ж 9.5 · у 18

293

ккал

Сироп, кленовый

8 г · б 0 · ж 0 · у 5.4

20.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 315 ккал · Б 32 · Ж 9 · У 23

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей, только мясо, тушеная

180 г · б 51.9 · ж 24.8 · у 0

432

ккал

Редис

100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.4

20

ккал

Апельсин

120 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 9.7

51.6

ккал

Огурец парниковый

150 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.9

16.5

ккал

Итого 671 ккал · Б 61 · Ж 27 · У 43

Ужин

Щи зеленые с индейкой

300 г · б 14.7 · ж 6.9 · у 6

150.6

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Уксус бальзамический

10 г · б 0 · ж 0 · у 1.7

8.8

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

45 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 22.1

105.8

ккал

Попкорн альберта

15 г · б 1.2 · ж 3.6 · у 9

72

ккал

Итого 480 ккал · Б 20 · Ж 24 · У 43

Итого за день 1468 ккал · Б 114 · Ж 60 · У 110

Макронутриенты

Калории
1468.2

min 1463 1503

97.7%

Белки
114.3

95

120%

Жиры
60.9

60

102%

Углеводы
110.9

147

75.4%

Вода
1170

2282

51.3%

Клетчатка
16.1

20

80.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

35.4%

b-car

36%

В1

49.2%

B2

91.1%

Холин

67.8%

B5

90.1%

B6

86.6%

B9

31.4%

B12

304%

C

128%

D

4.5%

E

28.8%

H

36.9%

вит.К

59.2%

PP

106%

Калий

99%

Ca

41.5%

Si

616%

Mg

76%

Na

58.3%

P

145%

Cl

31.7%

Fe

85%

I

20.3%

Co

161%

Mn

97.1%

Cu

120%

Mo

84.3%

Se

234%

F

16.6%

Cr

45.6%

Zn

226%

Энергетический баланс

Приход

1 468 ккал

Расход

1 690 ккал

Разница

−222 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

5

sera 28.01.2020 21:37

Дневник питания за 27.01.2020

04-001
Лыко да мочало - начинаю сначала 🤔

По-видимому, берёт начало от детской "бесконечной" сказки: "Жил-был бычок, белый бочок, хвост как мочало. Рассказать тебе сначала?"😉.

Запускаю новую игру - "интервальное голодание 16/8". Надо сбить вечерне-ночные похватушки.

Завтрак

Запеканка творожная с орехами

201 г · б 35.2 · ж 10.3 · у 19.5

316.6

ккал

Сироп, кленовый

14 г · б 0 · ж 0 · у 9.4

36.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Шоколад горький

8 г · б 0.5 · ж 2.8 · у 3.9

43.1

ккал

Итого 399 ккал · Б 36 · Ж 13 · У 32

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле

166 г · б 50.7 · ж 5.3 · у 0

250.7

ккал

Перец сладкий красный

120 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 6.4

32.4

ккал

Груша

190 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 19.6

89.3

ккал

хлебец ржаной

30 г · б 3.9 · ж 1.5 · у 21.9

99.9

ккал

Итого 472 ккал · Б 56 · Ж 7 · У 47

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

186 г · б 7.8 · ж 2 · у 34.5

187.7

ккал

Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей, только мясо, тушеная

110 г · б 31.7 · ж 15.2 · у 0

264

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

29 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 14.3

68.2

ккал

Масло сливочное 81% жирности

7 г · б 0.1 · ж 5.7 · у 0

50.2

ккал

Редис

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.7

16

ккал

Апельсин

129 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 10.4

55.5

ккал

Итого 641 ккал · Б 43 · Ж 23 · У 62

Итого за день 1512 ккал · Б 136 · Ж 44 · У 142

Макронутриенты

Калории
1512.9

min 1463 1503

101%

Белки
136.8

95

144%

Жиры
44.2

60

73.7%

Углеводы
142.5

147

96.9%

Вода
1211

1985

61%

Клетчатка
29.4

20

147%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

59.5%

b-car

50.4%

В1

59.7%

B2

108%

Холин

91.9%

B5

124%

B6

186%

B9

32.6%

B12

220%

C

454%

D

4%

E

31%

H

36.2%

вит.К

16.3%

PP

191%

Калий

109%

Ca

41.4%

Si

448%

Mg

85.8%

Na

49.3%

P

167%

Cl

24.4%

Fe

92.2%

I

22.3%

Co

351%

Mn

116%

Cu

135%

Mo

96.1%

Se

248%

F

15.8%

Cr

53.7%

Zn

157%

Энергетический баланс

Приход

1 513 ккал

Расход

1 470 ккал

Разница

42,9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

11

sera 05.12.2019 10:03

Дневник питания за 04.12.2019

03-085

Гастрит почти победила... Но это раздражающее чувство легкого голода весь день 😞

Завтрак

Баваруа с желе из лесных ягод

110 г · б 4.2 · ж 12.7 · у 13.1

180.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Масло сливочное 81% жирности

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

35.9

ккал

Турецкий хлеб, итальянские травы

42 г · б 2.9 · ж 1.7 · у 18.5

103.7

ккал

Итого 321 ккал · Б 7 · Ж 18 · У 31

Утренний перекус

Турецкий хлеб, итальянские травы

30 г · б 2.1 · ж 1.2 · у 13.2

74.1

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

145 г · б 7.3 · ж 4.6 · у 5.1

98.6

ккал

Итого 172 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 18

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая

100 г · б 31 · ж 3.6 · у 0

165

ккал

Цветная капуста (Варка со сливом)

200 г · б 3.2 · ж 0.5 · у 6.7

45.2

ккал

Груша

150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5

70.5

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Итого 370 ккал · Б 34 · Ж 14 · У 22

Дневной перекус

Овсяные хлопья "геркулес"

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.7

140.8

ккал

Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное

50 г · б 1 · ж 10.7 · у 1.4

98.5

ккал

Итого 239 ккал · Б 5 · Ж 13 · У 26

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

150 г · б 33 · ж 0.9 · у 5

165

ккал

Черносмородиновый джем

50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 36.5

142

ккал

Итого 307 ккал · Б 33 · Ж 1 · У 41

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

150 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 6

88.5

ккал

Итого 88 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 6

Итого за день 1499 ккал · Б 95 · Ж 57 · У 145

Макронутриенты

Калории
1499.7

min 1452 1503

99.8%

Белки
95.1

95

100%

Жиры
57.6

60

96%

Углеводы
145.6

147

99%

Вода
1053

2298

45.8%

Клетчатка
12.3

20

61.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

30.5%

b-car

3.3%

В1

45.1%

B2

87.4%

Холин

92.7%

B5

108%

B6

77.5%

B9

34.9%

B12

126%

C

120%

D

14.6%

E

26.2%

H

73%

вит.К

37.1%

PP

141%

Калий

76.8%

Ca

75.2%

Si

82.8%

Mg

61.9%

Na

56.3%

P

149%

Cl

22.8%

Fe

96.3%

I

33.5%

Co

249%

Mn

111%

Cu

75.4%

Mo

58.2%

Se

179%

F

8.4%

Cr

25.9%

Zn

45.7%

Энергетический баланс

Приход

1 500 ккал

Расход

1 702 ккал

Разница

−202 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

sera 04.12.2019 10:46

Дневник питания за 03.12.2019

03-084

Что-то я увлеклась так называемым правильным питанием.... Идея с еженедельным потреблением бобовых явно моему гастриту не понравилась - проснулся он впервые за последние 10 лет. А я его еще и дайконом на голодный желудок добила... Вообщем, пришлось бежать за белым хлебом на ужин. Надо еще кефир купить, перестала я его не всякий пожарный в холодильнике держать. И курогрудь запечь не забыть.. И да... 4-6 разовое питание. Неудобно-то как...

Завтрак

Баваруа с желе из лесных ягод

80 г · б 3 · ж 9.2 · у 9.5

131

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3

8.4

ккал

Хлеб Литовский Ароматный с Кориандром [Fazer]

33 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 15.5

76.2

ккал

Яичный белок куриный

35 г · б 3.9 · ж 0.1 · у 0.4

16.8

ккал

Макадамия, орех

5 г · б 0.4 · ж 3.8 · у 0.3

35.9

ккал

Кешью

5 г · б 0.9 · ж 2.4 · у 1.1

30

ккал

Грецкий орех

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Масло сливочное 81% жирности

2 г · б 0 · ж 1.6 · у 0

14.3

ккал

Итого 499 ккал · Б 24 · Ж 31 · У 30

Обед

Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей, только мясо, тушеная

106 г · б 30.5 · ж 14.6 · у 0

254.4

ккал

Домашняя Подлива Нежная [Maggi]

20 г · б 1 · ж 0.7 · у 13.2

64.2

ккал

Груша

200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6

94

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Кускус (кус-кус), сухой

25 г · б 3.2 · ж 0.2 · у 18.1

94

ккал

Редис белый

100 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.2

14

ккал

Итого 522 ккал · Б 36 · Ж 16 · У 53

Ужин

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

250 г · б 12.5 · ж 8 · у 8.8

170

ккал

Турецкий хлеб, итальянские травы

109 г · б 7.6 · ж 4.4 · у 48

269.2

ккал

Итого 439 ккал · Б 20 · Ж 12 · У 56

Итого за день 1461 ккал · Б 81 · Ж 60 · У 140

Макронутриенты

Калории
1461

min 1446 1503

97.2%

Белки
81.5

95

85.8%

Жиры
60.2

60

100%

Углеводы
140.1

147

95.3%

Вода
1148

1971

58.2%

Клетчатка
10.6

20

53%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

51.4%

b-car

8.9%

В1

39.9%

B2

110%

Холин

108%

B5

104%

B6

44.1%

B9

18.9%

B12

198%

C

62.3%

D

32%

E

15.9%

H

73.2%

вит.К

16.2%

PP

78.5%

Калий

84.1%

Ca

54.7%

Si

72%

Mg

41.5%

Na

78.7%

P

113%

Cl

22.3%

Fe

122%

I

32%

Co

386%

Mn

47.4%

Cu

92.5%

Mo

52.4%

Se

153%

F

13.6%

Cr

34.6%

Zn

138%

Энергетический баланс

Приход

1 461 ккал

Расход

1 460 ккал

Разница

1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

3

sera 03.12.2019 12:12

Дневник питания за 02.12.2019

03-083
Сегодня посчитала ккал уже после ужина. Попыталась на "глазок" определить норму. Небольшой перелет. Пиво оно, конечно, было лишнее.

Завтрак

Брынза козья

30 г · б 6 · ж 6.9 · у 0

90

ккал

Сироп, кленовый

10 г · б 0 · ж 0 · у 6.7

26

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

24 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0.8

16.3

ккал

Черносмородиновый джем

18 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.1

51.1

ккал

Блины из тыквы

167 г · б 12.2 · ж 8.5 · у 42.9

302.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 488 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 63

Обед

Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей, только мясо, тушеная

130 г · б 37.5 · ж 17.9 · у 0

312

ккал

Хлеб Литовский Ароматный с Кориандром [Fazer]

40 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 18.8

92.4

ккал

Домашняя Подлива Нежная [Maggi]

30 г · б 1.4 · ж 1.1 · у 19.8

96.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6

16.8

ккал

Груша

180 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18.5

84.6

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 658 ккал · Б 43 · Ж 23 · У 66

Ужин

Морковь

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

14

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Лук репчатый

40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.3

16.4

ккал

Скумбрия холодного копчения

90 г · б 21.1 · ж 5.8 · у 0

135

ккал

Хрен, соус приготовленный

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Горчица столовая

3 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 0.4

4.3

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6

94.4

ккал

Пиво, светлое

330 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.4

95.7

ккал

Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), незрелая, вареная, без соли

100 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 15.3

97

ккал

Сливки 19% жирности

20 г · б 0.6 · ж 3.8 · у 0.7

39

ккал

Итого 502 ккал · Б 27 · Ж 20 · У 29

Итого за день 1649 ккал · Б 91 · Ж 60 · У 159

Макронутриенты

Калории
1649.1

min 1451 1503

110%

Белки
91.4

95

96.2%

Жиры
60.2

60

100%

Углеводы
159.7

147

109%

Вода
1442

2303

62.6%

Клетчатка
19.3

20

96.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

138%

b-car

137%

В1

54.1%

B2

91.1%

Холин

75.5%

B5

91%

B6

74.2%

B9

52.9%

B12

548%

C

64.7%

D

153%

E

50.4%

H

17.2%

вит.К

55.9%

PP

115%

Калий

105%

Ca

64.3%

Si

251%

Mg

74.7%

Na

338%

P

143%

Cl

221%

Fe

84.3%

I

38%

Co

2120%

Mn

176%

Cu

122%

Mo

106%

Se

216%

F

48.3%

Cr

131%

Zn

170%

Энергетический баланс

Приход

1 649 ккал

Расход

1 706 ккал

Разница

−56,9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

4

sera 28.11.2019 08:49

Дневник питания за 27.11.2019

03-077

У меня сегодня случился почти ОМАД (one meal a day) случайно. Тяжело все же 1000ккал в себя впихнуть, если нужно одновременно и крупы, и овощи и фрукты потребить. Хорошо, свинина жирная была, да и орехи помогли уменьшить объемы еды.

Завтрак

Творожник польский.

181 г · б 32 · ж 12.1 · у 42

406.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 408 ккал · Б 32 · Ж 12 · У 42

Ужин

Плов с лавашом

180 г · б 6.1 · ж 6.3 · у 59.9

333.4

ккал

Свинина, рёбра с лопаточной части, только мясо, без костей, запечённые

190 г · б 55.5 · ж 21.6 · у 0

416.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Пекан, орех

5 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.2

34.6

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Шелковица

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 6

26.5

ккал

Макадамия, орех

5 г · б 0.4 · ж 3.8 · у 0.3

35.9

ккал

Хурма

120 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 18.4

80.4

ккал

Ананас

50 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.9

26

ккал

Итого 1037 ккал · Б 66 · Ж 39 · У 102

Итого за день 1445 ккал · Б 99 · Ж 51 · У 144

Макронутриенты

Калории
1445.7

min 1451 1503

96.2%

Белки
99.2

95

104%

Жиры
51.5

60

85.8%

Углеводы
144.1

147

98%

Вода
964

2304

41.8%

Клетчатка
10.9

20

54.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

96.2%

b-car

80.6%

В1

157%

B2

77.3%

Холин

74.8%

B5

292%

B6

107%

B9

104%

B12

116%

C

340%

D

20.8%

E

29.4%

H

60.3%

вит.К

33.2%

PP

151%

Калий

99%

Ca

44.6%

Si

450%

Mg

66.1%

Na

23.7%

P

146%

Cl

15.5%

Fe

83.6%

I

61.7%

Co

229%

Mn

152%

Cu

128%

Mo

74.2%

Se

299%

F

17.4%

Cr

86%

Zn

73.9%

Энергетический баланс

Приход

1 446 ккал

Расход

1 707 ккал

Разница

−261 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

sera 27.11.2019 09:45

Дневник питания и тренировок за 26.11.2019

03-076
Ничего себе... Ребрышки свинные поела не плохо, а жироа недобор. Фантастика.

Завтрак

Творожник польский.

163 г · б 28.9 · ж 10.9 · у 37.8

365.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 367 ккал · Б 29 · Ж 11 · У 37

Обед

Плов с лавашом

140 г · б 4.8 · ж 4.9 · у 46.6

259.3

ккал

Семга в шубе под клюквой

222 г · б 21.5 · ж 8.7 · у 38

310.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

110 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.2

15.4

ккал

Хурма

125 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 19.1

83.8

ккал

Макадамия, орех

5 г · б 0.4 · ж 3.8 · у 0.3

35.9

ккал

Кешью

5 г · б 0.9 · ж 2.4 · у 1.1

30

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Шелковица

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 6

26.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 794 ккал · Б 30 · Ж 23 · У 115

Ужин

Свинина, рёбра с лопаточной части, только мясо, без костей, запечённые

160 г · б 46.7 · ж 18.2 · у 0

350.4

ккал

Итого 350 ккал · Б 46 · Ж 18 · У 0

Вечерний перекус

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Халва без добавок

13 г · б 1.6 · ж 2.8 · у 7.3

61

ккал

Итого 99 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 14

Итого за день 1611 ккал · Б 109 · Ж 55 · У 168

Макронутриенты

Калории
1611.4

min 1451 1503

107%

Белки
109.8

95

116%

Жиры
55.4

60

92.3%

Углеводы
168.2

147

114%

Вода
1234

2728

45.2%

Клетчатка
12.9

20

64.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

125%

b-car

111%

В1

152%

B2

97.7%

Холин

77.7%

B5

328%

B6

138%

B9

93.7%

B12

206%

C

352%

D

85.1%

E

51.1%

H

54%

вит.К

45.2%

PP

184%

Калий

123%

Ca

47.7%

Si

310%

Mg

84.1%

Na

46.1%

P

174%

Cl

14.3%

Fe

89.1%

I

81.4%

Co

431%

Mn

119%

Cu

165%

Mo

77.3%

Se

312%

F

31.7%

Cr

178%

Zn

76.1%

Энергетический баланс

Приход

1 611 ккал

Расход

2 069 ккал

Разница

−458 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

03-076

Вечерняя смена, с 8.30 до 10.30 вечера отличное время в зале и в бассейне. Народ уже ко сну готовится, тяжести тягать уже мало кто хочет.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (медленно) 93 ккал

10

ходьба (6 км/ч) 68 ккал

5, 5, 5

бег (8,5 км/ч) 32 ккал

1, 1, 1

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 19 ккал

13, 13

Тяга горизонтального блока к поясу 15 ккал

1
40
x
15

2
45
x
15

3
40
x
-

=

Итого
1315

30

Жим ногами в тренажёре под углом 25 ккал

1
105
x
15

2
105
x
15

3
105
x
-

=

Итого
3255

30

Разгибание ног в тренажёре

70, 70

Тяга к груди с верхнего блока 16 ккал

1
45
x
15

2
45
x
15

3
45
x
-

=

Итого
1395

30

Разведение ног в тренажере 25 ккал

1
85
x
25

=

Итого
2125

25

Сведение ног в тренажёре 23 ккал

1
85
x
23

=

Итого
1955

23

аква-аэробика 46 ккал

10

Ходьба (дистанция/время) 247 ккал

7000

Результаты за день

Энергозатраты: 609 ккал

Время: 38 мин

Количество повторений: 164 раз

Тоннаж: 10185 кг

Количество шагов: 7000 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0