sera

Блог Кулинарная книга База продуктов

sera 14.08.2018 07:11

Дневник питания за 13.08.2018

Неделя1. День 2. 1770ккал
Завтрак надо есть больше, чтоб на ночь не жобирать ккал виноградом. 😊

Завтрак

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

1 Стакан 250 мл · б 7.5 · ж 8 · у 11.8

150

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

46 г · б 5.7 · ж 2.9 · у 28.4

161.9

ккал

Сыр Рассольный Брынза "Болгарская" [Красногвардейский Молочный Завод]

32 г · б 6.1 · ж 7 · у 0

86.4

ккал

Черника, сырая

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 7.2

28.5

ккал

Итого 426 ккал · Б 19 · Ж 18 · У 47

Утренний перекус

Эспрессо Американо [Кофе Хауз]

150 г · б 0.3 · ж 0.6 · у 5

28.5

ккал

Daifuku - Mochi Red Bean Rice Cake

1 штука · б 1 · ж 0 · у 24

100

ккал

Итого 128 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 29

Обед

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

ккал

Баклажан, сырой

100 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.9

ккал

Перец болгарский, сырой

75 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5

21.8

ккал

Йогурт Греческий [Мясновъ]

50 г · б 3.8 · ж 2 · у 2.1

41.5

ккал

Хлеб Зерновой [Хлебный Дом]

35 г · б 3.5 · ж 2 · у 17.2

100.8

ккал

Масло канолы

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Говядина, шейная часть

180 г · б 34.9 · ж 11.5 · у 0

243

ккал

Итого 558 ккал · Б 45 · Ж 26 · У 35

Дневной перекус

Персик

140 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 13.3

ккал

Слива Желтая [Ашан]

100 г · б 0.8 · ж 0 · у 9.9

ккал

Итого 106 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 23

Ужин

САЛАТ "ЛОБИАЛЫ"

200 г · б 6 · ж 10.4 · у 18

189.6

ккал

Куриная грудка (филе)

208 г · б 49.1 · ж 4 · у 0.8

235

ккал

Виноград

170 г · б 1 · ж 1 · у 26.2

122.4

ккал

Итого 547 ккал · Б 56 · Ж 15 · У 45

Итого за день 1766 ккал · Б 124 · Ж 60 · У 180

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги