sera
14.08.2018 07:11
Дневник питания за 13.08.2018
Неделя1. День 2. 1770ккал
Завтрак надо есть больше, чтоб на ночь не жобирать ккал виноградом. :)
Завтрак надо есть больше, чтоб на ночь не жобирать ккал виноградом. :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
1
|
150 | 7.5 | 8 | 11.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
46
|
161.9 | 5.7 | 2.9 | 28.4 |
| Сыр Рассольный Брынза "Болгарская" [Красногвардейский Молочный Завод] |
32
|
86.4 | 6.1 | 7 | 0 |
| Черника, сырая |
50
|
28.5 | 0.4 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 378 | 426 | 19 | 18 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эспрессо Американо [Кофе Хауз] |
150
|
28.5 | 0.3 | 0.6 | 5 |
| Daifuku - Mochi Red Bean Rice Cake |
1
|
100 | 1 | 0 | 24 |
| Итого | 192 | 128 | 1 | 0 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Баклажан, сырой |
100
|
25 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Перец болгарский, сырой |
75
|
21.8 | 0.6 | 0.3 | 5 |
| Йогурт Греческий [Мясновъ] |
50
|
41.5 | 3.8 | 2 | 2.1 |
| Хлеб Зерновой [Хлебный Дом] |
35
|
100.8 | 3.5 | 2 | 17.2 |
| Масло канолы |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Говядина, шейная часть |
180
|
243 | 34.9 | 11.5 | 0 |
| Итого | 600 | 558 | 45 | 26 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
140
|
63 | 1.3 | 0.1 | 13.3 |
| Слива Желтая [Ашан] |
100
|
43 | 0.8 | 0 | 9.9 |
| Итого | 240 | 106 | 2 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| САЛАТ "ЛОБИАЛЫ" |
200
|
189.6 | 6 | 10.4 | 18 |
| Куриная грудка (филе) |
208
|
235 | 49.1 | 4 | 0.8 |
| Виноград |
170
|
122.4 | 1 | 1 | 26.2 |
| Итого | 578 | 547 | 56 | 15 | 45 |
| Итого за день | 1988 | 1766 | 124 | 60 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
14-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
Эчпочмак. Наконец-то муж (впрочем как и я ) узнали...
09-04-2024
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
Утром проснулась уже уставшая, не смотря на то что...
Новые рецепты
Лучшие рационы
