sera

sera 12.09.2018 08:50

Дневник питания за 11.09.2018

Неделя 5. День 4ю План 1550 ккал, факт 1630 ккал.
Просчиталась сегодня... Редко использую майонез, так что забыла сколько там ккал. Посмотреть бы, конечно, прежед чем класть в салат...

Завтрак

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

78 г · б 7.1 · ж 0.9 · у 44.3

216.1

ккал

Сыр брынза (из овечьего молока) (Сыры и творог)

90 г · б 13.1 · ж 23 · у 0

268.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

56 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.1

13.4

ккал

Сироп, кленовый

12 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.2

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 531 ккал · Б 21 · Ж 24 · У 54

Обед

Котлета Куриная Паровая [Межениновская Птицефабрика]

136 г · б 25.6 · ж 3.1 · у 7.2

159.1

ккал

Масло канолы (Масла и жиры)

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Хумус по-Домашнему [Shamir]

64 г · б 5.2 · ж 7.3 · у 13.7

141.4

ккал

Огурец, грунтовый

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.4

ккал

Редис

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2

ккал

Перец красный сладкий

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.9

15.6

ккал

Персик

180 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 17.1

ккал

Виноград

70 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8

50.4

ккал

Итого 494 ккал · Б 34 · Ж 14 · У 55

Ужин

Картофель сладкий, сырой, неприготовленный

100 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 20.1

ккал

Сливки пастеризованные 20,0% жирности

3 г · б 0.1 · ж 0.6 · у 0.1

6.2

ккал

Апельсиновый сок, необработанный

125 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 13

56.3

ккал

Желатин пищевой

8.5 г · б 7.4 · ж 0 · у 0.1

30.2

ккал

Овощной Микс [Мистер Салат]

38 г · б 5.7 · ж 1.2 · у 3

45.6

ккал

Лук зеленый (перо)

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Огурец, грунтовый

54 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.4

7.6

ккал

Редис

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Яйцо куриное

0.5 Штука · б 3 · ж 2.7 · у 0.2

36.9

ккал

Майонез «Провансаль»

18 г · б 0.5 · ж 12.1 · у 0.7

113.2

ккал

Йогурт 3,2% жирности

54 г · б 2.7 · ж 1.7 · у 1.9

36.7

ккал

Лосось Тихоокеанский (Кета) [Emborg]

180 г · б 38.9 · ж 1.8 · у 0

174.6

ккал

Итого 598 ккал · Б 61 · Ж 20 · У 41

Итого за день 1624 ккал · Б 117 · Ж 58 · У 151

Макронутриенты

Калории
1624.3

min 1554 от 1555 до 1556

104%

Белки
117.4

100

117%

Жиры
58.7

90.3%

Углеводы
151

141

107%

Вода
1036.209

2307

44.9%

Клетчатка
12.4

62%

Витамины и минералы

Рейтинг

139%

b-car

226%

В1

44.4%

56.8%

Холин

24.4%

61.3%

49.2%

24.8%

B12

12.3%

316%

5.2%

61.2%

16.7%

вит.К

26.7%

47.1%

Калий

96.9%

36.1%

88%

45.7%

54%

59%

39.5%

41.8%

21.2%

133%

76%

87.7%

17.5%

18%

8.9%

103%

17.7%

Энергетический баланс

Приход

1624 ккал

Расход

1709 ккал

Итого

-84.7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты