sera
08.10.2018 06:02

Дневник питания за 07.10.2018

Что-то я запуталась с неделями и днями. Чтоб понятней. 2-ая неделя октября. второй день. План питания 1500ккал. Факт 1500ккал. 
Первый этап похудения - контроль питания пройден. Не в том смсле, что я прекращаю подсчет ккал, а в смысле, что у меня уже нет необходимости отчитываться за подсчет ккал публично. ппоцесс перешел в рутину и я справляюсь с эти самостоятельно.
Так что переходим к этапу 2. Контроль физ. активности. Это не значит. что до этого я лежала на диване, но все же не очень регулярно что-либо делала, в среднем раза 3 за неделю. Теперь пора публичного отчета по физкультуре.
План предварительный пока такой. 
Понедельник. Зумба (средней интенсивности, в качестве разминки) и круговая силовая тренировка.
Вторник. Ходьба, в плане переход на бег.
Среда . Круговая силовая тренировка. Плавание.
Четверг. Ходьба, в плане переход на бег.
Пятница. Йога или круговая силовая тренировка. 
Суббота. Ходьба, в плане переход на бег.   

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]
32
70.1 2.8 0.4 13.8
Авокадо
30
63.6 0.6 6 1.8
Семга Слабосоленая [Экор]
40
84.4 8.8 6 0
Яйцо куриное
2
147.6 11.9 10.8 0.7
Масло сливочное, подсоленное
2.5
17.9 0 2 0
Брынза овечья
21
54.6 4.4 3.9 0.1
Шпинат
7.5
1.7 0.2 0 0.2
Лук зеленый (перо)
7.5
1.5 0.1 0 0.2
Молоко 2% [Восток Молоко]
26
12.7 0.8 0.5 1.2
Яблоко (Варка со сливом)
100
34.5 0.4 0.4 6.9
Желатин пищевой
3.5
12.4 3.1 0 0
Яичный белок куриный
12
5.8 1.3 0 0.1
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]
34
74.5 2.9 0.5 14.6
Печень трески. Консервы
40
245.2 1.7 26.3 0.5
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 20%
280
207.2 1.1 0 24.4
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Селедка под Шубой [Роса]
300
315 15 15 30
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 4
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ