sera
09.10.2018 03:14
Дневник тренировок за 08.10.2018
План питания на сегодня 1500. Факт -1520.
Сегодня первый день как восстановила абонемент в зал. План на понедельник - зумба и силовые. Зумбы сегодня не было. Силовые на все мышцы в идеал. Круговая тренировка. Вес пристрелочный. Половина того, что было год назад.
Неприятный сюрприз. Подтягивание с противовесом сократилось в 3 раза.
Убрали из зала тренажер на рзведение и сведение ног. Мяч я нашла, а вот эластичный жгут (на разведение) придеться носить с собой.
Последнее упражнение на равновесие. 20 сек максимум. А ведь было и до 2-х минут. Будем работать.
Сегодня первый день как восстановила абонемент в зал. План на понедельник - зумба и силовые. Зумбы сегодня не было. Силовые на все мышцы в идеал. Круговая тренировка. Вес пристрелочный. Половина того, что было год назад.
Неприятный сюрприз. Подтягивание с противовесом сократилось в 3 раза.
Убрали из зала тренажер на рзведение и сведение ног. Мяч я нашла, а вот эластичный жгут (на разведение) придеться носить с собой.
Последнее упражнение на равновесие. 20 сек максимум. А ведь было и до 2-х минут. Будем работать.
Тренировочный день 1 00:00 00:00
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
3 |
3 |
|
Вес снаряда |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
|
Вес снаряда |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
12 |
180 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
12 |
120 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
13 |
130 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
13 |
130 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Планка
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
0.3 |
0.6 |
0.6 |
1 |
Разведение ног в тренажере
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
2 |
40 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
13 |
130 |
Сгибание стоп сидя в тренажёре
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 153 ккал
Количество повторений: 93 раз
Тоннаж: 730 кг
Время: 16.5 мин
2
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1169 кКал
2024-04-07
Калорийность: 1475 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1989 кКал
Интересные блоги
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
10-04-2024
Дневник питания за 09.04.2024
Вот и сдулась я...записи примерные, ем не пойми чт...
14-04-2024
Дневник тренировок за 14.04.2024
Да ничего особенного, день сегодня задался. Это бы...
Новые рецепты
