sera

09.10.2018 03:14

Дневник тренировок за 08.10.2018

План питания на сегодня 1500. Факт -1520.
Сегодня первый день как восстановила абонемент в зал. План на понедельник - зумба и силовые. Зумбы сегодня не было. Силовые на все мышцы в идеал. Круговая тренировка. Вес пристрелочный. Половина того, что было год назад.
Неприятный сюрприз. Подтягивание с противовесом сократилось в 3 раза.
Убрали из зала тренажер на рзведение и сведение ног. Мяч я нашла, а вот эластичный жгут (на разведение) придеться носить с собой.
Последнее упражнение на равновесие. 20 сек максимум. А ведь было и до 2-х минут. Будем работать.

Тренировочный день 1 00:00 00:00

Подтягивания широким хватом

	1	2	Итог
Количество повторений	3		3
Вес снаряда

Отжимание от брусьев

	1	2	Итог
Количество повторений	5		5
Вес снаряда

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	12		180

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	12		120

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	13		130

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	13		130

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Планка

	1	2	3	4	Итог
Время	0.3	0.6	0.6		1

Разведение ног в тренажере

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Сведение ног в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	2		40

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	13		130

Сгибание стоп сидя в тренажёре

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 153 ккал

Количество повторений: 93 раз

Тоннаж: 730 кг

Время: 16.5 мин

Интересные блоги

Новые рецепты

Согревающий суп из того что есть

Овсяноблин из отрубей

Ужин Салат из макарон и тунца