sera

Блог Кулинарная книга База продуктов

sera

11.10.2018 09:26

Дневник питания за 10.10.2018

План на сегодня 1500ккал. Фактически - 1470ккал.
Сегодня получился такой спонтанный день отдыха от зала. Возникли некоторые проблемы финансовые с тренаджеркой. Не хватило рабочего дня, чтоб решить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]	68	148.9	5.8	1	29.2
Брынза овечья	64	166.4	13.5	12	0.2
Помидор (томат), грунтовый	64	15.4	0.7	0.1	2.4
Индейка, цыплята, грудка, только мясо, запечённая	10	13.5	3	0.1	0
Сироп, кленовый	10	26	0	0	6.7
Итого	216	370	23	13	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щавель, вареный, с солью	310	146.9	19.8	5.6	4.3
Яйцо куриное	1	73.8	6	5.4	0.3
Йогурт 3,2% жирности	40	27.2	2	1.3	1.4
Попкорн, приготовленный с использованием масла, белый	18	90	1.6	5.1	10.3
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	635	441	30	18	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, поясничная часть, тонкий край (ребра 10-12), только мясо	198	279.2	44.2	10	0
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	198	126.7	0.4	0	0.6
Капуста савойская (Овощи и зелень)	150	42	1.8	0.2	9
Йогурт 3,2% жирности	50	34	2.5	1.6	1.8
Земляника (садовая), клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]	16	35	1.4	0.2	6.9
Масло сливочное, подсоленное	2	14.3	0	1.6	0
Орех грецкий	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Клюква, сушеная, подслащенная	10	30.8	0	0.1	8.2
Итого	732	655	52	19	34
Итого за день	1583	1467	105	50	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1475 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1989 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Йогурт с разными добавками

Автор Ксения

Панкейки

Автор Катерина

Бутерброды на завтрак

Автор Женя