sera

sera 13.11.2018 08:47

Дневник питания за 12.11.2018

Одна из задач на этом этапе не только ходить в зал, но и поддерживать ежедневную повседневную активность в районе 6500 шагов. Сегодня работала из дома, в зал не ходила (был день отдыха), поэтому пришлось добивать до 6500 с помощью Лесли Сансон. 15 минут прошагала на месте...

Завтрак

Яйца, целиком, сваренные вкрутую

3 large · б 18.9 · ж 15.9 · у 1.7

232.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

140 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.1

19.6

ккал

Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]

60 г · б 5.2 · ж 0.8 · у 25.8

131.4

ккал

Шоколад горький

12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8

64.7

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 450 ккал · Б 25 · Ж 21 · У 37

Обед

Мандарин

76 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.7

28.9

ккал

Пирожки жареные с капустой, по 2-188

200 г · б 14 · ж 8 · у 44

300

ккал

Огурец, парниковый

110 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.1

12.1

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, тушеные

100 г · б 23.5 · ж 14.7 · у 0

233

ккал

Итого 574 ккал · Б 38 · Ж 22 · У 51

Ужин

Лосось атлантический (семга), дикий

150 г · б 29.8 · ж 9.5 · у 0

213

ккал

Брокколи, цветы, сырая

90 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 4.7

25.2

ккал

Соус наршараб (Сырье и приправы)

14 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.5

37.8

ккал

Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio))

90 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.9

74.7

ккал

Киви

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1

ккал

Клубника, сырая

86 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.6

27.5

ккал

Йогурт 3,2% жирности

50 г · б 2.5 · ж 1.6 · у 1.8

ккал

Итого 459 ккал · Б 36 · Ж 12 · У 32

Итого за день 1483 ккал · Б 101 · Ж 56 · У 121

Макронутриенты

Калории
1483.4

min 1500 1500

98.9%

Белки
101.3

100

101%

Жиры
56

93.3%

Углеводы
121.6

140

86.9%

Вода
1249.64

2228

56.1%

Клетчатка
13.1

65.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

65.9%

b-car

18.5%

В1

63.3%

118%

Холин

98.6%

145%

97.5%

59.9%

B12

228%

430%

33%

38.5%

вит.К

59.9%

118%

Калий

118%

39.5%

55.1%

92.2%

135%

5.6%

54.6%

4.9%

89%

49.6%

86.9%

17.6%

227%

5.8%

16%

49.9%

Энергетический баланс

Приход

1483 ккал

Расход

1650 ккал

Итого

-167 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы