Дневник питания за 12.11.2018

Одна из задач на этом этапе не только ходить в зал, но и поддерживать ежедневную повседневную активность в районе 6500 шагов. Сегодня работала из дома, в зал не ходила (был день отдыха), поэтому пришлось добивать до 6500 с помощью Лесли Сансон. 15 минут прошагала на месте...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	3	232.5	18.9	15.9	1.7
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	4.1
Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]	60	131.4	5.2	0.8	25.8
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	562	450	25	21	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	76	28.9	0.6	0.2	5.7
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	200	300	14	8	44
Огурец, парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, тушеные	100	233	23.5	14.7	0
Итого	486	574	38	22	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий	150	213	29.8	9.5	0
Брокколи, цветы, сырая	90	25.2	2.7	0.3	4.7
Соус наршараб (Сырье и приправы)	14	37.8	0.1	0	9.5
Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio))	90	74.7	0.1	0	1.9
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Клубника, сырая	86	27.5	0.6	0.3	6.6
Йогурт 3,2% жирности	50	34	2.5	1.6	1.8
Итого	580	459	36	12	32
Итого за день	1628	1483	101	56	121