Дневник питания и тренировок за 14.11.2018

Упс.. Вот и открыт секрет вечернего жора. Стандартный ужин времен "до подсчета" потянул на 160 ккал, ну может до 250 доходил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	126	171.4	26.5	5	3.8
Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд	10	36	0.7	0	8.7
Клюква, сушеная, подслащенная	20	61.6	0	0.3	16.5
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	2	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности	160	108.8	8	5.1	5.6
Итого	330	442	35	14	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с Тунцом [Виктория]	145	321.9	13.1	24.7	11.6
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Киви	130	61.1	1	0.5	10.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	735	500	15	25	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	50	7	0.5	0.1	1.5
Огурец, парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.5
Перец сладкий	40	10.4	0.5	0	2
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Индейка, цыплята, грудка, только мясо, запечённая	60	81	18	0.4	0
Итого	260	160	19	5	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ТУНЦОВЫЙ КРЕМ	120	197.6	19.2	9.5	7.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	80	221.6	7.3	0.9	45.4
Итого	200	419	26	10	53
Итого за день	1525	1522	97	56	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

А тренажр показал 200ккал расхода.. Мало слов, моло слов..

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	35		35

Результаты за день

Энергозатраты: 330 ккал

Время: 35 мин

Таня 15.11.2018 09:15

Тоже жду в подарок на Новый год орбитрек, очень удобно, когда дома стоит. И вообще, это наверное лучший выбор для дома. Разъехались с дочкой и конечно ей отдали. Может это один из факторов, что вес набрался понемногу - нет утром тренажерчика, а зарядка его не заменит.