Дневник питания за 19.11.2018

Сегодня без зала. Разболелась спина., кардио не выдержу точно. Силовые побоялась. Но, похоже, можно делать, так как легкое вытягивание позвоночника и упражнения для шеи значитльно улучшили состояние спины.Наверно застудила в бассейне. окунаясь в него после сауны.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]	32	70.1	2.8	0.4	13.8
Сыр Моцарелла [Магнит]	94	266	21.6	19.7	0.9
Перец сладкий	80	20.8	1	0.1	3.9
Сироп, кленовый	8	20.8	0	0	5.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Шоколад Аленка [Красный Октябрь]	6	33	0.5	2	3.2
Итого	570	414	26	22	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с Индейкой [Алые Паруса]	200	239.4	17	5	31.6
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	2.6
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	132	179.5	27.7	5.3	4
Йогурт 3,2% жирности	120	81.6	6	3.8	4.2
Клюква, сушеная, подслащенная	20	61.6	0	0.3	16.5
Итого	562	574	51	14	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Попкорн, приготовленный с использованием масла, белый	30	150	2.7	8.4	17.2
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Капуста цветная (Варка со сливом)	134	30.3	2.1	0.4	4.5
Печень говяжья (Жарка)	134	140.4	21.1	2.9	7.1
Масло канолы	5	45	0	5	0
Итого	423	446	26	17	47
Итого за день	1555	1435	104	53	133