Дневник питания и тренировок за 20.11.2018

Первый день на тренажерах. Попробовала тренажеры и веса, следила за спиной. Все веса в паундах (фунтах)

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	15		15

Тяга горизонтального блока к поясу

Тяга за голову с верхнего блока

Разгибание шеи лёжа

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

Планка

	1	Итог
Время

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

спортивная ходьба

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 231 ккал

Время: 25 мин

Количество повторений: 47 раз

Тоннаж: 725 кг

Вот такой вот сытный салат на ужин на 200ккал. Еще и на мандаринку место осталось...

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	170	52	0	0	11

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Улитка Рулетик со Шпинатом и Сыром [Ашан]	168	453.6	11.8	23.5	48.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	200	120	6	6.4	9.4
Итого	418	574	17	29	58

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
McDONALD'S, сэндвич "QUARTER POUNDER" (с сыром)	1	513.4	29	28.3	39.7
Итого	199	513	29	28	39

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	44	121	4	0.5	24.5
Итого	44	121	4	0	24

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	120	163.2	25.2	4.8	3.6
Помидор (томат), парниковый	84	11.8	0.5	0	2.4
Огурец, парниковый	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Перец сладкий	60	15.6	0.8	0.1	2.9
Уксус бальзамический	15	13.2	0.1	0	2.6
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Итого	425	244	27	5	19
Итого за день	1256	1505	79	64	153