sera
25.11.2018 07:58

Дневник питания и тренировок за 24.11.2018

Сегодня неприятный сюрприз - зал по выходным закрывется в 8 вечера. ( А я хотела в джакуззи понежиться. А тебе где-то сверху .."Зал закрывается через 20 минут"..
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
40
40
960
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
50
500
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1
2
Итог
Количество повторений
8
8
Вес снаряда
5
40
Отжимания от лавки сзади
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
60
600
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
40
400
Разгибание спины в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
40
480
Разгибание ног в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
20
200
Сведение ног в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
8
8
Вес снаряда
Разведение ног в тренажере
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
55
550
Результаты за день
Энергозатраты: 46 ккал
Количество повторений: 102 раз
Тоннаж: 3730 кг
В выходные фактически двухразовое питание. Соответсвенно ужин из лазаньи и бокал вина легко вписать в норму.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
44
87.1 2.9 0.5 17.4
Хумус
50
83 4 4.8 7.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, приготовленное на гриле
184
428.7 42.2 28.9 0
Перец сладкий
106
27.6 1.4 0.1 5.2
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 2.9
Киви
120
56.4 1 0.5 9.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шардоне Номерной Резерв [Фанагория]
200
190 0 0 14
Зелёная Лазанья и Морепродукты [Братья Караваевы]
374
527.3 27.7 23.6 52.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Новые рецепты
Интересные блоги