sera
10.01.2019 23:04
Дневник питания и тренировок за 09.01.2019
Спою хвалебную оду Макдональдсу.
1. он открыт 24/7. Когда в 11 часов вечера машина вдруг не заводится и ты остаешься на улице перед закрытыми дверьми фитнес-центра с плохопросушенными волосами и -15С на термометре Макдональдс становится твоим спасением.
Кроме того не раз оказывался единственным доступным пунктом с едой в маленьком городке около какого-нибудь нац.парка поздно вечером.
2. Отличное меню для считающих ккал. Формат название блюда- ккал- цена весьма удобен при заказе на кассе.
3. В незнакомом месте, особенно в маленьких городах или в странах с кардинально отличающейся кухней, Мак верное решение для "поесть с дороги". Уж очень велика вероятность в таких местах нарваться на недоброкачественную или неподходящую пищу. А в Маке точно знаешь, что не отравишься.
4. При длительном путешествие на машине Мак это чисто, ( особенно важно чистота туалета), быстро, без сюрпризов в виде диареи.
5. Наличие детской плащадки в Маке спасает родителей при дительных ожиданиях в аэропортах и длительных переездах на машинах.
Вообщем, я люблю Макдональдс... Иногда. Но лучше ему быть, чем не быть.
1. он открыт 24/7. Когда в 11 часов вечера машина вдруг не заводится и ты остаешься на улице перед закрытыми дверьми фитнес-центра с плохопросушенными волосами и -15С на термометре Макдональдс становится твоим спасением.
Кроме того не раз оказывался единственным доступным пунктом с едой в маленьком городке около какого-нибудь нац.парка поздно вечером.
2. Отличное меню для считающих ккал. Формат название блюда- ккал- цена весьма удобен при заказе на кассе.
3. В незнакомом месте, особенно в маленьких городах или в странах с кардинально отличающейся кухней, Мак верное решение для "поесть с дороги". Уж очень велика вероятность в таких местах нарваться на недоброкачественную или неподходящую пищу. А в Маке точно знаешь, что не отравишься.
4. При длительном путешествие на машине Мак это чисто, ( особенно важно чистота туалета), быстро, без сюрпризов в виде диареи.
5. Наличие детской плащадки в Маке спасает родителей при дительных ожиданиях в аэропортах и длительных переездах на машинах.
Вообщем, я люблю Макдональдс... Иногда. Но лучше ему быть, чем не быть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб] |
34
|
74.5 | 2.9 | 0.5 | 14.6 |
| Яйцо куриное |
2
|
147.6 | 11.9 | 10.8 | 0.7 |
| Масло сливочное 81% жирности |
4
|
28.7 | 0 | 3.2 | 0 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
21
|
87.6 | 1.6 | 2.1 | 15.6 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78 | 6.3 | 5.6 | 0.1 |
| Сироп, кленовый |
8
|
20.8 | 0 | 0 | 5.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Итого | 691 | 442 | 23 | 22 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
78
|
216.1 | 7.1 | 0.9 | 44.3 |
| Перец сладкий красный, консервированный |
50
|
9 | 0.4 | 0.2 | 1.4 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
124
|
106.6 | 24.1 | 1.2 | 0 |
| Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада |
14
|
29.4 | 4 | 1.4 | 0 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Киви |
140
|
65.8 | 1.1 | 0.6 | 11.3 |
| Итого | 526 | 440 | 37 | 4 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатин, сухой порошок, неподлсащенный |
10
|
33.5 | 8.6 | 0 | 0 |
| Апельсиновый сок, необработанный |
125
|
56.3 | 0.9 | 0.3 | 12.8 |
| Горький Шоколад с Миндалем 72% [Swiss Original] |
16
|
84.6 | 1.7 | 6.6 | 4.5 |
| Итого | 151 | 174 | 11 | 6 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чикен Мак [Макдоналдс] |
1
|
487 | 29 | 20 | 47 |
| Итого | 200 | 487 | 29 | 20 | 47 |
| Итого за день | 1568 | 1543 | 101 | 53 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня выходила последней из женской раздевалки... Надо бы все же
на час раньше в зал приходить.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
11 |
11 |
22 |
|
Вес снаряда |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
50 |
50 |
1500 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
300 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
375 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
55 |
57.5 |
1687 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
||
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
70 |
70 |
2100 |
|
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
Итог |
||
Количество повторений |
28 |
26 |
54 |
|
Вес снаряда |
||||
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
||
Вес снаряда |
70 |
75 |
1400 |
Планка
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
0.25 |
0.25 |
0 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
||
Вес снаряда |
85 |
85 |
1700 |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 367 ккал
Время: 30.5 мин
Количество повторений: 296 раз
Тоннаж: 9062.5 кг
