sera
10.01.2019 23:04

Дневник питания и тренировок за 09.01.2019

Спою хвалебную оду Макдональдсу.
1. он открыт 24/7. Когда в 11 часов вечера машина вдруг не заводится и ты остаешься на улице перед закрытыми дверьми фитнес-центра с плохопросушенными волосами и -15С на термометре Макдональдс становится твоим спасением. 
Кроме того не раз оказывался единственным доступным пунктом с едой в маленьком городке около какого-нибудь нац.парка поздно вечером.
2. Отличное меню для считающих ккал. Формат  название блюда- ккал- цена весьма удобен при заказе на кассе.
3. В незнакомом месте, особенно в маленьких городах или в странах с кардинально отличающейся кухней, Мак верное решение для "поесть с дороги". Уж очень велика вероятность в таких местах нарваться на недоброкачественную или неподходящую пищу. А в Маке точно знаешь, что не отравишься.
4. При длительном путешествие на машине Мак это чисто, ( особенно важно чистота туалета), быстро, без сюрпризов  в виде диареи.
5. Наличие детской плащадки в Маке спасает родителей при дительных ожиданиях в аэропортах и длительных переездах на машинах. 
Вообщем, я люблю Макдональдс... Иногда. Но лучше ему быть, чем не быть.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]
34
74.5 2.9 0.5 14.6
Яйцо куриное
2
147.6 11.9 10.8 0.7
Масло сливочное 81% жирности
4
28.7 0 3.2 0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
21
87.6 1.6 2.1 15.6
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30
78 6.3 5.6 0.1
Сироп, кленовый
8
20.8 0 0 5.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
78
216.1 7.1 0.9 44.3
Перец сладкий красный, консервированный
50
9 0.4 0.2 1.4
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада
124
106.6 24.1 1.2 0
Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада
14
29.4 4 1.4 0
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Киви
140
65.8 1.1 0.6 11.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желатин, сухой порошок, неподлсащенный
10
33.5 8.6 0 0
Апельсиновый сок, необработанный
125
56.3 0.9 0.3 12.8
Горький Шоколад с Миндалем 72% [Swiss Original]
16
84.6 1.7 6.6 4.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чикен Мак [Макдоналдс]
1
487 29 20 47
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня выходила последней из женской раздевалки... Надо бы все же на час раньше в зал приходить.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
20
20
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Количество повторений
11
11
22
Вес снаряда
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
50
50
1500
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
10
10
300
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
12.5
12.5
375
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
55
57.5
1687
Разгибание ног в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
70
70
2100
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания
1
2
Итог
Количество повторений
28
26
54
Вес снаряда
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
70
75
1400
Планка
1
2
3
Итог
Время
0.25
0.25
0
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
85
85
1700
йога
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 367 ккал
Время: 30.5 мин
Количество повторений: 296 раз
Тоннаж: 9062.5 кг
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ