sera

sera 13.01.2019 06:25

Дневник питания и тренировок за 11.01.2019

Хм.. а после тренировки еще ккал 500-600 навернула 😞 Поедая втретью ложку мороженного поняла, что надо срочно брать спицы в руки..

Завтрак

Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]

68 г · б 5.8 · ж 1 · у 29.2

148.9

ккал

Авокадо

80 г · б 1.6 · ж 16 · у 4.8

169.6

ккал

Яйцо куриное

106 г · б 13.5 · ж 12.2 · у 0.7

166.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

80 г · б 0.5 · ж 0 · у 3

11.2

ккал

Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

34 г · б 7.2 · ж 6.4 · у 0.1

88.4

ккал

Масло сливочное 81% жирности

4 г · б 0 · ж 3.2 · у 0

28.7

ккал

Киви, джем

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.8

48.6

ккал

Итого 661 ккал · Б 28 · Ж 38 · У 49

Обед

Икра Трески по-Скандинавски [Меридиан]

30 г · б 3.9 · ж 9.9 · у 3.9

120.9

ккал

Огурец грунтовый

112 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.8

15.7

ккал

Редис

38 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.3

7.6

ккал

Хурма

290 г · б 1.5 · ж 1.2 · у 44.4

194.3

ккал

Итого 338 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 52

Ужин

Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой

180 г · б 36.8 · ж 24.2 · у 0

374.4

ккал

Картофель

88 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 14.3

67.8

ккал

Брокколи

78 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 3.2

26.5

ккал

Желатин пищевой

10 г · б 8.7 · ж 0 · у 0.1

35.5

ккал

Сок апельсиновый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 6.6

ккал

Наршараб [Кинто]

15 г · б 0 · ж 0 · у 9.5

37.5

ккал

Итого 571 ккал · Б 49 · Ж 24 · У 33

Итого за день 1572 ккал · Б 85 · Ж 74 · У 135

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Запланированную мною йогу отменили... Так что было, то что было...

PS, Требование к длине сообщения заставляют вспомнить меня школьные годы, когда надо было выдать нужный объем сочинения. Вот и сейчас. Вместо "Йогу отменили" пришлось писать "запланированную мною йогу отменили.".

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (медленно) 331 ккал

велотренажер (средняя активность) 142 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 473 ккал

Время: 50 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок