sera

sera 10.03.2019 09:31

Дневник питания и тренировок за 09.03.2019

Цкелых 10 минут сегодня я восхищалась собой. Время бега увеличилось почти в 2 раза, время восстановления (ходьба) уменьшилось в 3 раза... А потом я заметила, что забыла на дорожке угол подъема поставить на 0,5 . Да и время бега забыла увеличить, в результате через 20 минут моя беговая дорожка стала.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (медленно) 93 ккал

бег (8,5 км/ч) 50 ккал

1, 0.76, 0.75, 0.86, 0.96

Суперсет 98 ккал

ходьба (6 км/ч)

2.5, 2.25, 3.75, 4, 2.75, 3.75

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 20 ккал

14, 12

Тяга горизонтального блока к поясу 11 ккал

1
30
x
15

2
30
x
15

Итого
900

30

Жим в грудном тренажёре сидя 5 ккал

1
20
x
13

2
20
x
14

Итого
540

27

Скручивания в тренажёре 15 ккал

1
50
x
15

2
50
x
15

Итого
1500

30

Отведение ноги назад в тренажёре 41 ккал

1
70
x
15

2
70
x
15

3
70
x
15

4
70
x
15

Итого
4200

60

Отжимание от брусьев 145 ккал

80, 80

Сведение ног в тренажёре 22 ккал

1
75
x
25

Итого
1875

25

Разведение ног в тренажере 19 ккал

1
75
x
21

Итого
1575

21

йога 77 ккал

планка

0.33, 0.33

Результаты за день

Энергозатраты: 596 ккал

Время: 48.99 мин

Количество повторений: 379 раз

Тоннаж: 10590 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

ХаХа... Сегодня подвела привычка сначало съесть. а потом подсчитать ккал готового продукта. Ну допекала я блины во время еды.

Завтрак

Пита [Мака]

54 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 28.1

135.5

ккал

Масло сливочное 81% жирности

12 г · б 0.1 · ж 9.7 · у 0

ккал

Сыр Чечил

54 г · б 10.5 · ж 12.3 · у 1

169

ккал

Итого 390 ккал · Б 15 · Ж 22 · У 29

Обед

Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]

34 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 14.6

74.5

ккал

Колбаса сырокопченая, московская

46 г · б 11.4 · ж 19.1 · у 0

217.6

ккал

блинчики шоколадные

48 г · б 4.9 · ж 8.3 · у 15.2

155.8

ккал

Апельсиновый джем

19 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.6

50.9

ккал

Итого 498 ккал · Б 19 · Ж 27 · У 42

Ужин

Желатин пищевой

10 г · б 8.7 · ж 0 · у 0.1

35.5

ккал

Икра сельди тихоокеанской, свежая

54 г · б 5.2 · ж 1 · у 2.4

ккал

Творожный соус

42 г · б 5.8 · ж 1.2 · у 3

47.6

ккал

Сельдь тихоокеанская жирная соленая

82 г · б 14.3 · ж 14 · у 0

183.7

ккал

Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio))

300 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.2

249

ккал

Блины ПП-шные, ЗОЖ-ные, даже может детоксные (фасолевые в оригинале)

135 г · б 13.1 · ж 8 · у 31.2

266.4

ккал

Итого 822 ккал · Б 47 · Ж 24 · У 42

Итого за день 1711 ккал · Б 81 · Ж 74 · У 114

Макронутриенты

Калории
1711.4

min 2052 2052

83.4%

Белки
81.7

137

59.6%

Жиры
74.7

91.1%

Углеводы
114.4

191

59.9%

Вода
490.186

2973

16.5%

Клетчатка
9.5

47.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

24%

b-car

3.4%

В1

34.6%

41.3%

Холин

36.7%

42.9%

32.8%

34.9%

B12

303%

8.5%

9.2%

27.4%

7.1%

вит.К

4.1%

60.7%

Калий

42.1%

36.6%

5.2%

53.3%

443%

95.9%

311%

56.8%

28.4%

349%

102%

73%

16.4%

141%

12%

95.3%

28.6%

Энергетический баланс

Приход

1711 ккал

Расход

2246 ккал

Итого

-535 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги