sera

Блог Кулинарная книга База продуктов

sera 21.08.2019 07:08

Дневник питания за 20.08.2019

02-036
На работе до 9 вечера... (( В зал не успела и всего 4000 шагов за день. Хорошо хоть ккал хватило сил подсчитать.

Завтрак

булка

64 г · б 4.5 · ж 2.6 · у 26.2

145.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 147 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 26

Утренний перекус

Зерновой хлеб

34 г · б 4.1 · ж 1 · у 13.3

79.9

ккал

Арахисовая паста, стандарт США

34 г · б 7.5 · ж 16.8 · у 6.2

199.9

ккал

сыр буренка

50 г · б 4.5 · ж 9 · у 3

105

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 386 ккал · Б 16 · Ж 26 · У 22

Обед

Персик

180 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 17.1

ккал

Салат с тунцом и кус-кусом

1 порция · б 16 · ж 24 · у 24

380

ккал

Итого 461 ккал · Б 17 · Ж 24 · У 41

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

151 г · б 30.3 · ж 1.7 · у 0.6

138.4

ккал

Масло канола (распсовое) высокоолеиновое (70%), стойкое к окислению

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

64 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.4

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Редис

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

ккал

булка

48 г · б 3.4 · ж 1.9 · у 19.7

109

ккал

Итого 308 ккал · Б 35 · Ж 7 · У 25

Итого за день 1303 ккал · Б 73 · Ж 61 · У 115

Макронутриенты

Калории
1303.8

min 1500 1503

86.7%

Белки
73.6

77.5%

Жиры
61.4

102%

Углеводы
115.5

147

78.6%

Вода
771

2426

31.8%

Клетчатка
13.4

67%

Витамины и минералы

Рейтинг

23.1%

b-car

25%

В1

18.2%

33.8%

Холин

10%

37.3%

18.5%

9.8%

B12

53.7%

33.4%

2.3%

вит.К

15.8%

60.5%

Калий

74%

12.7%

226%

57%

65.9%

60.9%

8.3%

30.6%

13%

247%

54.6%

60.8%

46.4%

26.6%

15.9%

149%

28.9%

Энергетический баланс

Приход

1304 ккал

Расход

1797 ккал

Итого

-493 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты