sera

sera 16.09.2019 05:17

Дневник питания за 15.09.2019

01-004
Прикольное блюдо - ашуре. Турки готовят как десерт по консистенции ближе к киселю. Если использовать меньше воды при готовке, то это пудинг. А если этот пудинг есть в горячем виде, то получится каша.

Завтрак

Сырок Б.Ю.Александров в молочном шоколаде

50 г · б 4.2 · ж 14.1 · у 15.4

205

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 207 ккал · Б 4 · Ж 14 · У 15

Утренний перекус

Зерновой хлеб

33 г · б 4 · ж 1 · у 12.9

77.6

ккал

Яйцо куриное (Варка)

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Авокадо

56 г · б 1.1 · ж 8.2 · у 1

89.6

ккал

Семга соленая

50 г · б 11.3 · ж 6.3 · у 0

101

ккал

Пончики, на дрожжах, глазированные, необогащенные (включая медовые булочки)

56 г · б 3.6 · ж 12.8 · у 24.1

225.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 652 ккал · Б 32 · Ж 39 · У 38

Дневной перекус

Ашуре - турецкий десерт

70 г · б 2.9 · ж 5 · у 13.2

108.9

ккал

Слива (садовая)

100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.6

ккал

Итого 157 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 22

Ужин

Блины, по 2-174

75 г · б 3.8 · ж 2.3 · у 24.5

141.8

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая

140 г · б 43.4 · ж 5 · у 0

231

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

10 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 0.4

6.8

ккал

Салат (латук)

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

4.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Перец сладкий красный

90 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.8

24.3

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Итого 428 ккал · Б 50 · Ж 7 · У 34

Итого за день 1445 ккал · Б 91 · Ж 67 · У 111

Макронутриенты

Калории
1445.9

min 1500 1503

96.2%

Белки
91.3

96.1%

Жиры
67

112%

Углеводы
111.8

147

76.1%

Вода
1082

2228

48.6%

Клетчатка
14.1

70.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

88.3%

b-car

62.3%

В1

80.4%

76.6%

Холин

83.7%

126%

112%

40.1%

B12

86.3%

300%

74.5%

46.2%

43.3%

вит.К

66.1%

174%

Калий

90.7%

27.4%

235%

52.2%

186%

119%

109%

61.7%

38.3%

323%

75.3%

98.9%

51.6%

169%

19.3%

103%

42.7%

Энергетический баланс

Приход

1 446 ккал

Расход

1 650 ккал

Разница

−204 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги