sera

Блог Кулинарная книга База продуктов

sera 02.10.2019 06:50

Дневник питания за 30.09.2019

03-019
Понедельник - день тяжелый был... Ну и расслабилась вечером.

Завтрак

Ягельник

230 г · б 14 · ж 9.7 · у 53.6

358.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр Чечил

35 г · б 6.8 · ж 8 · у 0.7

109.6

ккал

Сироп, кленовый

10 г · б 0 · ж 0 · у 6.7

ккал

Итого 495 ккал · Б 21 · Ж 17 · У 61

Обед

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Пекан, орех

5 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.2

34.6

ккал

Макадамия, орех

5 г · б 0.4 · ж 3.8 · у 0.3

35.9

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Говядина с зеленой фасолью

300 г · б 24.3 · ж 8.1 · у 14.7

244.5

ккал

Груша

200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6

ккал

хлебец ржаной

10 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 7.3

33.3

ккал

Итого 488 ккал · Б 28 · Ж 19 · У 47

Ужин

Котлеты из трески

115 г · б 27.7 · ж 14 · у 12

288.9

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

100 г · б 4.1 · ж 1.5 · у 5.9

ккал

Соус Релиш с Огурцами и Горчицей [Kuhne]

40 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 7.6

41.6

ккал

Брокколи, цветы, сырая

100 г · б 3 · ж 0.4 · у 2.8

ккал

Попкорн альберта

60 г · б 4.8 · ж 14.4 · у 36

288

ккал

Шоколад молочный

10 г · б 1 · ж 3.5 · у 5

55.4

ккал

Итого 758 ккал · Б 41 · Ж 34 · У 69

Итого за день 1743 ккал · Б 90 · Ж 71 · У 177

Макронутриенты

Калории
1743.4

min 1500 1503

116%

Белки
90.9

95.7%

Жиры
71.8

120%

Углеводы
177.6

147

121%

Вода
1090

2228

48.9%

Клетчатка
30.9

155%

Витамины и минералы

Рейтинг

33.1%

b-car

26.2%

В1

77.4%

86.4%

Холин

75.8%

95.4%

99%

48.5%

B12

149%

181%

16.6%

35.3%

64.8%

вит.К

106%

125%

Калий

131%

63.3%

332%

74.8%

111%

163%

25.1%

82.7%

114%

729%

195%

143%

74.3%

161%

27%

172%

91.9%

Энергетический баланс

Приход

1 743 ккал

Расход

1 650 ккал

Разница

93,4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты