Дневник питания за 08.10.2019

03-027
Начинаю получать удовольствие от велотренажера... 30 минут чтения в тишине. Надо как-то менять расписание тренировок. В 20.30 делать силовые лень, а с 5 до 7 вечера на тренажерах много желающих.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
торт японский	45	134.1	2.9	9.5	9.5
Сырники с брынзой	166	335.8	31.4	13.9	20.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	35	20	1.4	0.5	2.1
Черносмородиновый джем	15	42.6	0.1	0	10.9
Сироп, кленовый	5	13	0	0	3.4
Итого	266	545	35	23	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица с овощами (дал)	200	172.8	7.8	5.2	21.6
Свинина, верхняя часть окорока, запечённая	100	209	27	10.3	0
Груша	250	117.5	1	0.8	25.8
Макадамия, орех	5	35.9	0.4	3.8	0.3
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	565	600	37	26	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Брецель (Хлебобулочные изделия)	30	90	6	1.8	10.5
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	96	197.8	21.2	11.9	0
Шоколад сладкий	8	44	0.2	2.7	4.6
Итого	399	417	29	21	24
Итого за день	1230	1563	102	71	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera 10.10.2019 06:05

Mozillka, я одним глазом поглядываю на показатели скорости. Но я и езжу исключительно на средних скоростях, никаких "давай, давай, поднажми в гору..."