sera
13.10.2019 06:08
Дневник питания за 12.10.2019
03-031
Продолжаю делать заметки на полях.
Цель понятна - жить долго, а главное в здравии. На данный момент врачи считают что реальная продолжительность жизни человека - 90 лет. То что больше - повезло с генетикой, то что меньше - не повезло с генетикой и несчастные случаи (ну или нехватка мозгов).
И здесь главное не просто контроль веса, а рациональное питание.
И сразу печаль. Цельнозерновые злаки и крупы. С этим у меня беда, ну просто совсем беда. Ставлю целью - каждый день на обед злаковые. Сегодня уже мимо.
Продолжаю делать заметки на полях.
Цель понятна - жить долго, а главное в здравии. На данный момент врачи считают что реальная продолжительность жизни человека - 90 лет. То что больше - повезло с генетикой, то что меньше - не повезло с генетикой и несчастные случаи (ну или нехватка мозгов).
И здесь главное не просто контроль веса, а рациональное питание.
И сразу печаль. Цельнозерновые злаки и крупы. С этим у меня беда, ну просто совсем беда. Ставлю целью - каждый день на обед злаковые. Сегодня уже мимо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
|
90
|
254.7 | 3.6 | 7.2 | 43.2 | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 256 | 3 | 7 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли шпинатные |
195
|
342.6 | 17 | 11.9 | 37.6 |
| Авокадо |
45
|
72 | 0.9 | 6.6 | 0.8 |
| Сыр взбитый |
30
|
87.3 | 2.7 | 7.5 | 2.7 |
| Семга соленая |
84
|
169.7 | 18.9 | 10.5 | 0 |
| Ананас |
150
|
78 | 0.5 | 0.2 | 17.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 604 | 750 | 40 | 36 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла (Запекание) |
100
|
36.4 | 1.4 | 0.1 | 7.6 |
| Свинина, верхняя часть окорока, запечённая |
42
|
87.8 | 11.4 | 4.3 | 0 |
| Огурец соленый |
35
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
15
|
26.3 | 0.3 | 2.4 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
30
|
17.1 | 1.2 | 0.5 | 1.8 |
| Гранат |
30
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.4 |
| Суп из лисичек |
200
|
66 | 1.8 | 4 | 5.4 |
| Лисички жаренные |
30
|
44.2 | 1.1 | 2.9 | 2.1 |
| Дыня мускусная, канталупа |
170
|
57.8 | 1.4 | 0.3 | 12.3 |
| Итого | 662 | 384 | 19 | 14 | 40 |
| Итого за день | 1556 | 1392 | 63 | 58 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Ольга
13.10.2019 10:06
Вот у меня по цельнозерновым раздирают противоречия... С одной
стороны - кладезь витаминов, средиземноморская диета (самая
здоровая), клетчатка, все дела....С другой стороны - фитиновая
кислота не айс (с этой точки зрения необходимо вымачивать,
ферментировать и т.п.). С третьей стороны (тут уже мои заморочки на
тему аутоимунных диет - там исключается глютен). Опять же,
индивидуальные особенности организма - если они не заходят, может,
так и надо, может на это есть какая-то причина и стоит к организму
прислушаться? Ни в коем случае не отговариваю, просто кажется, что
ко всему надо подходить индивидуально, а не цель ради цели. Вот,
кстати, те же японцы - если я не путаю, прекрасно там на белом рисе
и без всяких цельнозерновых столетиями живут. Буквально.
sera
14.10.2019 08:20
Добавление про белый рис. Обработанные злаки до 100гр не проблема,
до 50 гр даже небольшой положительный эффект.
