sera

Блог Кулинарная книга База продуктов

sera 30.10.2019 06:38

Дневник питания за 29.10.2019

03-048
То был недельный отпуск. Поездка на машине в золотую осень. 10 часов за рулем вчера.

Завтрак

Финики

25 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 17.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Масло сливочное 81% жирности

3 г · б 0 · ж 2.4 · у 0

21.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

130 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.9

18.2

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Хлеб Литовский [Уфимский Хлеб]

46 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 22.5

105.8

ккал

Шоколад горький

7 г · б 0.4 · ж 2.5 · у 3.4

37.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 411 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 48

Обед

Груша

230 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 23.7

108.1

ккал

Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью

120 г · б 7 · ж 1.1 · у 34.5

188.4

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо

165 г · б 37.1 · ж 4.3 · у 0

198

ккал

Кешью

5 г · б 0.9 · ж 2.4 · у 1.1

ккал

Кедровый орех, сушеный

5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.5

33.7

ккал

Грецкий орех

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Соус Томатный с Базиликом [Barilla]

130 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 8.8

79.3

ккал

Итого 670 ккал · Б 49 · Ж 18 · У 69

Ужин

Лосось атлантический (семга) (Жарка)

120 г · б 22.3 · ж 8.7 · у 0

167.3

ккал

Спаржа (Запекание)

120 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 3.2

22.2

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Картофель (Жарка)

126 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 19.2

90.5

ккал

Масло канола (распсовое) высокоолеиновое (70%), стойкое к окислению

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

61.9

ккал

Шампиньоны (Жарка)

57 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 0

14.3

ккал

Лук репчатый (Жарка)

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.4

18.3

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Масло сливочное 81% жирности

2 г · б 0 · ж 1.6 · у 0

14.3

ккал

Итого 460 ккал · Б 31 · Ж 23 · У 31

Итого за день 1542 ккал · Б 98 · Ж 58 · У 149

Макронутриенты

Калории
1542

min 1500 1503

103%

Белки
98

103%

Жиры
58.5

97.5%

Углеводы
149.3

147

102%

Вода
1228

2228

55.1%

Клетчатка
19.8

99%

Витамины и минералы

Рейтинг

96.3%

b-car

66.4%

В1

70.2%

104%

Холин

101%

173%

170%

33.4%

B12

143%

352%

92.3%

71.5%

64.8%

вит.К

67.5%

200%

Калий

138%

23.6%

817%

66.4%

37.9%

154%

22.1%

82.4%

50.9%

826%

105%

197%

67.6%

274%

25.3%

212%

59.3%

Энергетический баланс

Приход

1542 ккал

Расход

1650 ккал

Итого

-108 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты