sera

sera 26.11.2019 11:16

Дневник питания за 25.11.2019

03-075
На прошлой неделе приболела. Ничего не считала, потеряла 2 кг лежа на диване. Сейчас, правда, вес восстанавливается. Сегодня пришлось догонять дела, так что времени ни на физическую активность, ни на еду особо не было.

Завтрак

Масло сливочное 81% жирности

7 г · б 0.1 · ж 5.7 · у 0

50.2

ккал

Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли

120 г · б 2.2 · ж 0.1 · у 22

104.4

ккал

Яйцо куриное

150 г · б 19.1 · ж 17.3 · у 1

235.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

109 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.1

15.3

ккал

Кукурузные чипсы

25 г · б 2 · ж 6 · у 16

130

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 591 ккал · Б 24 · Ж 32 · У 48

Дневной перекус

Макадамия, орех

5 г · б 0.4 · ж 3.8 · у 0.3

35.9

ккал

Кедровый орех, сушеный

5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.5

33.7

ккал

Пекан, орех

5 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.2

34.6

ккал

Шелковица

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 6

26.5

ккал

Ананас

60 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 7.1

31.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 163 ккал · Б 2 · Ж 11 · У 14

Ужин

Плов с лавашом

150 г · б 5.1 · ж 5.3 · у 49.9

277.8

ккал

Семга в шубе под клюквой

227 г · б 22 · ж 8.9 · у 38.8

317.8

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Огурец парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Итого 629 ккал · Б 28 · Ж 14 · У 95

Итого за день 1384 ккал · Б 56 · Ж 58 · У 157

Макронутриенты

Калории
1384.3

min 1444 1503

92.1%

Белки
56

58.9%

Жиры
58

96.7%

Углеводы
157.2

147

107%

Вода
1188

2137

55.6%

Клетчатка
12.9

64.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

132%

b-car

83.1%

В1

93.5%

85%

Холин

98.4%

125%

108%

89.6%

B12

134%

352%

102%

54.3%

63.1%

вит.К

41.3%

126%

Калий

100%

26.7%

407%

55.1%

52.6%

114%

16.1%

75.6%

42.8%

485%

142%

133%

57.2%

186%

31.2%

175%

46.8%

Энергетический баланс

Приход

1 384 ккал

Расход

1 583 ккал

Разница

−199 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

26.11.2019 11:53

Здоровья Вам 😉 Поправляйтесь! 🌹

Ответить

sera

26.11.2019 21:22

Елена RS, спасибо. 😊

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты