sera

Блог Кулинарная книга База продуктов

sera 05.02.2020 08:45

Дневник питания и тренировок за 04.02.2020

04-008
Лиха беда начало.
Провела небольшую разминку в зале после двухмесячного застоя.

Завтрак

Дораяки

35 г · б 4.1 · ж 2.3 · у 14.6

95.6

ккал

Начинка для Дораяки

85 г · б 9.9 · ж 0.5 · у 14.7

120.7

ккал

Зерновой хлеб

65 г · б 7.8 · ж 2 · у 25.4

152.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 371 ккал · Б 22 · Ж 4 · У 54

Обед

Котлеты по-мароккански

275 г · б 40.2 · ж 17.6 · у 33

472.2

ккал

Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом

15 г · б 0.1 · ж 6 · у 0

54.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

75 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9

10.5

ккал

Огурец парниковый

115 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.2

12.7

ккал

Шоколад сливочный

20 г · б 1.3 · ж 7.1 · у 10.7

112

ккал

Итого 661 ккал · Б 42 · Ж 30 · У 48

Ужин

Манго

170 г · б 1.4 · ж 0.6 · у 22.7

102

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое

150 г · б 39 · ж 23.7 · у 0

379.5

ккал

Редис

100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.4

ккал

Итого 501 ккал · Б 41 · Ж 24 · У 26

Вечерний перекус

Груша

110 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 11.3

51.7

ккал

Итого 51 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Итого за день 1585 ккал · Б 106 · Ж 60 · У 140

Макронутриенты

Калории
1585.7

min 1458 1503

106%

Белки
106.6

112%

Жиры
60.3

101%

Углеводы
140.9

147

95.9%

Вода
1049

2962

35.4%

Клетчатка
23

115%

Витамины и минералы

Рейтинг

51.7%

b-car

48.4%

В1

49.2%

65.4%

Холин

59%

105%

107%

59.5%

B12

83.1%

203%

40.7%

19.4%

вит.К

71.3%

138%

Калий

111%

32.7%

391%

59.8%

97.4%

133%

43.6%

84.7%

13.2%

247%

105%

120%

51.5%

183%

7.9%

44.7%

104%

Энергетический баланс

Приход

1586 ккал

Расход

2398 ккал

Итого

-812 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

04-008 (повтор 😉 )
Лиха беда начало.
Провела небольшую разминку в зале после двухмесячного застоя.

Первая тренировка

Ходьба (дистанция/время) 252 ккал

7000

Эллиптический тренажёр (медленно) 93 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 7 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу 7 ккал

1
40
x
15

2
45
x
-

3
40
x
-

Итого
685

15

Жим ногами в тренажёре под углом 12 ккал

1
105
x
15

2
105
x
-

3
105
x
-

Итого
1785

15

Разгибание ног в тренажёре

70, 70

Тяга к груди с верхнего блока 8 ккал

1
42.5
x
15

2
45
x
-

3
45
x
-

Итого
727

15

Разведение ног в тренажере 15 ккал

1
85
x
15

Итого
1275

15

Сведение ног в тренажёре 25 ккал

1
85
x
25

Итого
2125

25

велотренажер (средняя активность) 272 ккал

Ходьба (дистанция/время) 247 ккал

7000

Результаты за день

Энергозатраты: 938 ккал

Количество шагов: 14000 кол

Время: 40 мин

Количество повторений: 95 раз

Тоннаж: 6737.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты