sera
05.02.2020 08:45

Дневник питания и тренировок за 04.02.2020

04-008
Лиха беда начало.
Провела небольшую разминку в зале после двухмесячного застоя. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дораяки
35
95.6 4.1 2.3 14.6
Начинка для Дораяки
85
120.7 9.9 0.5 14.7
Зерновой хлеб
65
152.8 7.8 2 25.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты по-мароккански
275
472.2 40.2 17.6 33
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом
15
54.2 0.1 6 0
Помидор (томат), парниковый
75
10.5 0.5 0 2.9
Огурец парниковый
115
12.7 0.8 0.1 2.2
Шоколад сливочный
20
112 1.3 7.1 10.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
170
102 1.4 0.6 22.7
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое
150
379.5 39 23.7 0
Редис
100
20 1.2 0.1 3.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
110
51.7 0.4 0.3 11.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
04-008 (повтор  )
Лиха беда начало.
Провела небольшую разминку в зале после двухмесячного застоя.
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
Количество шагов
7000
7000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
10
10
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
бег (8,5 км/ч)
1
Итог
Время
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
40
45
40
685
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
105
105
105
1785
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
70
70
140
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
42.5
45
45
727
Разведение ног в тренажере
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
85
1275
Сведение ног в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
25
25
Вес снаряда
85
2125
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
30
30
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
Количество шагов
7000
7000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 938 ккал
Количество шагов: 14000 кол
Время: 40 мин
Количество повторений: 95 раз
Тоннаж: 6737.5 кг
 3 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты