sera

Блог Кулинарная книга База продуктов

sera 05.02.2020 08:45

Дневник питания и тренировок за 04.02.2020

04-008
Лиха беда начало.
Провела небольшую разминку в зале после двухмесячного застоя.

Завтрак

Дораяки

35 г

95.6 ккал, б 4.1 г, ж 2.3 г, у 14.6 г

Начинка для Дораяки

85 г

120.7 ккал, б 9.9 г, ж 0.5 г, у 14.7 г

Зерновой хлеб

65 г

152.8 ккал, б 7.8 г, ж 2 г, у 25.4 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 371 ккал, Б 22 г, Ж 4 г, У 54 г

Обед

Котлеты по-мароккански

275 г

472.2 ккал, б 40.2 г, ж 17.6 г, у 33 г

Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом

15 г

54.2 ккал, б 0.1 г, ж 6 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

75 г

10.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.9 г

Огурец парниковый

115 г

12.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.2 г

Шоколад сливочный

20 г

112 ккал, б 1.3 г, ж 7.1 г, у 10.7 г

Итого 661 ккал, Б 42 г, Ж 30 г, У 48 г

Ужин

Манго

170 г

102 ккал, б 1.4 г, ж 0.6 г, у 22.7 г

Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое

150 г

379.5 ккал, б 39 г, ж 23.7 г, у 0 г

Редис

100 г

20 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 3.4 г

Итого 501 ккал, Б 41 г, Ж 24 г, У 26 г

Вечерний перекус

Груша

110 г

51.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 11.3 г

Итого 51 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 11 г

Итого за день 1585 ккал, Б 106 г, Ж 60 г, У 140 г

Макронутриенты

Калории
1585.7

min 1458 1503

106%

Белки
106.6

112%

Жиры
60.3

101%

Углеводы
140.9

147

95.9%

Вода
1049

2962

35.4%

Клетчатка
23

115%

Витамины и минералы

Рейтинг

51.7%

b-car

48.4%

В1

49.2%

65.4%

Холин

59%

105%

107%

59.5%

B12

83.1%

203%

40.7%

19.4%

вит.К

71.3%

138%

Калий

111%

32.7%

391%

59.8%

97.4%

133%

43.6%

84.7%

13.2%

247%

105%

120%

51.5%

183%

7.9%

44.7%

104%

Энергетический баланс

Приход

1586 ккал

Расход

2398 ккал

Итого

-812 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

04-008 (повтор 😉 )
Лиха беда начало.
Провела небольшую разминку в зале после двухмесячного застоя.

Первая тренировка

Ходьба (дистанция/время) 252 ккал

7000

Эллиптический тренажёр (медленно) 93 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 7 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу 7 ккал

1
40
x
15

2
45
x
-

3
40
x
-

Итого
685

15

Жим ногами в тренажёре под углом 12 ккал

1
105
x
15

2
105
x
-

3
105
x
-

Итого
1785

15

Разгибание ног в тренажёре

70, 70

Тяга к груди с верхнего блока 8 ккал

1
42.5
x
15

2
45
x
-

3
45
x
-

Итого
727

15

Разведение ног в тренажере 15 ккал

1
85
x
15

Итого
1275

15

Сведение ног в тренажёре 25 ккал

1
85
x
25

Итого
2125

25

велотренажер (средняя активность) 272 ккал

Ходьба (дистанция/время) 247 ккал

7000

Результаты за день

Энергозатраты: 938 ккал

Количество шагов: 14000 кол

Время: 40 мин

Количество повторений: 95 раз

Тоннаж: 6737.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты