sera

sera 13.09.2020 08:37

Дневник питания за 12.09.2020

U01.001
Сочетание телапи, сливочного масла и имбиря сделали мой вечер...Салат тоже не плох, но рыба просто м..м..м
https://www.facebook.com/watch/?v=322550005735612&extid=tpz5HGmqesDRAuE4
Вот такое вот возвращение к цифиркам.

Завтрак

Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли

115 г · б 6.7 · ж 1.1 · у 33.4

181.7

ккал

Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, всех сортов, гриль

115 г · б 32.4 · ж 10.6 · у 0

225.4

ккал

Перец сладкий красный

75 г · б 1 · ж 0.1 · у 4

20.3

ккал

Персик

200 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 19

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное

75 г · б 25.1 · ж 3.5 · у 0.4

140.3

ккал

Тонкое Имбирное Печенье [Ikea]

30 г · б 1.9 · ж 4.8 · у 21.3

136.5

ккал

Сладости, белый шоколад

10 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 5.9

53.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

500 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 853 ккал · Б 69 · Ж 23 · У 84

Ужин

Масло сливочное 81% жирности

12 г · б 0.1 · ж 9.7 · у 0

ккал

Тиляпия

210 г · б 42.2 · ж 3.6 · у 0

201.6

ккал

Авокадо

46 г · б 0.9 · ж 6.7 · у 0.8

73.6

ккал

Салат из спаржи

200 г · б 4 · ж 3.8 · у 10

88.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

17 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 6.4

34.2

ккал

Вино, столовое, красное, Шираз (Syrah)

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

124.5

ккал

Арбуз

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 11.6

ккал

Итого 662 ккал · Б 50 · Ж 24 · У 32

Итого за день 1515 ккал · Б 119 · Ж 47 · У 116

Макронутриенты

Калории
1515.1

min 1475 1503

101%

Белки
119.9

126%

Жиры
47.9

79.8%

Углеводы
116.7

147

79.4%

Вода
1624

2371

68.5%

Клетчатка
14.4

72%

Витамины и минералы

Рейтинг

72.9%

b-car

66.9%

В1

51.9%

88.9%

Холин

72.6%

131%

118%

54%

B12

321%

300%

67%

50.3%

2.4%

вит.К

47.4%

157%

Калий

140%

23.2%

359%

67.3%

39.1%

147%

12.2%

71.6%

9.7%

161%

82.2%

107%

23.2%

324%

14.6%

71.9%

131%

Энергетический баланс

Приход

1515 ккал

Расход

1756 ккал

Итого

-241 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

13.09.2020 11:21

Доброго дня 😊 Приятно вас снова видеть 😊 Рыба, должно быть, хороша😊 Спасибо, за рецепт👍

Ответить

sera

14.09.2020 08:00

Ольга, спасибо. Карантин здорово сокращает свободное время мам, даже если дети взрослые. Честно говоря страшно представить насколько сложно родителям детей дошкольного и младшего школьного возраста до сих пор.

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги