sera

sera 14.09.2023 05:28

Дневник питания за 13.09.2023

13.09.2023

2 тарелки салата в стили суши за 8 минут. Очень вкусно, кстати.
Ужин не быстрый (18 минут), я так раньше готовила, когда в 8 вечера прискакивала с детьми после тренировок. Курицу успевала пожарить на гриле, пока резала салат. (Гриль сломался 😢

Завтрак

Пряник Тульский купеческий

16 г · б 1.2 · ж 1.4 · у 10.9

60.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 64 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 10

Обед

Киноа, приготовленная

150 г · б 6.6 · ж 2.9 · у 27.8

180

ккал

Брокколи, вареная, с солью

100 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 3.9

ккал

Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару

120 г · б 26.5 · ж 14.8 · у 0

247.2

ккал

Уксус яблочный

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

1.1

ккал

Авокадо

95 г · б 1.9 · ж 13.9 · у 1.7

152

ккал

Соевый соус

20 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 0.8

10.6

ккал

Вино Безалкогольное Белое [Vive la Vie]

250 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 12

ккал

Итого 685 ккал · Б 40 · Ж 33 · У 46

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая

150 г · б 46.5 · ж 5.4 · у 0

247.5

ккал

Брынза козья

30 г · б 6 · ж 6.9 · у 0

ккал

Руккола

60 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 1.2

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

30 г · б 0.5 · ж 4.9 · у 1.6

52.5

ккал

Перец чили зеленый острый, консервированный

4 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Лук репчатый, консервированный

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

5.7

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Горчица столовая

3 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 0.4

4.3

ккал

Уксус бальзамический

10 г · б 0 · ж 0 · у 1.7

8.8

ккал

Хлеб белый

70 г · б 6.2 · ж 2.3 · у 32.7

186.2

ккал

Дыня

200 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 14.8

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Итого 739 ккал · Б 63 · Ж 25 · У 56

Итого за день 1489 ккал · Б 105 · Ж 60 · У 113

Макронутриенты

Калории
1489.9

min 1443 1484

100%

Белки
105.2

118%

Жиры
60.6

93.2%

Углеводы
113.1

135

83.8%

Вода
2726

2537

107%

Клетчатка
20.5

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

61.7%

b-car

73.8%

В1

93.7%

79.6%

Холин

75.8%

150%

143%

127%

B12

129%

284%

159%

58.9%

вит.К

199%

197%

Калий

115%

57.2%

583%

88.3%

277%

149%

5.7%

68.6%

3.7%

55%

121%

104%

38.1%

209%

48.8%

14%

52.7%

Энергетический баланс

Приход

1 490 ккал

Расход

1 879 ккал

Разница

−389 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги