Дневник питания за 27.09.2023

27.09.2023
Хм... не наелась пельменями ((. Очень давно не было такого чувства голода после ужина. Пойду гулять. А завтра куплю курицу-гриль; она на те же ккал более сытная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряник Тульский купеческий	32	121.6	2.3	2.8	21.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	432	125	2	2	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Печень трески. Консервы	50	306.5	2.1	32.9	0.6
Редис	77	15.4	0.9	0.1	2.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Картофель отварной по 1-206	46	34.5	0.9	0.2	7.3
Итого	383	578	48	34	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пельмени сибирские.	250	615	27.5	13.8	95
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50	36.5	5	1	2
Итого	520	778	34	24	105
Итого за день	1335	1482	85	62	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оля 28.09.2023 12:18

Мне дали совет, который мне помог с чувством голода на низкой ккал: общий вес моей еды за день должен быть 2+ кг, в основном это много, очень много овощей без масла и заправок, не жирная рыба, филе, яйца, 0% творог, немного фруктов и ягод. Я на 1600 голодная ходила, а сейчас на 1500 вполне терпимо С улыбкой

однако низкожировой рацион нельзя держать больше месяца.

sera 28.09.2023 18:09

Оля,да, все правильно. просто у меня в кухни срочный ремонт, половина закрыта. Желания вставать в разные позиции чтоб приготовить мясо у меня нет, поэтому питаюсь чем проще.