sera

sera 28.09.2023 05:13

Дневник питания за 27.09.2023

27.09.2023
Хм... не наелась пельменями ((. Очень давно не было такого чувства голода после ужина. Пойду гулять. А завтра куплю курицу-гриль; она на те же ккал более сытная.

Завтрак

Пряник Тульский купеческий

32 г · б 2.3 · ж 2.8 · у 21.8

121.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 125 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 21

Обед

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

200 г · б 44 · ж 1.2 · у 6.6

220

ккал

Печень трески. Консервы

50 г · б 2.1 · ж 32.9 · у 0.6

306.5

ккал

Редис

77 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.6

15.4

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Картофель отварной по 1-206

46 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 7.3

34.5

ккал

Итого 578 ккал · Б 48 · Ж 34 · У 17

Ужин

пельмени сибирские.

250 г · б 27.5 · ж 13.8 · у 95

615

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

50 г · б 5 · ж 1 · у 2

36.5

ккал

Итого 778 ккал · Б 34 · Ж 24 · У 105

Итого за день 1482 ккал · Б 85 · Ж 62 · У 144

Макронутриенты

Калории
1482.4

min 1443 1480

100%

Белки
85.1

95.6%

Жиры
62

95.4%

Углеводы
144.4

135

107%

Вода
909.4

2529

36%

Клетчатка
3.7

18.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

284%

b-car

34.5%

В1

23.3%

70.9%

Холин

24.4%

47%

51.2%

42.7%

B12

96.7%

202%

500%

42%

31.7%

вит.К

36.5%

61.9%

Калий

57.9%

39.2%

248%

31.1%

42%

87.4%

37.3%

22.3%

18.8%

480%

34.9%

678%

65.6%

123%

12.1%

43.8%

16.8%

Энергетический баланс

Приход

1 482 ккал

Расход

1 873 ккал

Разница

−391 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Оля

28.09.2023 12:18

Мне дали совет, который мне помог с чувством голода на низкой ккал: общий вес моей еды за день должен быть 2+ кг, в основном это много, очень много овощей без масла и заправок, не жирная рыба, филе, яйца, 0% творог, немного фруктов и ягод. Я на 1600 голодная ходила, а сейчас на 1500 вполне терпимо😊 однако низкожировой рацион нельзя держать больше месяца.

Ответить

sera

28.09.2023 18:09

Оля,да, все правильно. просто у меня в кухни срочный ремонт, половина закрыта. Желания вставать в разные позиции чтоб приготовить мясо у меня нет, поэтому питаюсь чем проще.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги