Дневник питания за 29.03.2024
29.03.2024
У меня есть 6 недель без праздников и поездок. Надо бы все это время посчитать ккал. 6 недель без перерыва мне еще не удавалось, так что буду писать отчеты.
У меня есть 6 недель без праздников и поездок. Надо бы все это время посчитать ккал. 6 недель без перерыва мне еще не удавалось, так что буду писать отчеты.
Завтрак
Масло сливочное 81% жирности
71.7
ккал
Черносмородиновый джем
56.8
ккал
Хала
146.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
4
ккал
Итого 279 ккал · Б 5 · Ж 11 · У 40
Обед
Тортилья в духовке
326.7
ккал
Творог 11% жирности
142.4
ккал
Итого 469 ккал · Б 35 · Ж 22 · У 29
Дневной перекус
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Leek, pea & watercress soup (с рукколой)
108.8
ккал
Higher Fibre Lunchbox Bun
120
ккал
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное
59.1
ккал
Говядина, шейная часть
270
ккал
Груша
94
ккал
Сырный продукт, сыр плавленный швейцарский
64.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
5.6
ккал
Огурец парниковый
3.3
ккал
Лук репчатый
4.1
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
14.3
ккал
Горчица столовая
7.2
ккал
Айсберг (салат кочанный)
2.8
ккал
Итого 753 ккал · Б 46 · Ж 34 · У 62
Итого за день 1501 ккал · Б 87 · Ж 68 · У 133
Макронутриенты
Калории
1501.8
1501.8
min 1408
1448
104%
Белки
87.9
87.9
87
101%
Жиры
68.4
68.4
64
107%
Углеводы
133.1
133.1
132
101%
Вода
2782.3
2782.3
2475
112%
Клетчатка
20.3
20.3
20
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
102%
b-car
74.5%
В1
51.1%
B2
116%
Холин
90.4%
B5
107%
B6
83.9%
B9
38.3%
B12
199%
C
126%
D
20.8%
E
22.9%
H
58%
вит.К
120%
PP
106%
Калий
117%
Ca
67.1%
Si
203%
Mg
57.1%
Na
88.4%
P
138%
Cl
22.2%
Fe
89.3%
I
22.1%
Co
364%
Mn
77.4%
Cu
114%
Mo
80.8%
Se
186%
F
50.9%
Cr
33.7%
Zn
131%
Энергетический баланс
Приход
1 502 ккал
Расход
1 833 ккал
Разница
−331 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
