Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
Завтрак
Вафли с жировыми начинками
92.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
4
ккал
Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 10
Обед
Паштет из говяжий печени
251
ккал
Ленивый заливной пирог с луком и яйцом
256.7
ккал
Сицилийская капонатина
97.1
ккал
йогурт протеиновый
59.2
ккал
Итого 663 ккал · Б 47 · Ж 25 · У 56
Дневной перекус
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Moros y cristianos
154
ккал
Лук репчатый (Запекание)
17.8
ккал
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
14.6
ккал
Кетчуп
4
ккал
Чиполе рипьене. Начинка
559.4
ккал
Карри зеленое
20.4
ккал
Итого 770 ккал · Б 39 · Ж 42 · У 58
Вечерний перекус
Миндаль
0
ккал
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1530 ккал · Б 87 · Ж 73 · У 126
Макронутриенты
Калории
1530.4
1530.4
min 1408
1448
106%
Белки
87.7
87.7
87
101%
Жиры
73
73
64
114%
Углеводы
126
126
132
95.5%
Вода
2397.8
2397.8
2751
87.2%
Клетчатка
24.5
24.5
20
123%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
1251%
b-car
177%
В1
92.5%
B2
226%
Холин
218%
B5
249%
B6
113%
B9
72.5%
B12
2592%
C
105%
D
32.8%
E
90.2%
H
288%
вит.К
201%
PP
170%
Калий
114%
Ca
66.8%
Si
295%
Mg
68.6%
Na
185%
P
200%
Cl
23.6%
Fe
107%
I
20.4%
Co
590%
Mn
190%
Cu
602%
Mo
277%
Se
216%
F
61.1%
Cr
116%
Zn
139%
Энергетический баланс
Приход
1 530 ккал
Расход
2 038 ккал
Разница
−508 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
йога
89
ккал
20 мин
Тяга горизонтального блока к поясу
18
ккал
1
10 кг
x
12
10 кг
x
12
2
20 кг
x
8
20 кг
x
8
3
30 кг
x
4
30 кг
x
4
4
40 кг
x
9
40 кг
x
9
5
40 кг
x
9
40 кг
x
9
6
50 кг
x
9
50 кг
x
9
=
Итого
1570 кг
51
1570 кг
51
Отжимания от лавки сзади
8
ккал
7, 7, 5 раз
Сгибания рук с гантелями стоя
5
ккал
1
5 кг
x
12
5 кг
x
12
2
5 кг
x
8
5 кг
x
8
3
7.5 кг
x
4
7.5 кг
x
4
4
10 кг
x
9
10 кг
x
9
5
10 кг
x
9
10 кг
x
9
6
10 кг
x
9
10 кг
x
9
7
10 кг
x
9
10 кг
x
9
8
10 кг
x
9
10 кг
x
9
9
10 кг
x
9
10 кг
x
9
=
Итого
670 кг
78
670 кг
78
Жим гантелей стоя
7
ккал
1
5 кг
x
12
5 кг
x
12
2
5 кг
x
8
5 кг
x
8
3
7.5 кг
x
4
7.5 кг
x
4
4
10 кг
x
9
10 кг
x
9
5
10 кг
x
9
10 кг
x
9
6
10 кг
x
9
10 кг
x
9
7
10 кг
x
9
10 кг
x
9
8
10 кг
x
9
10 кг
x
9
9
10 кг
x
9
10 кг
x
9
=
Итого
670 кг
78
670 кг
78
Отжимания от лавки или опоры
5
ккал
1
2 кг
x
9
2 кг
x
9
2
2 кг
x
8
2 кг
x
8
3
2 кг
x
6
2 кг
x
6
=
Итого
46 кг
23
46 кг
23
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
12
ккал
1
40 кг
x
9
40 кг
x
9
2
45 кг
x
9
45 кг
x
9
3
45 кг
x
9
45 кг
x
9
=
Итого
1170 кг
27
1170 кг
27
Эллиптический тренажёр (медленно)
61
ккал
7 мин
Результаты за день
Энергозатраты: 205 ккал
Время: 27 мин
Повторения: 276 раз
Тоннаж: 4126 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
2
Полина
10.04.2024 10:50
1
Ответить
