Ася

Ася 14.04.2024 14:50

Дневник питания за 13.04.2024

Интересно работает дефицит. Две недели держалась (почти) на 1400 ккал, но в связи с циклом был заход на 3000 ккал в один день. Получается, в эту неделю дефицита быть не должно, но вес пошел-таки вниз, притом на килограмм. Пока я ела стабильно на 1600-1800, никаких движений не было. Тут же никакого недельного дефицита не получилось, с чего вес сдвинулся, не могу понять. Но радуюсь, конечно!

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6

108

ккал

Желе Яблоко [Аппетиссимо]

100 г · б 0 · ж 0 · у 14.2

ккал

Наггетсы с Индейкой [Вязанка]

130 г · б 14.3 · ж 18.2 · у 14.3

286

ккал

Casein Pro [Superset]

1 штука · б 27 · ж 0.5 · у 4.5

120

ккал

Соус Сырный [Calve]

10 г · б 0.1 · ж 2.5 · у 0.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 601 ккал · Б 47 · Ж 26 · У 43

Ужин

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

350 г · б 0.7 · ж 0 · у 1.1

224

ккал

Борщ Холодный с Мясом [Простая Еда]

150 г · б 4.2 · ж 1.8 · у 3

ккал

Готовый Обед (Картофельное Пюре и Горбуша в Омлете) [Простая Еда]

250 г · б 25.8 · ж 22.8 · у 24

410

ккал

Чипсы Lays Max сметана и лук (лэйс)

20 г · б 1.2 · ж 6 · у 10.6

102

ккал

Итого 787 ккал · Б 31 · Ж 30 · У 38

Итого за день 1388 ккал · Б 79 · Ж 56 · У 82

Макронутриенты

Калории
1388

min 1284 1375

101%

Белки
79.5

95.8%

Жиры
56.8

94.7%

Углеводы
82.1

125

65.7%

Вода
884.3

2442

36.2%

Клетчатка
5.6

28%

Витамины и минералы

Рейтинг

2.2%

b-car

В1

6.4%

33.3%

Холин

8.4%

28.3%

2.7%

3.5%

B12

13.3%

1.3%

0.6%

0.3%

12.8%

вит.К

0.7%

13.6%

Калий

27.9%

31.1%

18.8%

30.2%

28.4%

8.7%

11.1%

12%

18%

5.1%

3.2%

14.3%

3.6%

10.1%

7.3%

Энергетический баланс

Приход

1388 ккал

Расход

1809 ккал

Итого

-421 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera

14.04.2024 19:38

Перед циклом набор веса, вернее жидкости, поэтому если вес стоит, значит в реальности жир уходит, а просто вода накапливается. В первые дни вся вода сливается и мы видим реальный вес. Разница огромная может быть, до 2 кг жидкости можем накопить.

Ответить

Ася

14.04.2024 19:40

sera, да, тоже грешу на цикл. А две недели казалось, что никакого толка от дефицита нет. А потом ррраз, и так хорошо на душе))

Ответить