sera

sera 15.04.2024 05:07

Дневник питания за 14.04.2024

Ха, не расчитала по времени сегодня. Готовилась пройти 6,5км, а в реальности почти 10 км. В итоге приехала домой на час позже расчетного времени, ужин готовить было лень, поэтому питалась прям из холодильника. Неудивительно, что жиры сразу вылетели за норму.
PS, вот как выглядит наша весна. 😊 Ну хоть так, все же веселее.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

ккал

Орешек со Сгущёнкой [Булочные Вольчека]

23 г · б 1.5 · ж 4.3 · у 13.6

95.9

ккал

Вафли с жировыми начинками

19 г · б 0.7 · ж 5.8 · у 11.9

103

ккал

Итого 202 ккал · Б 2 · Ж 10 · У 25

Обед

Элеш с курицейю Тесто

100 г · б 10 · ж 11.5 · у 37.3

305.1

ккал

Элеш с курицей . Начинка

150 г · б 21.9 · ж 3.6 · у 6.5

151.4

ккал

Сицилийская капонатина

140 г · б 2.7 · ж 7.8 · у 10.6

123.6

ккал

Малина

35 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.9

16.1

ккал

Ежевика

35 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 1.5

11.9

ккал

Черника

35 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 2.7

15.4

ккал

Итого 623 ккал · Б 35 · Ж 23 · У 61

Ужин

Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты

40 г · б 3.7 · ж 2.4 · у 19.9

122

ккал

Масло сливочное 81% жирности

10 г · б 0.1 · ж 8.1 · у 0

71.7

ккал

Икра, черная и красная, зернистая, соленая

30 г · б 7.4 · ж 5.4 · у 1.2

79.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

45 г · б 9.2 · ж 9.9 · у 0.2

128.7

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

200 г · б 19.9 · ж 3.8 · у 7.9

146

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Сироп, кленовый

10 г · б 0 · ж 0 · у 6.7

ккал

Итого 667 ккал · Б 43 · Ж 35 · У 44

Вечерний перекус

Миндаль

9 г · б 1.7 · ж 4.8 · у 1.2

54.8

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

16 г · б 0.2 · ж 2.5 · у 0.1

23.2

ккал

Итого 78 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 1

Итого за день 1571 ккал · Б 83 · Ж 76 · У 132

Макронутриенты

Калории
1571.6

min 1401 1441

109%

Белки
83.4

97%

Жиры
76.6

122%

Углеводы
132.8

131

101%

Вода
1171.9

2462

47.6%

Клетчатка
19

95%

Витамины и минералы

Рейтинг

80.6%

b-car

42%

В1

64.7%

112%

Холин

68.6%

105%

84.3%

59.3%

B12

276%

112%

10.7%

78.4%

11.7%

вит.К

60.2%

101%

Калий

108%

85.2%

296%

90.4%

138%

167%

42.9%

68.5%

10.3%

232%

205%

126%

60.2%

185%

14.1%

41.9%

72.2%

Энергетический баланс

Приход

1 572 ккал

Расход

1 824 ккал

Разница

−252 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги