sera

Блог Кулинарная книга База продуктов

sera 17.04.2024 02:50

Дневник питания и тренировок за 16.04.2024

PS. Никак не справлюсь с собой. Слипается.
Говорят мало пишу ))

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

ккал

Печенье, овсяное, охлажденное тесто, испеченное

18 г · б 1.1 · ж 3.8 · у 11.3

84.8

ккал

Итого 88 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 11

Обед

Яйцо куриное (Жарка)

150 г · б 19.1 · ж 16.4 · у 1.1

227.7

ккал

Масло сливочное 81% жирности

10 г · б 0.1 · ж 8.1 · у 0

71.7

ккал

Шпинат (Тушение)

50 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 0.9

10.7

ккал

Горошек зелёный, консервированный

50 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 3.7

ккал

Лапша японская, соба, сухая

45 г · б 6.5 · ж 0.3 · у 33.6

151.2

ккал

Масло канола

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Имбиря корень сырой

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

ккал

Лук порей (луковица и нижняя часть зелени)

75 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 9.3

45.8

ккал

Горошек зелёный, замороженный

50 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 4.6

38.5

ккал

Перец сладкий зеленый

75 г · б 1 · ж 0.1 · у 4

20.3

ккал

Мисо

10 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 2

19.8

ккал

Итого 663 ккал · Б 34 · Ж 31 · У 59

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Элеш с курицейю Тесто

100 г · б 10 · ж 11.5 · у 37.3

305.1

ккал

Элеш с курицей . Начинка

150 г · б 21.9 · ж 3.6 · у 6.5

151.4

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5

34.5

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Лук репчатый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.2

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

150 г · б 14.9 · ж 2.9 · у 5.9

109.5

ккал

Груша

130 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 13.4

61.1

ккал

Итого 714 ккал · Б 50 · Ж 23 · У 69

Вечерний перекус

Миндаль

6 г · б 1.1 · ж 3.2 · у 0.8

36.5

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

10 г · б 0.1 · ж 1.5 · у 0.1

14.5

ккал

Итого 51 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 0

Итого за день 1518 ккал · Б 87 · Ж 63 · У 141

Макронутриенты

Калории
1518

min 1401 1441

105%

Белки
87.7

102%

Жиры
63.5

101%

Углеводы
141.1

131

108%

Вода
2795

2616

107%

Клетчатка
22.5

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

141%

b-car

104%

В1

83.6%

119%

Холин

116%

128%

112%

83.7%

B12

71.4%

231%

31.5%

70%

66.2%

вит.К

281%

117%

Калий

123%

68.5%

170%

91.1%

224%

166%

15.2%

125%

25.9%

361%

202%

136%

73.7%

193%

50.7%

39.7%

73.7%

Энергетический баланс

Приход

1 518 ккал

Расход

1 938 ккал

Разница

−420 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дочь все же забила на сквош. Обидно. Надо искать клуб, тем более лыжи закончились, а коньки только 2 тренировки осталось. С другой стороны как-то жалко в зале лето проводить...

Тяга горизонтального блока к поясу 18 ккал

1
10 кг
x
12

2
20 кг
x
8

3
30 кг
x
4

4
40 кг
x
9

5
40 кг
x
9

6
50 кг
x
9

Итого
1570 кг

51

Отжимания от лавки сзади 8 ккал

6, 7, 7 раз

Сгибания рук с гантелями стоя 4 ккал

1
5 кг
x
12