sera

sera 24.04.2024 02:57

Дневник питания за 23.04.2024

Неожиданное открытие 25гр клетчатки вполне можно получить и из 127 гр углеводов.
Сегодня поизучала крупы на предмет клетчатки, данные взяла из базы на готовый продукт. Удивительный факт, но булгур рулит. Гречка и киноа тоже очень хорошо. А вот пшенка, манка и белый рис (хнык-хнык) вполне себе бесполезные продукты. Коричневый рис и макароны средненько.
Сегодня на ужин было Поке - такой вот фаст-фуд Гавайский. Вкусно. С такой рыбой все вкусно. Надо будет попробоать с тунцом, как и положенно в оригинале.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

ккал

Пряники заварные

30 г · б 1.8 · ж 1.4 · у 22.5

109.8

ккал

Итого 113 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 22

Обед

Овощное рагу с фасолью

140 г · б 5.3 · ж 2.2 · у 13.7

97.7

ккал

Салат "зелёная полянка"

170 г · б 4.6 · ж 6.6 · у 6.6

106.6

ккал

Масло канола

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо

220 г · б 49.5 · ж 5.8 · у 0

264

ккал

Клубника

200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 15

ккал

йогурт протеиновый

100 г · б 9.7 · ж 0 · у 8.5

ккал

Итого 651 ккал · Б 70 · Ж 18 · У 43

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Киви

150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 12.2

70.5

ккал

Киноа, приготовленная

150 г · б 6.6 · ж 2.9 · у 27.8

180

ккал

Авокадо

30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Редис

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

ккал

Лук репчатый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.2

ккал

Нори [Сэн Сой]

3 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 1.2

10.4

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

20 г · б 2 · ж 0.4 · у 0.8

14.6

ккал

Уксус яблочный

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.6

ккал

Мед пчелиный

3 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

9.8

ккал

Кунжут

1 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1

5.7

ккал

Кетчуп

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.7

10.1

ккал

Поке с лососемю Лосось маринованный

150 г · б 26.9 · ж 19.4 · у 2

298.5

ккал

Вино Безалкогольное Белое [Vive la Vie]

150 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 7.2

ккал

Итого 708 ккал · Б 40 · Ж 29 · У 61

Вечерний перекус

Миндаль

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1473 ккал · Б 113 · Ж 49 · У 127

Макронутриенты

Калории
1473

min 1401 1500

98.2%

Белки
113.7

113

101%

Жиры
49

98%

Углеводы
127.5

150

85%

Вода
2988.5

2126

141%

Клетчатка
25.8

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

96.5%

b-car

94%

В1

72.9%

88.6%

Холин

81.7%

174%

192%

74.9%

B12

156%

584%

140%

85.1%

21.4%

вит.К

311%

204%

Калий

163%

52.8%

1138%

114%

92.6%

188%

12.8%

71.8%

12.7%

238%

155%

156%

128%

172%

52.1%

43.8%

59.2%

Энергетический баланс

Приход

1 473 ккал

Расход

1 575 ккал

Разница

−102 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты