sera
26.04.2024 05:52
Дневник питания за 25.04.2024
Сегодня был последний день тренировки на льду в сезоне. теперь вот
и четверг высбодился до середины сентября. Скорее всего и по
понедельникам скоро не будет возможности найти лед - лето время
профилактики катков.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скон с корицей |
37
|
148 | 2.2 | 5.6 | 21.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 437 | 152 | 2 | 5 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чизкейк в микроволновке за две минуты. |
310
|
375.4 | 43.1 | 10.9 | 25.1 |
| Поке с лососемю Лосось маринованный |
50
|
99.5 | 9 | 6.5 | 0.7 |
| Ржанной хлебец на закваске |
35
|
113.1 | 3.2 | 0.5 | 28 |
| Огурец парниковый |
95
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 680 | 641 | 57 | 18 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Голубцы. Только фарш |
225
|
343.1 | 34.4 | 12.4 | 20 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
30
|
21.9 | 3 | 0.6 | 1.2 |
| Зерновой хлеб |
35
|
82.3 | 4.2 | 1.1 | 13.7 |
| Овощное рагу с фасолью |
127
|
88.6 | 4.8 | 2 | 12.4 |
| Салат "зелёная полянка" |
170
|
106.6 | 4.6 | 6.6 | 6.6 |
| Итого | 687 | 670 | 52 | 22 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
6
|
8.7 | 0.1 | 0.9 | 0 |
| Итого | 9 | 27 | 0 | 2 | 0 |
| Итого за день | 3313 | 1491 | 114 | 49 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Оля
26.04.2024 18:20
А чем вы занимаетесь? ☺️
