sera

sera 28.04.2024 03:17

Дневник питания за 27.04.2024

Авокадо это фрукты-овощи или жиры?
Купили сегодня мочи-морженное, мороженное типа сорбет. Понравился размер маленький. Что-то я давно не могу съесть стаканчик мороженного. Вкус тоже хороший - манго, не очень сладкий.

Завтрак

Печенье

20 г · б 1.3 · ж 3.8 · у 14.2

90.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 94 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 14

Обед

Жульен с курицей и грибами

200 г · б 32.4 · ж 6.8 · у 5

217.8

ккал

Rosted cauliflower, quinia and pomegranate salad

200 г · б 7 · ж 7.4 · у 24.4

201.8

ккал

Клубника

220 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 16.5

90.2

ккал

Творожно-рисовая запеканка

70 г · б 10.8 · ж 4.8 · у 9.6

127.5

ккал

Перец сладкий красный

115 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 6.1

31.1

ккал

Сироп, кленовый

6 г · б 0 · ж 0 · у 4

15.6

ккал

Печенье

10 г · б 0.7 · ж 1.9 · у 7.1

45.2

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

йогурт протеиновый

100 г · б 9.7 · ж 0 · у 8.5

ккал

Итого 803 ккал · Б 63 · Ж 21 · У 81

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Авокадо

75 г · б 1.5 · ж 11 · у 1.4

120

ккал

Креветка приготовленная

200 г · б 48 · ж 0.6 · у 0.4

198

ккал

Огурец парниковый

140 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.7

15.4

ккал

Лайм

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.2

4.5

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Пхали из зеленой фасоли

60 г · б 2 · ж 4.1 · у 3.5

62.5

ккал

Детское питание, Смесь фруктов йогурт, пюре

55 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.7

41.3

ккал

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

30 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 15

72.9

ккал

Итого 561 ккал · Б 55 · Ж 21 · У 33

Вечерний перекус

Миндаль

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.4

18.3

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

5 г · б 0.1 · ж 0.8 · у 0

7.3

ккал

Итого 25 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 0

Итого за день 1484 ккал · Б 121 · Ж 49 · У 129

Макронутриенты

Калории
1484.9

min 1396 1500

99%

Белки
121.9

113

108%

Жиры
49.7

99.4%

Углеводы
129

150

86%

Вода
3007.9

1971

153%

Клетчатка
27.2

109%

Витамины и минералы

Рейтинг

65.5%

b-car

62.6%

В1

63.4%

96.7%

Холин

65.7%

163%

131%

62.8%

B12

36%

568%

3.9%

63.4%

58.7%

вит.К

120%

122%

Калий

141%

62.3%

1281%

98%

53.1%

181%

21.6%

67.1%

20%

300%

157%

220%

108%

137%

53.4%

50.2%

75.6%

Энергетический баланс

Приход

1 485 ккал

Расход

1 460 ккал

Разница

24,9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Наталья

28.04.2024 12:56

В некоторых источниках авокадо вообще называют ягодой, при этом это не отменяет того факта, что это полезные растительные жиры) Салат выглядит аппетитно 😊

Ответить