Дневник тренировок за 09.10.2024

Хорошо, что сегодня спина и руки по расписанию. Ноги я бы не потянула...
Закрывали вчера вечером сезон. Поднялись на гору -700 м подъема на 4,5км - довольно крутой. Но пипочка на этом тортике - 150м подъема на 400м пути. Вот там ноги и отвалились. Но я довольна. Уложились в 3 часа 55 минут, что на 5 минут меньше рекомендованного для этого хайка времени (4-5 часов) и значительно меньше моего первого подъема на эту гору лет 15 назад.

йога

	Итог
Время

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	5	7.5	10	160

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	5	7.5	10	160

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	20	30	40	640

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	Итог
Повторения	7	7	8	22
Вес снаряда

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	8	10	9	10	15	62
Вес снаряда	55	50	50	45	45	40	2905

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1		2		3		Итог
Повторения	10	10	10	10	12	12	64
Вес снаряда	10	10	10		10	10	540

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

Сгибание стоп сидя в тренажёре

	1	2		3	4		Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	70	70	70	70	70	70	6300

Ходьба (дистанция/время)

	Итог
Дистанция
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

йога

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 150 ккал

Время: 10 мин

Повторения: 355 раз

Тоннаж: 11380 кг

Стройная красавица 10.10.2024 13:35

Для девушки аккуратнее нужно быть чтобы не изуродовать себя отжиманиями, гантелями...Да и плечевые суставы у нас у девушек очень хрупкие....Если у вас такая сильная нагрузка на суставы ,может быть вам коллаген попить натощак? он укрепляет суставы и связки...