Полина

Полина 08.03.2025 01:43

Дневник питания за 07.03.2025

Экспериментальная пятница. Попробовала-таки свёклу-фету-рукколу. Ещё немного грецкого ореха добавила. Ну что сказать… В моём исполнении не фонтан) Может, пропорции не те, а может, без заправки оно такое… никакое)

По активности.
▪️Дорожка по плану (фартлек). Умудрилась перепутать пульсовые зоны, вместо 4-й, бежала в 3-й 😅. Ладно, невелика беда)
▪️Немного скакалка. Больше как отработка элементов, нежели кардио. Просто, чтобы не забыть, что это такое. Сильного прогресса от 30 мин в неделю не жду)
▪️Большая и жирная заминка. С раскаткой, лфк и растяжкой. Часть в зале, часть дома.
Довольно лайтовый день по ощущениям)

Цветочков сегодня нетути( Пусть будут первые почки на фоне печально-серого мартовского неба

Завтрак

Сахар песок

9.2 г · б 0 · ж 0 · у 9.2

36.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

175.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

71.2 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 3.4

38.4

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 128 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 24

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

68.3 г · б 8.4 · ж 2.2 · у 38.2

206.1

ккал

Фасоль в томатном соусе белая

87 г · б 5.2 · ж 0.4 · у 13.9

78.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

69.3 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.6

9.7

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]

33.7 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 16.2

77.8

ккал

Сок яблочный

222 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 22.4

102.1

ккал

Мандарин

126.6 г · б 1 · ж 0.3 · у 9.5

48.1

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Мед пчелиный

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6

39.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 774 ккал · Б 33 · Ж 16 · У 120

Утренний перекус 2

Творог Мягкий обезжиренный

170 г · б 17 · ж 0.2 · у 1.7

76.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Яблоко

153.7 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.1

72.2

ккал

Банан

77.4 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.3

74.3

ккал

Мандарин

50.3 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8

19.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Итого 317 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 53

Обед

Кислые щи

358 г · б 9 · ж 8.2 · у 13.2

165

ккал

Укроп

4.3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.7

ккал

Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]

32.3 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 15.5

74.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 244 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 29

Дневной перекус

Руккола

27.3 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 0.6

6.8

ккал

Свекла (Варка со сливом)

185 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 11.4

57.4

ккал

Сыр Фета

52.3 г · б 6.3 · ж 9.2 · у 1.2

111.9

ккал

Грецкий орех

9.4 г · б 1.5 · ж 5.7 · у 1

61.7

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Мед пчелиный

14.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.8

48.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 326 ккал · Б 12 · Ж 15 · У 33

Ужин

Печень цыплёнка бройлера охлаждённая

105 г · б 18.9 · ж 10.5 · у 0

168

ккал

Подсолнечное масло

14.1 г · б 0 · ж 14.1 · у 0

126.8

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

20 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 14

66.8

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

65 г · б 4.5 · ж 0.6 · у 47.1

212.1

ккал

Лечо (2024)

163 г · б 1.6 · ж 3.1 · у 10.3

72.4

ккал

Лук зеленый (перо)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Мандарин

197.1 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 14.8

74.9

ккал

Батон Нарезной

11.4 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 6.3

31.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 756 ккал · Б 29 · Ж 29 · У 93

Итого за день 2546 ккал · Б 110 · Ж 72 · У 356

Макронутриенты

Калории
2546.6

min 1302 2500

102%

Белки
110.8

от 88.4 до 118

100%

Жиры
72.9

от 58.9 до 71

103%

Углеводы
356.4

от 347 до 404

100%

Вода
3685.7

от 2311 до 3467

106%

Клетчатка
40.4

от 20 до 25

162%

Витамины и минералы

Рейтинг

186%

b-car

145%

В1

82%

116%

Холин

112%

102%

133%

88%

B12

104%

460%

16.5%

102%

114%

вит.К

65.3%

149%

Калий

148%

81.8%

1162%

127%

123%

199%

51.7%

137%

48.1%

420%

409%

237%

164%

191%

197%

212%

68%

Энергетический баланс

Приход

2547 ккал

Расход

2311 ккал

Итого

236 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera

08.03.2025 03:11

Может, пропорции не те, а может, без заправки оно такое… никакое)

Я бы бальзамического уксуса добавила. Но, насколько я помню, бальзамик вам не зашел. А выглядит красиво, кстати. Можно попробовать с маринованной свеклой, а не просто вареной.

Ответить

Полина

08.03.2025 11:50

sera, о, а бальзамический сюда действительно зашел бы. Может, дам салату ещё шанс. Но вряд ли в ближайшее время

Ответить