sera

sera 01.10.2025 03:20

Дневник питания за 29.09.2025

Ура, ура. Сегодня все же прошла свои 5км со скоростью чуть больше 5км/час. Нога почти не болит, все терпимо, а вот выносливость подсела. Чесно говоря, в конце начала задыхаться. Однако... всего-то 5 км. Перед сном, правда, ступня разболелась, пришлось делать растяжку этой самой ступни.

Завтрак

"Брауни" яблочный

74 г · б 4.5 · ж 3.3 · у 21.3

132.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 134 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 21

Обед

Творог с маслинами и вялеными помидорами

230 г · б 37.5 · ж 8.3 · у 10.6

272.1

ккал

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

60 г · б 5.5 · ж 0.7 · у 32.1

165

ккал

Семга соленая

57 г · б 12.8 · ж 7.1 · у 0

115.1

ккал

Редис

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Ягоды годжи, сушеные

10 г · б 1.4 · ж 0 · у 6.4

34.9

ккал

Слива (садовая)

150 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 14.4

73.5

ккал

Итого 740 ккал · Б 61 · Ж 22 · У 66

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Груша

250 г · б 1 · ж 0.8 · у 25.8

117.5

ккал

Завтрак латышских крестьян из бобов

150 г · б 12 · ж 5.9 · у 11.7

153.2

ккал

Ветчина приготовленная с добавлением воды (не более 10%), нарезка на кости, жареная на сковороде

150 г · б 31.2 · ж 13.1 · у 2.3

249

ккал

Пиво безалкогольное

1 штука · б 2 · ж 0 · у 16

ккал

Итого 589 ккал · Б 46 · Ж 19 · У 55

Итого за день 1464 ккал · Б 111 · Ж 45 · У 143

Макронутриенты

Калории
1464.5

min 1437 1500

97.6%

Белки
111.9

113

99%

Жиры
45.8

91.6%

Углеводы
143.7

150

95.8%

Вода
2768.8

1971

141%

Клетчатка
23.8

95.2%

Витамины и минералы

Рейтинг

188%

b-car

98.1%

В1

107%

96.6%

Холин

50.8%

93.9%

103%

68.1%

B12

159%

115%

58.1%

38.3%

27.9%

вит.К

24.8%

140%

Калий

128%

82.9%

212%

80.5%

368%

180%

124%

103%

39.3%

470%

104%

162%

124%

217%

57.9%

113%

65.7%

Энергетический баланс

Приход

1465 ккал

Расход

1460 ккал

Итого

4.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы