Полина

Полина 07.11.2025 02:37

Дневник тренировок за 06.11.2025

▪️Trash-out. Day 6. ✅. Снова какие-то бумажки выгребла

▪️Алярм! Алярм! Вкусный домашний хлеб детектид! Теплый, свежий, с хрустящей корочкой… Как же сложно удержаться 😮‍💨
Пришлось вносить изменения в рацион.
А ещё была вкусная чихиртма.
А на ужин - килька…

Мдаа. Я почему-то наивно считала, что килька - это примерно как селедка, как шпроты, как сардины… Положил на хлебушек — и хомячишь. Как же я ошибалась!
Уже наваливая рыбешек на тарелку поверх перловки, я поняла: не то что 280 гр не осилю, даже запланированные 140 будут проблемой 😆. У неё тут голова с глазами, хвост, плавники, полный комплект внутренностей… Как это есть-то?!
Муж отказался становиться моим проводником в мир кильки, дескать, «я её сам никогда не ел, и вообще, фубля». Пришлось спрашивать гугл. Одна из первых же ссылок вывела меня на моряка рыболовного флота - о, то, что надо! Ща всё расскажут! Читаем-с, как правильно есть кильку:

«Каждый член палубной команды никогда не отказывал себе в удовольствии цапнуть еще живую рыбешку и обмакнув ее в бочку с килечной смесью с удовольствием сжевать еще сладковатую от живой крови рыбку. Это очень вкусно, на самом деле. Только не надо ее чистить, отрывать голову и хвостик- в кильке сьедобно все!»

Яяяясно… Хватит мне на сегодня интернетов(
Короч, я что-то там почистила, поотрывала, пообсасывала и повыплевывала… Но без опытного собуты… хорошего инструктора и пива — хотелось бы темненького, крепкого, — сие действо казалась осквернением какой-то священной традиции. Запила чаем, зажевала кусочком ржаного, задумчиво погрустила…
Лан. В холодильнике осталось ещё почти 200 неинстаграмных грамм омеги, буду набираться опыта.

Завтрак

Кофе растворимый, сухой

1.9 г

2.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.1 г

Вода

204 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

55.8 г

30.1 ккал, б 1.6 г, ж 1.4 г, у 2.7 г

Итого 32 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 2 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

71 г

214.3 ккал, б 8.8 г, ж 2.3 г, у 39.7 г

Яйцо куриное (Варка)

110 г

172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г

Фасоль красная в томатном соусе

94.8 г

83.4 ккал, б 5.9 г, ж 0 г, у 14.9 г

Английский маффин

110 г

296 ккал, б 9 г, ж 6.1 г, у 51.3 г

Морковь

100 г

35 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 6.9 г

Яблоко

85 г

40 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.3 г

Варенье из крыжовника

38.3 г

88.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 21.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 932 ккал, Б 39 г, Ж 21 г, У 144 г

Утренний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Чихиртма

349 г

292.1 ккал, б 24.4 г, ж 18.1 г, у 7.7 г

Греческий хлеб

185.8 г

405 ккал, б 13.9 г, ж 1.7 г, у 83.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 699 ккал, Б 38 г, Ж 19 г, У 92 г

Дневной перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

250 г

112.5 ккал, б 25 г, ж 0.3 г, у 2.5 г

Сироп клубника

13.5 г

4.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 119 ккал, Б 25 г, Ж 0 г, У 4 г

Ужин

Килька "Балтийская" пряного посола (Балтийский берег)

61.6 г

67.8 ккал, б 6.8 г, ж 4.6 г, у 0.3 г

Перловая крупа (Варка без слива вязкая)

70 г

218.3 ккал, б 6.4 г, ж 0.8 г, у 46.4 г

Лук зеленый (перо)

20 г

4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г

Хлеб Ржаной

37.4 г

72.2 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 15.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 367 ккал, Б 15 г, Ж 5 г, У 64 г

Итого за день 2151 ккал, Б 120 г, Ж 48 г, У 307 г

Макронутриенты

Калории
2151.9

min 1272 от 2050 до 2150

100%

Белки
120.4

от 120 до 130

100%

Жиры
48.8

от 41.4 до 55

100%

Углеводы
307.9

от 284 до 299

103%

Вода
2783.2

от 2316 до 3474

100%

Клетчатка
28.7

от 20 до 25

115%

Витамины и минералы

Рейтинг

307%

b-car

252%

В1

51.9%

70.2%

Холин

108%

73.8%

58.3%

35.8%

B12

36.2%

25.3%

19.6%

51.5%

83.6%

вит.К

48.4%

99%

Калий

58.9%

44%

316%

81.1%

122%

152%

103%

86.3%

31.3%

279%

297%

140%

159%

144%

141%

77.1%

55.2%

Энергетический баланс

Приход

2152 ккал

Расход

2316 ккал

Итого

-164 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Хороший степ. Без подставок, правда, но неплохо пошагала ☺️. Пытаюсь сейчас больше внимания обращать на то, как тренеры раскладывают связки, но когда попадаешь к таким профикам, как сегодня, кажется, что это магия какая-то: как у них так всё складывается, как концы с концами сходятся?.. Оч круто!

▪️ТЗ. День «Тяни». Гиперэкстензию опять нормально не успела, но она… такая… факультативная. Так что не сильно переживаю.

▪️Sotka. Day 46.
6 австралийских в Смите - 40 присед - 3 отжимания + 4 с колен - 20+20 выпады назад на месте. 6 кругов, минута отдыха между ними.
Снова облегченный вариант. Вернула отжимания, частично с колен. Наверно, вообще не стоило( Но я рада, что знаю, что именно они триггерят боль в плечах. Хуже, когда тяги на спину вылетают.

Подтягивания с резинкой 7 ккал

0.75, 1.5, 2.5, 2.5, 5, 3 раз

Разгибание рук в тренажёре (из-за головы) 3 ккал

1
7.5 кг
x
20

2
7.5 кг
x
14

3
7.5 кг
x
6

4
7.5 кг
x
4

5
5 кг
x
4

Итого
350 кг

48

Сгибание ног в тренажёре сидя 16 ккал

1
35 кг
x
14

2
35 кг
x
13

3
35 кг
x
13

4
25 кг
x
8

Итого
1600 кг

48

Горизонтальная тяга (средний хват)

1
26 кг
x
20

2
35.3 кг
x
8

3
33 кг
x
8

4
26 кг
x
8

Итого
1274 кг

44

Сгибание ног в тренажёре лёжа 11 ккал

1
14 кг
x
20

2
23.5 кг
x
14

3
23.5 кг
x
13

4
16.5 кг
x
13

Итого
1129 кг

60

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 9 ккал

20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 46 ккал

Повторения: 235.25 раз

Тоннаж: 4353.4 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Lara

07.11.2025 05:36

А у тебя килька в каком виде? 😁😁😁Помню в детстве она продавалась копчёная в картонных коробках, но мы голову отрывали, остальное ели, вкусно...и соленая...и тюлька ещё была🤣🤣🤣а если в томате консерва, то да, там одни глаза, не моя самая любимая закуска 🤣🤣🤣

Ответить

Полина

07.11.2025 13:34

Lara, «пряного посола» называется) Вот такая)
Не копченая, и не в томатном соусе)
В томатном соусе я б, наверно, без проблем съела, а вот эту уже как-то… не так аппетитно)
Я пока ела, кстати, думала, что, в принципе и каких-нибудь змей или насекомых смогла бы съесть. Не такая уж и большая разница 😆

Ответить

Lara

07.11.2025 16:58

Полина, ну да, не очень аппетитно выглядит 🤣🤣но зато там много полезностей 😁ее бы с картошкой, а не кашей, наверное вкуснее будет 🙄

Ответить

sera

07.11.2025 21:43

Полина, о-о-. Мы из такой кильки в начале 90-ых селедку под шубой готиовили )) Да... веселуха была всю ее от голов и хребта почистить. PS, а от копченой, той что в желтой картонной корбоке продавалась, с пивом я бы и сейчас не отказалась.

Ответить

Полина

07.11.2025 23:49

Lara, да, оставшуюся думаю с картошкой или даже просто с хлебом))

Ответить

Полина

07.11.2025 23:54

sera, ох, это ж сколько ее чистить надо было!

Ответить

sera

09.11.2025 01:44

Полина, ну время у нас было полно. Ни спорт. клубов, ни ночных. У нас даже кинА не показывали - комендатский час.