Блог
Войти
sera
Блог Кулинарная книга База продуктов

Дневник питания за 06.02.2026

Пока 1550 в среднем рабочий вариант. И зачем я организм 1400 ккал испугала с самого начала? 🤭

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Печенье итальянское зерновое
25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16
108.3
ккал
Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Свекольно-морковный салат с пикантным творогом. Творог
250 г · б 23.5 · ж 6.5 · у 18
230
ккал
Ржанной хлебец на закваске
30 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 24
96.9
ккал
Шоколад полугорький
20 г · б 0.9 · ж 7.1 · у 10.5
109.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Груша
200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6
94
ккал
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
200 г · б 20.4 · ж 0.8 · у 7.2
118
ккал
Итого 650 ккал · Б 48 · Ж 15 · У 80

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

BIBIMBAP. Ростки сои
70 г · б 3.4 · ж 2.4 · у 3.4
41.4
ккал
BIBIMBAP. Шпинат
45 г · б 2 · ж 0.5 · у 1.8
19.9
ккал
BIBIMBAP. Дайкон
75 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.7
16.6
ккал
BIBIMBAP. Мясо
118 г · б 31.7 · ж 18.2 · у 3.2
312.3
ккал
Яйцо куриное
100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7
157
ккал
Пиво безалкогольное
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Киви
100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1
47
ккал
Киноа, приготовленная
145 г · б 6.4 · ж 2.8 · у 26.8
174
ккал
Итого 768 ккал · Б 57 · Ж 35 · У 46
Итого за день 1529 ккал · Б 108 · Ж 54 · У 142
Макронутриенты
Калории
1529.2
min 1360 1450
106%
Белки
108.3
109
99.4%
Жиры
54.8
48
114%
Углеводы
142.9
145
98.6%
Вода
2919.5
1971
148%
Клетчатка
26.6
25
106%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
186%
b-car
170%
В1
58%
B2
139%
Холин
105%
B5
106%
B6
82.8%
B9
73.6%
B12
222%
C
295%
D
23.5%
E
42.2%
H
56.8%
вит.К
337%
PP
113%
Калий
136%
Ca
77.7%
Si
222%
Mg
103%
Na
168%
P
181%
Cl
46.1%
Fe
146%
I
29.1%
Co
361%
Mn
125%
Cu
135%
Mo
104%
Se
206%
F
51.1%
Cr
32.7%
Zn
111%
Энергетический баланс
Приход
1 529 ккал
Приход: 1 529 ккал
Расход
1 460 ккал
Норма энергозатрат: 1 460 ккал
Разница
69,2 ккал
Разница: 69,2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Новые рецепты
Куриные фрикадельки в томатном соусе
Cat-lix
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
2 0
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
Марина
107.8
Калории
8.4
Белки
4.8
Жиры
11.2
Углеводы
3 2
Булгур с фаршем в мультиварке
Марина
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
2 0
Интересные блоги
Lara
03.10.2026
Дневник питания за 02.10.2026
Муж купил безглютеновые пирожки с мясом. Я говорю ...
2 8
sera
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
Есть свой шарм в 32гр белка. Можно плов поесть. Ст...
2 6
sera
27.09.2026
Сегодня попробовала новую тренировку . На лестнице...
2 5